Quanto tempo ci vuole per perdere 50-100 libbre (o più) in modo sicuro?

La perdita di peso rapida non è sana

Lo capisco.

Essere in sovrappeso non è affatto divertente. Può influenzare la tua autostima, può causare depressione/ansia, e può provocare uno stress extra di cui non hai bisogno o che non vuoi.

Tutte queste cose non tengono nemmeno conto del fatto che il peso extra, specialmente nella categoria 50+, influisce negativamente sia sui tuoi ormoni che sulla tua salute generale.

Per questo motivo, è naturale che tu voglia essere il più aggressivo possibile per ridurre il tuo peso.

E con tutte le diete disponibili, può sembrare un vero e proprio buffet con molte opzioni che promettono risultati sorprendenti in poche settimane.

Diete come la dieta hCG suggeriscono che si possono perdere 1-3 chili al giorno.

Se sei qualcuno che sta lottando con la perdita di peso allora, naturalmente, questa proposta sarà molto attraente.

Ma c’è un tranello e una grande ragione per cui non dovresti cadere nella trappola di questo tipo di diete.

Perché?

Perché in realtà causano più danni che benefici al tuo corpo.

Mentre è vero che possono (enfasi su possono) aiutarti a perdere quel peso inizialmente, quello che non ti dicono è che la stragrande maggioranza delle persone (stiamo parlando del 98%+ qui) guadagna tutto il peso che perde entro un periodo di 6-12 mesi.

Inoltre, non parlano mai delle potenziali conseguenze negative per la tiroide (1), altri ormoni (2) e il metabolismo (3).

E, se ci pensi, se sei in sovrappeso e cerchi di perdere peso, quello che vuoi veramente è tornare alla normalità e rimanerci.

Non vuoi semplicemente perdere peso per un breve periodo di tempo per poi riprenderlo tutto.

Non ho intenzione di parlare delle conseguenze negative delle diete in questo articolo, ma vi invito a leggere tutto su di esse qui.

Invece, voglio concentrarmi su ciò che dovresti aspettarti quando perdi peso nel modo giusto.

Il modo sicuro che ti porterà non solo a perdere peso ad un ritmo sostenuto, ma che ti permetterà di mantenerlo a lungo termine.

Qual è un tasso sicuro per perdere peso?

Quindi, quanto peso dovresti aspettarti di perdere se lo fai nello stesso modo?

E, a proposito, il modo sicuro a cui mi riferisco non è fare troppo esercizio e mangiare poco.

Invece, è un piano di perdita di peso completo che affronta le cause di fondo dell’obesità, tra cui:

• Gestione degli ormoni (con particolare attenzione alla tiroide, all’insulina e alla leptina)
• Gestione della dieta (che si concentra sulla fornitura di nutrienti e rapporti di macromolecole che si adattano al tuo corpo, alla tua attività e alle tue sensibilità)
• Valutazione e gestione degli ormoni dello stress e del cortisolo
• Intervento sugli ormoni sessuali come la menopausa, il testosterone basso, l’andropausa, la dominanza estrogenica, e progesterone basso
• Routine di esercizi mirati per il tuo corpo
• Focalizzarsi sul tasso metabolico e sulle terapie che possono migliorare o normalizzare il tuo metabolismo
• Programmi alimentari con digiuni prolungati e intermittenti
• Utilizzare farmaci specializzati su prescrizione per un periodo breve o intermedio per migliorare le tue terapie di perdita di peso

Ma torniamo alla domanda:

Qual è una quantità sana di peso che si può perdere e che promuove una perdita di peso sostenuta a lungo termine?

La risposta che ho trovato è circa 5-10 libbre al MESE.

Questa è una stima molto approssimativa, ma che trovo essere vera per il 90%+ delle persone.

Perciò, perché la variazione tra 5 e 10 libbre?

La ragione di questa variazione ha a che fare con diversi fattori e dove ti collochi.

Più peso hai da perdere e più è probabile che tu perda più peso ogni mese.

Peggiore è il tuo squilibrio ormonale (quanto gravemente resistente alla leptina è il tuo corpo) più lentamente perderai peso.

Più sei vecchio e più è difficile perdere peso.

Hai una storia di diete diverse volte nella tua vita? Se è così, puoi aspettarti che questa perdita di peso sia più lenta rispetto a qualcuno che non l’ha fatto.

E così via.

Tutte queste cose influenzano quei 5 o 10 chili che puoi perdere ogni mese.

Potresti leggere questo ed essere un po’ depresso, ma non esserlo.

Facciamo un attimo i conti.

Diciamo che hai 60 chili da perdere.

Se sei come la maggior parte delle persone, potresti avere l’obiettivo di perdere più di 60 chili in pochi mesi per prepararti a una grande vacanza o qualcosa di simile.

