Recovering From Burnout

Quando Ron ha iniziato nella sua organizzazione, amava il suo lavoro. Andava al lavoro ogni giorno pieno di scopo e passione, ed era entusiasta della differenza che poteva fare nel suo nuovo ruolo.

Tre anni dopo, tuttavia, è difficile riconoscerlo. Ora Ron ha il terrore di andare al lavoro. Si sente come se il suo lavoro non avesse senso, è sempre stressato e si dà spesso malato.

Questi sono i classici sintomi del burnout. Se l’hai sperimentato anche tu, è essenziale che tu sappia come riprenderti, prima di subire danni duraturi al tuo senso di benessere e alla tua carriera.

In questo articolo, vedremo cos’è il burnout e come puoi riprenderti da esso.

Che cos’è il burnout?

Il burnout è uno stato di esaurimento fisico ed emotivo. Può verificarsi quando si sperimenta lo stress a lungo termine nel tuo lavoro, o quando hai lavorato in un ruolo fisicamente o emotivamente estenuante per molto tempo. Puoi anche sperimentare il burnout quando i tuoi sforzi sul lavoro non sono riusciti a produrre i risultati che ti aspettavi, e di conseguenza ti senti profondamente disilluso.

Potresti sperimentare il burnout se:

• Senti che ogni giorno al lavoro è un brutto giorno.
• Ti senti esausto per la maggior parte del tempo.
• Non provi gioia o interesse nel tuo lavoro, o addirittura ti senti depresso da esso.
• Sentitevi sopraffatti dalle vostre responsabilità.
• Partecipate a comportamenti di evasione, come il bere eccessivo.
• Avete meno pazienza con gli altri rispetto a prima.
• Sentitevi senza speranza per la vostra vita o il lavoro.
• Sperimentate sintomi fisici come dolore al petto, mancanza di respiro, insonnia o palpitazioni. (Assicurati di vedere un medico per questi!)

Gli studi mostrano che le persone che sperimentano il burnout all’inizio della loro carriera spesso trovano più facile recuperare rispetto alle persone che lo attraversano più tardi nella vita. Tuttavia, è importante che tu sappia come recuperare efficacemente, in qualsiasi fase della tua carriera.

Recuperare dal burnout

Il burnout non se ne va da solo, anzi, peggiora se non affronti i problemi che lo causano. Se ignorate il burnout, vi causerà solo ulteriori danni lungo la linea, quindi è importante che iniziate il recupero il prima possibile.

Il recupero dal burnout è un viaggio lento, non una corsa veloce verso un traguardo immaginario. Avete bisogno di tempo e spazio per recuperare, quindi non abbiate fretta in questo processo.

Le strategie di recupero che abbiamo delineato qui sotto sono tutte utili in situazioni diverse. Alcune di queste strategie funzioneranno per te, mentre altre no, quindi trova un equilibrio di strategie e buone pratiche che ti sembra giusto. Se credi che qualcosa non stia funzionando, non aver paura di provare qualcosa di nuovo.

Pensa al “perché” del burnout

Per prima cosa devi identificare il perché hai sperimentato il burnout. In alcune situazioni, questo sarà ovvio. Altre volte, ci vorrà tempo e introspezione per scoprirlo.

Prima di tutto, guarda qualsiasi risentimento che senti verso il tuo lavoro. Spesso, i sentimenti di risentimento indicano qualcosa di importante che manca.

Ecco un buon esempio: Jennifer gestisce un team dall’altra parte del mondo, quindi la sua giornata lavorativa inizia spesso alle 6 del mattino. Ma si sente risentita quando il suo capo si dimentica che lavora così presto e le chiede ripetutamente di rimanere fino a tardi, il che le fa perdere del tempo importante con la sua famiglia.

In questo esempio, il burnout non si è verificato perché Jennifer non amava il suo lavoro; in effetti, amava quello che faceva. Ha sperimentato il burnout perché odiava perdere il tempo con la famiglia la sera.

Prenditi del tempo per pensare a qualsiasi sentimento negativo che hai riguardo al tuo ruolo e, forse, usa una tecnica come i 5 perché per arrivare alla radice del problema. Una volta identificata la causa del tuo burnout, scrivi almeno un modo in cui puoi gestire o eliminare quella fonte di stress o infelicità.

Un altro metodo utile per identificare le cause di fondo del burnout è tenere un diario dello stress. Ogni giorno, scrivi ciò che ti causa stress e registra perché l’evento ti ha stressato. I diari dello stress possono essere illuminanti, a patto che li seguiate per un periodo di tempo ragionevole.

