Questi cinque metodi possono essere più facili da usare e capire rispetto alla lettura dell’IMC.
Gli esperti che Healthline ha intervistato dicono che sperano che questi metodi incoraggino più persone a cercare aiuto con i loro problemi di peso e ad avere una discussione onesta con il loro medico.
Misura della vita
Il modo migliore per dire se sei a un peso sano è dalla misura della vita, dice Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, CDN, la proprietaria di Entirely Nourished, una consulenza nutrizionale e studio privato.
“Una circonferenza della vita maggiore di 35 pollici nelle donne e maggiore di 40 pollici negli uomini potrebbe non solo determinare lo stato di sovrappeso ma mettere un numero duro e fisso sulla salute di uno,” ha detto a Healthline.
“La circonferenza della vita sopra questi numeri indica un eccesso di grasso della pancia, un tipo pericoloso di grasso che circonda gli organi vitali, che aumenta il rischio di diabete, colesterolo alto, pressione alta e la sindrome metabolica.”
È anche uno strumento facile da capire, dice Zandes.
“Il vantaggio di questo strumento è che è veloce da eseguire ed è un predittore piuttosto affidabile del rischio di diabete di tipo 2, ipertensione e malattie cardiache”, ha detto a Healthline.
Per misurare la circonferenza della vita, Routhenstein dice che tutto ciò che serve è un nastro di misurazione.
“Posizionatelo sulla parte superiore dell’osso dell’anca, portandolo intorno al vostro corpo e all’altezza del vostro ombelico”, ha detto.
Resistete alla tentazione di aspirare e non fate il nastro troppo stretto. Una lettura imprecisa ti fa solo male.
Russare
“Se il tuo partner, il tuo migliore amico o anche tu noti un russare eccessivo e ti svegli senza riposo, può essere una buona ragione per controllare il tuo peso”, ha detto Routhenstein. “Se russi frequentemente e raramente dormi bene, potresti soffrire di apnea del sonno.”
L’apnea del sonno è una condizione che fa sì che il tuo respiro si fermi e ricominci ripetutamente quando stai dormendo. Può causare perdita di ossigeno ed estrema stanchezza durante le ore di veglia. La maggior parte delle persone con questa condizione tende a russare a causa dell’ostruzione delle vie aeree.
“Quando il corpo accumula grasso intorno al collo, può restringere le vie aeree causando una respirazione superficiale o pause nel respiro”, ha detto Routhenstein.
Bruciore di stomaco frequente
Le variazioni di peso corporeo, anche lievi, possono portare a più reflusso acido, dice Shuff.
Più di un terzo degli individui in sovrappeso e obesi sperimentano la malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). Alcune ricerche suggeriscono che c’è una connessione tra l’essere obesi e lo sviluppo di GERD.
Altri sintomi di questa condizione includono eruttazioni, nausea, un sapore amaro in bocca e dolore addominale.
Puntura delle articolazioni
L’obesità è un fattore di rischio per l’osteoartrite, il tipo più comune di artrite.
L’osteoartrite è un disturbo invalidante che porta al deterioramento delle articolazioni, al dolore, alla diminuzione della mobilità articolare e a una ridotta qualità della vita.
Portare del peso in più applica una maggiore pressione su tutte le articolazioni, e quando si aumenta di peso, la pressione aumenta.
Se hai ginocchia o fianchi doloranti, o mal di schiena cronico, potresti avere segni di un problema di peso.
Affaticamento cronico
Il peso in eccesso mette ulteriore pressione sui tuoi organi, inclusi i polmoni.
Se compiti semplici, come allacciarsi le scarpe o pulire una stanza, portano ad affaticamento, mancanza di respiro o difficoltà a respirare, potresti avere un problema di peso.
Parimenti, gli individui sovrappeso e obesi hanno un rischio maggiore di sviluppare l’asma.
Le persone con problemi di peso possono avere un’infiammazione cronica a causa del peso in eccesso. Questo può portare all’infiammazione delle vie respiratorie e può rendere la respirazione più difficile.