Trovare “il materasso perfetto” può essere una sfida – soprattutto perché, in verità, non esiste. Ognuno dorme in modo diverso, e ognuno ha le proprie esigenze e preferenze personali per quanto riguarda il materasso giusto per lui.
Quando si vive con una condizione che causa dolore cronico, tuttavia, trovare il materasso giusto può essere ancora più una sfida, ed è ancora più importante fare bene. Che tu soffra di osteoartrite, artrite reumatoide o di un’altra forma o condizione simile come la fibromialgia, è essenziale trovare un materasso che ti aiuti a dormire comodamente.
Come il sonno e l’artrite si influenzano a vicenda?
Come ci sono diversi tipi di artrite e diversi modi in cui essa può influenzare il corpo, la condizione può ovviamente influenzare il sonno in diversi modi. Il dolore alle articolazioni, alla schiena dell’anca e al collo può rendere scomodo sdraiarsi, o impedirti di trovare una posizione comoda per dormire, e significa che è più probabile che tu ti svegli durante la notte. Potresti anche scoprire che non ti senti riposato quando ti svegli.
Siamo sicuri che niente di tutto questo è una novità per te se stai leggendo questa pagina. Gli studi hanno scoperto che ben due persone su tre che soffrono di artrite sperimentano l’insonnia o problemi di sonno. Ma potresti non essere consapevole di quali possono essere esattamente gli effetti a catena di un sonno interrotto – infatti, molti attribuiscono semplicemente questi sintomi extra alla condizione stessa, piuttosto che la vera, evitabile causa di una cattiva notte di riposo. È una specie di circolo vizioso – una cosa influenza l’altra, e il ciclo continuo peggiora sempre di più le cose.
I modelli di sonno interrotti possono peggiorare molte condizioni, e l’artrite non è diversa – anche perché può ridurre la soglia del dolore durante il giorno, facendo sentire qualsiasi disagio o dolore ancora peggio del normale. Può anche portare a dolori localizzati che diventano più diffusi.
Aumento della stanchezza, rigidità, tensione muscolare e mal di testa, umore fluttuante, scarsa memoria e concentrazione ridotta sono un male per chiunque, ma quando si aggrava una condizione esistente come l’artrite di qualsiasi tipo, è ancora peggio – e il fatto che il sonno interrotto è la causa può semplicemente passare inosservato.
Come può aiutare il materasso giusto?
Sono stati fatti studi su come un cambio di materasso può migliorare il sonno anche per le persone che non sperimentano il dolore cronico, e che anche piccoli cambiamenti nel livello di supporto possono migliorare la qualità del sonno. Quindi, per chi soffre di artrite, trovare il materasso giusto – di solito un materasso ortopedico progettato per chi dorme con problemi alla schiena – può migliorare notevolmente la qualità del sonno.
La ricerca ha scoperto che la quantità di dolore che si prova prima di andare a letto non influenza necessariamente il modo in cui si dorme, ma una cattiva notte di sonno è un indicatore molto forte di quanto dolore si proverà al risveglio – il che evidenzia l’importanza di un materasso che assicuri che il dolore, il disagio e la tensione sulla schiena e sulle articolazioni siano ridotti al minimo mentre si dorme per dare la migliore notte di sonno possibile.
Il tuo materasso deve tenere la tua colonna vertebrale in posizione corretta, per ridurre la quantità di sforzo sulla tua schiena e sulle articolazioni – e di conseguenza, la quantità di dolore. Ma i materassi non durano per sempre – alla fine si afflosceranno, diventeranno bitorzoluti, le molle finiranno fuori posto e non saranno più in grado di fornire il giusto supporto alla tua colonna vertebrale. La vita di un materasso può essere prolungata ruotando e ribaltando a intervalli regolari per ridurre lo sforzo su un certo punto, ma alla fine dovranno essere sostituiti per continuare a fornire gli stessi benefici.
In breve, il materasso giusto fornirà un migliore supporto e comfort, che vi aiuterà a dormire più facilmente – e a sua volta contribuirà a ridurre il dolore e il disagio durante il giorno.
Qual è il miglior materasso per qualcuno con l’artrite?
C’è così tanto consiglio su internet per quanto riguarda il “miglior” materasso per qualcuno con l’artrite. Sarete in grado di trovare infiniti suggerimenti sull’artrite e sulle bacheche di salute generale, e possono essere tutti completamente diversi. Questo perché la condizione di ognuno influisce in modo diverso, e ognuno ha preferenze e bisogni diversi – per non parlare delle differenze di altezza, peso e corpo che influiscono sul modo in cui si dorme.