Una volta scoperte le cause di fondo del vostro burnout, guardate cosa potete fare per risolverlo. Questo potrebbe significare delegare alcune delle tue responsabilità ad altri, aggiungere più autonomia al tuo lavoro, lavorare da casa un giorno alla settimana, o anche cambiare ruolo.

Focus on the Basics

Se hai sperimentato il burnout, il tuo corpo potrebbe aver bisogno di attenzione. Ecco perché è importante pensare alle basi di una buona salute e del benessere.

Inizia facendo molto esercizio fisico. Innumerevoli studi hanno dimostrato che questo offre molti benefici fisici e mentali; non solo l’esercizio regolare aiuta a ridurre lo stress, ma aumenta anche l’umore, migliora la salute generale e migliora la qualità della vita.

In seguito, assicurati di dormire abbastanza, mangiare bene e bere molta acqua durante il giorno. Queste cose possono sembrare ovvie, ma i professionisti impegnati spesso ignorano i loro bisogni più basilari. Invece, si prendono cura degli altri e delle loro responsabilità molto più di quanto si prendano cura di se stessi. This can contribute to burnout.

Take a Vacation or Leave of Absence

One good way to start your recovery is to take a real vacation . Il tempo lontano dal lavoro ti dà la distanza di cui hai bisogno per rilassarti e de-stressare.

Anche se lo stress e i problemi che stai vivendo al lavoro potrebbero ancora aspettarti al tuo ritorno, prendersi del tempo libero è essenziale per ottenere il riposo di cui hai bisogno e trovare soluzioni a lungo termine al burnout.

Rivalutare i tuoi obiettivi

In seguito, prenditi del tempo per rivalutare i tuoi obiettivi personali. Il burnout può verificarsi quando il tuo lavoro non è in linea con i tuoi valori, o quando non contribuisce ai tuoi obiettivi a lungo termine. Puoi anche sperimentare frustrazione e burnout se non hai idea di quali siano i tuoi obiettivi.

Inizia identificando i tuoi valori e pensando a cosa ti dà significato nel tuo lavoro. Poi usa questo per creare una dichiarazione di missione personale. Questa autoanalisi ti darà una comprensione più profonda di ciò che trovi più importante, e ti mostrerà quali elementi, se ce ne sono, mancano nella tua vita o nel tuo lavoro.

In seguito, guarda come puoi legare i tuoi valori e la tua missione al tuo ruolo attuale. Questo potrebbe significare creare il tuo lavoro per adattarlo meglio a te, o anche solo cambiare il modo in cui guardi al tuo ruolo.

Lo psicologo positivo Martin Seligman dice che tutti noi abbiamo bisogno di cinque elementi essenziali nella nostra vita per provare benessere. Questi elementi – emozioni positive, impegno, relazioni positive, significato e realizzazione – sono descritti nel suo Modello PERMA. Usa questo modello per scoprire se qualcuno di questi elementi manca, e per pensare a cosa puoi fare per incorporarli nella tua vita.

Di’ “No”, educatamente

Cerca di non assumerti nuove responsabilità o impegni mentre ti stai riprendendo dal burnout.

Questo potrebbe essere difficile, specialmente con i colleghi che hanno bisogno del tuo aiuto. Il nostro articolo su “Dire ‘Sì’ alla persona, ‘No’ al compito” contiene consigli utili per dire di no, diplomaticamente.

Praticare il pensiero positivo

Il burnout può farvi scivolare in un ciclo di pensiero negativo. Questo pensiero negativo spesso peggiora nel tempo.

Puoi combattere questo imparando a pensare in modo positivo. Le affermazioni, che sono affermazioni positive sul futuro, ti aiutano anche a visualizzare e a credere in quello che stai facendo.

Quando ti stai riprendendo dal burnout, può essere una sfida sviluppare l’abitudine al pensiero positivo. Ecco perché è importante iniziare in piccolo. Prova a pensare a qualcosa di positivo prima di alzarti dal letto ogni mattina. Oppure, alla fine della giornata, ripensate a una grande cosa che avete fatto al lavoro o a casa.

Vi meritate di festeggiare anche i piccoli successi. Queste celebrazioni possono aiutarvi a riscoprire la gioia e il significato del vostro lavoro.

Potete anche portare più positività nella vostra vita praticando atti casuali di gentilezza al lavoro. Una parte fondamentale della nostra natura umana è aiutare gli altri. Essere gentili con gli altri non solo aiuta a diffondere la positività sul posto di lavoro, ma è anche una bella sensazione. Il nostro articolo su Winning by Giving ha diverse idee che puoi usare per aiutare gli altri sul tuo posto di lavoro.