Mantenere il proprio peso e prendersi cura della linea della vita non è mai stato facile, ma ti aiuterà a prenderti cura del tuo colesterolo e a proteggere il tuo cuore.
Può anche ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e abbassare la pressione sanguigna.
Il tuo peso
Se il tuo medico ti ha consigliato di perdere peso, allora può aiutarti sapere che anche una piccola perdita di peso fa una grande differenza per la tua salute. Perdere solo il 10% del tuo peso corporeo ti aiuterà ad abbassare i livelli di colesterolo e trigliceridi, la pressione sanguigna, il rischio di diabete e il rischio di alcuni tipi di cancro. Inoltre, riduce lo stress delle tue articolazioni, rendendo più facile il movimento.
La tua forma
Non è solo il tuo peso ad essere importante, ma anche la tua forma. Se porti del peso extra intorno al centro – se sei a forma di mela – hai più probabilità di sviluppare malattie cardiache ed epatiche rispetto a chi porta il peso su tutto il corpo o intorno alle cosce – se sei a forma di pera.
Essere a forma di mela può aumentare il colesterolo e i trigliceridi nel sangue. Questo perché il grasso nocivo si accumula nel fegato e negli organi. Questo può portare a malattie del fegato, diabete e malattie cardiache.
Modificare ciò che mangi e quanto sei attivo può aiutarti a prenderti cura del tuo peso e a perdere il grasso dal centro. Guarda i nostri consigli qui sotto, e scopri se hai un peso e una forma sana.
Consigli per perdere peso
- Scegli porzioni più piccole – siamo abituati a porzioni grandi e spesso mangiamo più del necessario senza rendercene conto. Controlla le confezioni delle porzioni raccomandate, queste danno una buona idea di una quantità sana da mangiare.
- Riempi metà del tuo piatto con le verdure – sono piene di vitamine e minerali ma con poche calorie. Il tuo piatto sarà pieno quindi ti sentirai più soddisfatto, senza assumere calorie extra.
- Usa piatti, ciotole e bicchieri più piccoli – crea l’illusione che tu stia mangiando più di quanto tu stia realmente facendo, quindi ti sentirai soddisfatto pur mantenendo basse le dimensioni delle tue porzioni.
- Scegli cibi che ti riempiono – mangia cibi amidacei come riso, patate o pasta ad ogni pasto per mantenerti pieno senza molte calorie extra. Se puoi, scegli le versioni integrali e marroni.
- Evita gli snack zuccherati e grassi – sono molto ricchi di calorie senza riempirti o darti sostanze nutritive. Prova qualche sostituzione più salutare come una manciata di noci o frutta secca, e mangia abbastanza durante i pasti in modo da essere meno tentato di fare uno spuntino.
- Controlla le etichette degli alimenti – molti prodotti hanno etichette sulla parte anteriore della confezione così come informazioni più dettagliate sul retro. Guarda lo zucchero, il sale, i grassi, i grassi saturi e le calorie e confrontali con altri prodotti. Spesso si possono trovare sostituzioni molto più salutari per prodotti che altrimenti sembrano molto simili.
- Sii più attivo – fare attività e aumentare il tuo battito cardiaco consumerà calorie extra. Cerca di essere attivo per almeno 30 minuti la maggior parte dei giorni.
- Chiedi aiuto, consiglio o supporto – c’è molto supporto disponibile per aiutarti a perdere peso e vivere in modo più sano. Dai un’occhiata a queste pagine, parla con la nostra dietista e l’infermiera specializzata sulla nostra linea di assistenza, o parla con il tuo medico o infermiere per vedere cosa è disponibile a livello locale.
Misura della vita
Portare il tuo grasso intorno al centro, rispetto ai fianchi e alle cosce, può portare ad un aumento del colesterolo e dei trigliceridi. Può causare l’accumulo di grasso negli organi, specialmente nel fegato e nel pancreas. Questo impedisce loro di funzionare correttamente, portando a malattie del fegato e diabete.
È possibile essere abbastanza sottile e avere un BMI sano, ma avere troppo grasso intorno al centro. That’s why it’s good to find out your BMI and your waste measurement.
How to measure your waist
Find the top of your hip bone and the bottom of your ribs, and measure halfway between the two points. Breath out normally as you take the measurement. See if your waist is a healthy size using the table below.
| Higher risk of illness | Serious risk of illness | |
| Women | 80cm (32 inches) or above | 88 cm (35 inches) or above |
| Men | 94 cm (37 inches) or above | 102 cm (40 inches) or above |
| South Asian men | 90 cm (36 inches) or above | 101 cm (39 inches) or above |
Your BMI
Your BMI can also give you a good idea of whether you’re a healthy weight, which is important for your heart health. Il tuo BMI, o indice di massa corporea, è una misura del tuo peso rispetto alla tua altezza.
Un BMI sano è tra 18,5 e 25. Un IMC più alto di questo significa che sei ad un rischio maggiore di problemi di salute.