Sette modi per cambiare il tuo pensiero

Cambia il tuo pensiero e ti darai una prospettiva diversa e un intero nuovo set di strumenti per affrontare le cose della vita.

Hai mai provato a lavorare su un problema solo per scoprire che non fai progressi reali perché continui a tornare al punto di partenza? Quando cambiamo il nostro modo di pensare possiamo alterare la sgradevolezza di alcuni eventi, o almeno renderli più sopportabili vedendoli da una prospettiva diversa.

Sto parlando dello stile di pensiero qui, di come si pensa, piuttosto che di cosa pensare.

Questo non significa prendere alla leggera alcune delle cose terribili che la gente sperimenta. La tragedia personale è sempre orribile e per quanto ci si possa ‘abituare’ alla perdita o ad altri eventi traumatici, non dimenticheremo mai le cose brutte che viviamo. Non è nemmeno il ‘pensiero positivo’, una sorta di pretendere che tutto vada bene e che tutto vada meglio. Il pensiero positivo ci dice essenzialmente cosa pensare, mentre qui sto parlando di COME pensare.

Pensiamo tutto il tempo, ma a volte i nostri schemi di pensiero – come la ruminazione, il rigirare le cose nella nostra mente, il rimuginare sugli eventi, il ricordare i nostri ‘fallimenti’ – ci prendono il sopravvento.

Cambia il tuo pensiero

Abitudini come questa possono essere invadenti, distruttive e deprimenti. Facendo alcune scelte consapevoli nel tuo stile di pensiero e imparando a cambiare il tuo pensiero puoi iniziare a riqualificare la tua mente per lavorare meglio per te in situazioni stressanti, impegnative e stimolanti.

Identifica il pensiero sospetto

Se elenchi i tuoi pensieri negativi e vedi come potrebbero essere messi in discussione, sarà più facile pensare in modo più equilibrato e realistico.

Formazione

Cerca prove per contrastare il tuo pensiero negativo. Per esempio, se pensi di non fare mai nulla di buono, potresti elencare diverse cose che hai fatto con successo.

Cosa direbbe un amico?

Invece di giudicare duramente te stesso o i tuoi sforzi, sii gentile con te stesso come lo saresti con un amico che viene da te per un sostegno.

Sperimenta

Metti alla prova le tue paure. Per esempio, hai bisogno di avvicinarti a qualcuno per un consiglio, ma hai paura che possa rifiutarti. Avvicinati comunque, il peggio che può succedere è che ti venga data ragione. Più probabilmente scoprirai che ti aiuteranno.

Pensiero incrementale

Invece di pensare ai tuoi problemi in termini di tutto o niente, valuta le cose in una gamma da 0 a 10. Se le cose non funzionano perfettamente, considera la situazione come un successo parziale piuttosto che un fallimento totale. Poi impara dalla situazione. Il trucco è allenare la mente a vedere le cose in passi o incementi, niente è mai veramente ‘tutto’ o ‘niente’. Quando avete valutato il problema e gli avete dato un numero, passate al secondo passo: chiedetevi cosa deve succedere per farvi salire di un punto sulla scala. Per esempio, se ti senti male per qualcosa – se zero è il peggiore che tu possa sentire e 10 è il massimo che tu possa sentire – valuta come ti senti in quel momento e poniti la seconda domanda.

Normalizzare

Fai domande alle persone per scoprire se i tuoi pensieri e atteggiamenti sono realistici. Per esempio, se credi di essere solo nelle tue paure o preoccupazioni, controlla con gli altri per vedere come si sentirebbero in una situazione simile.

Analisi costi-benefici

Elenco i vantaggi e gli svantaggi di un sentimento (per esempio arrabbiarsi con un collega o un familiare), un pensiero negativo (per esempio ‘ho sempre tutta la sfortuna’), o un modello di comportamento (come rimandare le cose e stare a letto quando sei stufo). Lavorate su questo fino a quando la lista degli ‘svantaggi’ è più convincente della parte dei ‘vantaggi’.

Infine, ricordatevi di usare le parole con cura. Il linguaggio che usiamo crea la nostra realtà. Un linguaggio catastrofico farà apparire le cose più cupe o drammatiche. Cambiare il linguaggio che usate con espressioni meno cariche di emozioni ridurrà questo impatto. Per esempio, considera la differenza tra “una giornata terribile” e “una giornata dura”, o “cattive notizie” e “informazioni che mi faranno ripensare alle cose”.

Rimanere pieni di risorse e resilienti di fronte a eventi difficili richiede una decisione consapevole di cambiare il modo in cui reagisci e ti relazioni con i fattori di stress, e l’impegno a sviluppare abitudini di pensiero come quelle sopra. Queste note possono fungere da guida se volete cambiare il vostro pensiero, e da promemoria. Ricorda, con le parole di Epitteto: “Le persone non sono disturbate dalle cose, ma dai punti di vista che hanno su di esse”.

Vedi anche

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Riferimenti e letture

Brinkman, R., Kirschner, R., (1999), Life by Design; Making Wise Choices in a Mixed-Up World, McGraw-Hill, New York.

Burns, D., (1999), The Feeling Good Handbook, Penguin, London.

Norem, J., (2001), The Power of Negative Thinking; Using Defensive Pessimism to Manage Anxiety and Perform at your Peak, Basic Books, Cambridge, MA.

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