L’angolo del collo fa la differenza.
Se passi ore a leggere e-book o a scambiare e-mail su un computer tablet come un iPad, corri anche il rischio di dolori al collo e alle spalle. Ma semplicemente regolando l’angolo di visualizzazione si ottiene sollievo, secondo uno studio della Harvard School of Public Health, Brigham and Women’s Hospital, e Microsoft. “Guardare un tablet per lunghi periodi di tempo colpisce il collo, la testa e le spalle. Più è in basso, più devi piegare il collo per raggiungerlo”, dice il dottor Jack Dennerlein, ricercatore principale dello studio e professore aggiunto di ergonomia e sicurezza alla Harvard School of Public Health.
Problemi del tablet e soluzioni
Il collo ospita la parte superiore della colonna vertebrale, che è una serie di piccole ossa chiamate vertebre cervicali. I ricercatori hanno stabilito che tenere un computer tablet troppo in basso in grembo può costringere queste vertebre e i muscoli del collo a piegarsi troppo in avanti, causando sforzi e persino lesioni a muscoli, nervi, tendini, legamenti e dischi spinali. Tuttavia, quando i soggetti dello studio hanno visto un tablet che era su un tavolo, appoggiato ad un angolo ripido in una custodia per tablet, hanno ridotto la loro tensione del collo e il potenziale dolore.
Quindi cosa puoi fare prima del tuo prossimo appuntamento con un e-book? Per prima cosa, procuratevi una custodia per tablet che sostenga il vostro dispositivo ad un angolo di visione confortevole, che non richieda di piegare molto il collo. E in secondo luogo, date al vostro collo una pausa. “Di solito diciamo alle persone che dovrebbero cambiare la loro posizione ogni 15 minuti”, dice il dottor Dennerlein. “Basta cambiare le mani, spostare il peso. Stand up or sit down.”
Tips from the doctor
When using an iPad or Tablet:
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Get a tablet case that props up your device at a comfortable viewing angle
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Take a break every 15 minutes
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Shift—your hands, your weight, stand up or sit down
When using a laptop or desktop computer. Same tips as above for a tablet, plus:
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Use an external keyboard
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Keep shoulders relaxed and elbows close to your body
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Keep hands, wrists, forearms and thighs parallel to the floor
Laptops and desktops
Proper posture is important no matter what kind of device you’re using. Guidelines for using desktop computers include sitting up straight with your head level, not bent forward, and the top of your monitor positioned just below eye level. Keep your shoulders relaxed and your elbows close to your body. Sit in a chair with good lumbar support. Il Dr. Dennerlein suggerisce di mettere un cuscino contro la parte piccola della schiena se non hai una sedia speciale. Tenete mani, polsi, avambracci e cosce paralleli al pavimento.
Seguite le stesse linee guida per un computer portatile, ma fate un passo avanti. “Se lo usi per un certo periodo di tempo alla tua scrivania, usalo come un desktop. Usa una tastiera esterna, non la tastiera che è integrata, perché il monitor è basso e la tastiera è alta”, dice il dottor Dennerlein.
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