Alcuni vi diranno senza dubbio, per esempio, che una tavola di legno rigida sotto il materasso è il modo migliore di procedere, mentre altri vi diranno che ha causato loro non pochi disagi extra quando l’hanno provata. Non c’è una soluzione universale.
In definitiva, trovare il materasso giusto è una cosa talmente individuale che la cosa migliore è andare in uno showroom e provarlo da soli prima di acquistarlo – ma ecco alcuni punti da considerare:
- Il supporto è la cosa più importante. Il tuo materasso deve assolutamente fornirti un supporto adeguato per la colonna vertebrale, il collo e le spalle, ma anche la vita, i fianchi, le gambe e le ginocchia sono altrettanto importanti.
- Supporto non significa fermezza. Spesso pensiamo che un materasso di supporto significhi quello con il minimo di elasticità – più è solido, meglio è. Mentre alcune persone amano un materasso solido, un materasso per qualcuno con l’artrite dovrebbe ridurre la pressione di contatto sulle articolazioni più sensibili – quindi ci deve essere una certa morbidezza.
- Anche la stabilità è essenziale. Sì, abbiamo appena detto che un materasso deve essere morbido – ma non troppo morbido! Che tu sia un dormiente irrequieto o meno, è importante muoversi durante il sonno per ridurre la rigidità causata dallo stare in una posizione, e se sei affondato in un materasso troppo morbido allora sarà più difficile per te muoverti con facilità.
- Considera i materassi ortopedici. I materassi ortopedici sono progettati per fornire un supporto ottimale, e possono avere grandi benefici per le persone che soffrono di dolore cronico. I materassi ortopedici a molle tascabili di solito hanno una maggiore concentrazione di molle contenute individualmente per fornire un supporto più flessibile. I materassi o topper in memory foam e lattice si conformano alla forma del tuo corpo per fornire quel supporto fermo e flessibile.
Molti trovano che un materasso ortopedico a molle tascabili con un topper in memory foam fornisca il giusto equilibrio di fermezza, morbidezza, supporto, flessibilità e comfort – ma altri non lo fanno. Se trovi che i materassi ortopedici non ti aiutano, allora non costringerti a usarne uno solo perché si suppone che sia migliore.
Cos’altro puoi fare per ridurre il disagio?
Se condividi il tuo letto, allora potresti trovare che i movimenti del tuo partner durante la notte non fanno che aumentare il problema – una posizione comoda può essere rovinata da uno spostamento del materasso causato da un vicino che dorme in modo irrequieto. La risposta non deve essere letti separati, ma materassi separati – due materassi singoli sotto un unico lenzuolo.
Assicurati che la struttura del tuo letto sia abbastanza grande per ospitare due singoli, naturalmente – ma se entrambi avete bisogno degli stessi livelli di supporto o no, avere materassi individuali ridurrà la quantità di impatto che avete sul sonno dell’altro.
Anche la tua posizione di riposo può influenzare il livello di disagio che provi – non importa quanto sia buono il tuo materasso.
Dormire di fronte è quasi certamente una cattiva idea – finirai per torcere il collo, e la tua spina dorsale non riposerà in una posizione naturale. Mantenere la sua curva a ‘S’ è davvero importante per un sonno confortevole, e questo è più facile da ottenere sdraiandosi sulla schiena.
Se questo non è comodo, e si preferisce sdraiarsi sul fianco, allora assicurarsi di mantenere la schiena dritta, e posizionare un cuscino o un gel cattivo tra le ginocchia per evitare una pressione supplementare sulle articolazioni.
Quando si tratta di cuscini, alcuni trovano la schiuma di memoria è perfetta per ridurre il dolore, mentre altri li trovano troppo difficili da ottenere confortevole – è purtroppo giù a tentativi ed errori per le esigenze del vostro corpo. Tuttavia, qualunque cosa tu scelga, assicurati di non usarne troppi o di puntellarli troppo in alto, perché questo aumenterà la tensione sul collo.
Ci sono un sacco di altri consigli per una buona notte di sonno che si applicano molto più in generale – tutto, da tenere gli schermi fuori dalla camera da letto a evitare la caffeina e i pasti pesanti prima di dormire, sono più o meno gli stessi se si soffre di artrite o no. Tuttavia, se state assumendo compresse di steroidi, allora prenderle troppo tardi nel corso della giornata può disturbare il vostro sonno – gli ormoni che influenzano sono destinati ad essere al loro punto più basso prima di andare a dormire.
Infine, ricordate, un buon materasso vi aiuterà a dormire meglio, e può contribuire a ridurre il dolore durante il giorno come risultato, ma non è assolutamente un sostituto per il trattamento medico. Il materasso giusto è solo una parte del prendersi cura di se stessi.