Ma questo tipo di mentalità può in realtà essere dannosa perché può spingerti a fare cose che non sono salutari per il tuo corpo.

Cose come ridurre drasticamente l’apporto calorico a 500-800 calorie al giorno o fare esercizio per 1-2 ore ogni giorno.

Queste cose NON sono ciò che vuoi fare anche se vuoi ottenere risultati più velocemente.

Se facessi questo, potresti perdere un po’ di peso, ma posso quasi garantire che 6 mesi dopo l’avrai ripreso tutto.

Invece, supponiamo che tu sia stato in grado di perdere costantemente 6 libbre ogni mese.

Queste 6 libbre sono all’estremità inferiore della gamma che ti ho dato in precedenza e le sto mettendo qui per essere conservativo.

Con un po’ di semplice matematica, puoi vedere che nel corso di 10 mesi avresti perso tutti i tuoi 60 chili di peso in più e le possibilità di mantenerli sono incredibilmente alte.

10 mesi non sono poi così lunghi nel grande schema delle cose e alla fine ne varrà la pena.

Quindi, invece di optare per quella dieta d’urto concentrati invece sulla lista di terapie che ho menzionato sopra.

Potrebbero risultare in una perdita di peso più lenta di quanto tu voglia, ma saranno durature.

Questo non è un articolo su come perdere peso, comunque, ma puoi cliccare sui link qui sopra per leggere di più sulle varie terapie che penso siano le migliori per la perdita di peso.

8 Suggerimenti per la perdita di peso

C’è una cosa che ho scoperto essere vera con la maggior parte delle persone che vogliono perdere 50-100 libbre di peso.

Non solo hanno un viaggio fisico davanti a loro, ma hanno anche un enorme viaggio mentale.

E trovo che è questo viaggio mentale che ha più probabilità di far deragliare i loro progressi, soprattutto quando fanno terapie (se si seguono le mie raccomandazioni) che non sono “standard” o “convenzionali”.

Durante questo viaggio, è molto più probabile che si cada dal carro quando si diventa desiderosi di risultati migliori.

Invece di fare questo, ricordate questi consigli (e fate riferimento ad essi tutte le volte che ne avete bisogno!).

#1. Abbi pazienza

Il gioco della perdita di peso è una maratona e non uno sprint.

Come esseri umani, vogliamo sempre fare uno sprint per arrivare alla fine, ma la realtà è che perdere peso (e molte altre cose nella vita) è più simile a una maratona.

In una maratona, è necessario distribuire lo sforzo in modo uniforme per tutto il percorso.

Se carichi tutti i tuoi sforzi nel primo mese del tuo viaggio verso la perdita di peso, potresti essere carente nei mesi successivi quando le cose diventano più difficili.

Questo è davvero la natura umana, soprattutto quando si tratta di perdita di peso.

Vuoi i tuoi risultati il più presto possibile e ti capisco perfettamente, ma mettere tutta la tua energia all’inizio può essere dannoso per il tuo successo a lungo termine.

Invece, capite che una quantità normale di peso da perdere ogni mese è di circa 5-10 libbre.

Tenete questo numero in mente e lasciate che vi aiuti a tenervi in pista.

#2. Capire che il tuo corpo è unico

Un’altra cosa di cui devi essere consapevole è il fatto che sei unico.

Questo significa che il tuo corpo e i tuoi risultati saranno diversi da qualsiasi altra persona.

I tuoi livelli ormonali sono diversi, la quantità di stress a cui sei sottoposto è diversa, il tuo metabolismo è diverso, gli alimenti di cui il tuo corpo ha bisogno sono diversi, e così via.

Ognuno di questi fattori gioca un ruolo nella quantità di peso che probabilmente perderai ogni settimana.

Si può facilmente deragliare guardando altre persone e confrontando i propri risultati con loro.

Tu non sei loro e ci sono così tanti fattori che influenzano il tuo peso che non c’è davvero modo per te di capire perché stanno perdendo peso così velocemente, a meno che tu non abbia accesso alla loro storia medica e alle loro analisi di laboratorio.

Ricorda:

Confrontare te stesso e i tuoi risultati con quelli degli altri, a meno che tu non abbia un quadro perfetto di quello che sta succedendo, molto probabilmente farà più male che bene.

Siiate felici dei vostri risultati e rimanete sul vostro cammino.

#3. Sii coerente

Questo dovrebbe essere quasi scontato, ma è qualcosa che dovremmo toccare.

Se vuoi risultati duraturi allora devi essere coerente.

Consistente significa seguire il tuo programma alla lettera e fare le cose di cui hai bisogno ogni giorno.

