Per fare il Plank con colpetti alle spalle, mettiti in una posizione di plank alto dalle mani e dai piedi (avanzato) o dalle mani e dalle ginocchia (principiante). Mettete le mani sotto le spalle e più vicine tra loro, mentre i piedi o le ginocchia dovrebbero essere più distanti per fornire una base più stabile. Avvicinate i piedi o le ginocchia man mano che il movimento diventa più facile per rendere più difficile la stabilizzazione del vostro core. Avendo le mani più vicine e più centrate sotto il petto, vi fornirete anche una base più stabile. È molto importante che tu rimanga stabile con questo movimento o puoi stressare la spalla.
Poi, rinforzando gli addominali e impegnando i glutei in modo che il tuo corpo sia in una bella linea retta, solleva una mano da terra, muovendola lentamente per toccare la spalla opposta. Mantenete le anche in posizione quadrata rispetto al terreno e non ruotate mentre sollevate la mano per toccare la spalla.
Non lasciate che il vostro sedere salga in aria o che le vostre anche si affloscino verso il terreno. Tocca la tua spalla opposta e poi rimetti lentamente la mano a terra. Volete muovervi ad un ritmo molto controllato. Sollevare l’altra mano e toccare l’altra spalla. Non ruotate mentre sollevate. Cercate di mantenere il vostro corpo immobile e semplicemente sollevate la mano per toccare la spalla opposta.