La buona notizia è che perdere peso a un ritmo lento e costante probabilmente non è così difficile come pensi, ma la cattiva notizia è che devi essere coerente per un periodo di tempo più lungo.

È abbastanza facile essere coerenti per un periodo di 1-2 mesi.

Ma puoi essere coerente ogni giorno per 5 mesi di fila? E 9 mesi?

Le persone che ottengono i risultati duraturi che vogliono, devono essere in grado di essere costanti per questo periodo di tempo o anche fino a 12 mesi (a seconda di quanto velocemente si può perdere peso).

#4. Fidati del processo

Questo è davvero vero solo per quelle persone che stanno facendo le terapie che ho elencato qui o nella mia guida alla perdita di peso.

Personalmente conosco e ho sperimentato persone che vogliono perdere peso ma che sono così radicate nel dogma corrente che non riescono a staccarsi da qualsiasi cosa che non sia mangiare meno e fare più esercizio.

Può essere difficile fidarsi di un processo che non si comprende appieno, ma vi posso assicurare che le raccomandazioni che faccio funzionano davvero.

Possono essere diversi dall’attuale paradigma di trattamento dell’obesità, ma sono stati utilizzati da migliaia di pazienti fino ad oggi con grande successo.

È facile dubitare di qualcosa che non si capisce completamente o che si sente diverso, ma è molto importante che lei abbia fiducia nel processo e che lo porti a termine.

Facendo questo, scoprirai che è più facile rimanere coerenti a lungo termine, il che porterà a risultati duraturi.

#5. Risolvi i problemi man mano che vai

Sarebbe sciocco presumere che non ti imbatterai in qualche intoppo o problema lungo la strada.

Se stai perdendo 50-100 libbre allora puoi aspettarti di incontrare almeno 1-3 plateau di perdita di peso.

Questi altipiani di solito si manifestano come un muro in cui si sente che semplicemente non puoi perdere peso con le tue attuali terapie.

Ci sono SEMPRE modi per superare gli altipiani e parlo come qualcuno che ha personalmente aiutato molte persone a farlo.

Ci sono molte ragioni per gli altipiani di perdita di peso, ma ho scoperto che è possibile superarli cambiando i vostri ormoni, alterando i vostri farmaci, regolando la vostra dieta, cambiando la vostra routine di esercizio, e così via.

Quando tratto le persone e le aiuto a perdere peso, trovo che la maggior parte di ciò che faccio è semplicemente risolvere i problemi e aiutare le persone a capire cosa è sbagliato.

L’unico vantaggio che ho è il fatto che ho aiutato centinaia di persone a perdere peso, quindi ho più esperienza di molti altri.

But there is enough information on my blog and website to help most people break through these plateaus and to troubleshoot.

#6. Find the Foods (& Diet) That Work for You

There are many different types of diets available to you and the truth is that many of them are actually quite good.

As an example, you can potentially lose weight on any of the following diets:

• Whole 30
• Ketogenic diet
• Paleo diet
• Low fodmaps diet
• Whole food diets
• Low carb diet

But notice that I said potentially.

Even though these diets have the potential to help you lose weight you still must adjust them and tweak them to fit your body.

For instance:

You might find that the ketogenic diet works okay for you but your body does better with more protein than fat and slightly more carbs.

Questo potrebbe farti uscire dalla chetosi e non essere tecnicamente nella dieta chetogenica ma, usando questa dieta, hai trovato qualcosa che funziona per te.

Non abbiate paura di aggiustare o modificare la vostra dieta o gli alimenti che state mangiando fino a trovare qualcosa che funziona bene per voi.

I cibi che mangiate dovrebbero farvi sentire BENE (non male) e potete usare questo come un modo di base per determinare se siete sulla strada giusta.

Questo non è un modo perfetto per trovare quali cibi dovresti o non dovresti mangiare, ma è un ottimo modo per iniziare.

#7. Non pesarti ogni giorno (ma tieni traccia dei risultati)

È importante tenere traccia dei tuoi risultati, ma è anche importante evitare di essere ossessionato dalla bilancia e dal tuo peso.

Questa può essere un’abitudine difficile da rompere, soprattutto perché alcune persone sono così consumate dal numero sulla bilancia.

Ma c’è un grosso problema con quel numero.

Non è sempre accurato.

Quel numero sulla bilancia può essere pesantemente influenzato dal peso dell’acqua, dal gonfiore e anche dalla massa muscolare.

Per esempio:

È possibile, e l’ho visto molte volte, che la bilancia rimanga uguale anche se si sta effettivamente perdendo massa grassa.

In molti casi, la perdita di grasso è anche accompagnata da un guadagno muscolare (4), e queste due cose possono talvolta compensarsi a vicenda.