“Voglio sollevare pesi per essere più forte”, dice “Ella” (non è il suo vero nome), 17 anni. “Ma non voglio sembrare un giocatore di football!”
“Ehi, io voglio sembrare un giocatore di football”, dice “Josh”, 14 anni. “
Ci sono buone ragioni, anche se diverse per Ella e Josh, per cui entrambi gli adolescenti dovrebbero allenarsi: costruisce la forza muscolare, tonifica il corpo, aumenta la resistenza, sviluppa ossa più forti e favorisce persino la perdita di peso. Ma hanno bisogno di fare l’allenamento della forza correttamente per evitare lesioni. Ecco alcune domande, risposte e consigli sull’allenamento della forza:
D. Cos’è l’allenamento della forza?
R. L’allenamento della forza è un programma di esercizi che aumenta la forza e la resistenza muscolare. L’allenamento della forza non è necessariamente la stessa cosa del sollevamento di potenza o anche del sollevamento pesi. Mentre i sollevatori di potenza usano pesi pesanti per costruire grandi muscoli, le persone che si allenano con la forza possono usare pesi più leggeri o resistenza e ripetizioni multiple. Si può fare l’allenamento della forza con le macchine per i pesi o con i pesi liberi. Ma si può fare anche con bande di resistenza, pesi da caviglia o da polso, o usando il proprio peso corporeo come si farebbe con un pushup.
D. L’allenamento della forza è pericoloso?
R. L’allenamento della forza non è pericoloso se lo fai con una supervisione e istruzioni adeguate. È un modo sicuro ed efficace per rafforzare i muscoli (compreso il cuore), per apparire più tonici e per controllare il peso. Aiuta anche a rafforzare le ossa. Ma poiché gli adolescenti sono ancora in fase di sviluppo, è importante ottenere l’ok del medico e cercare istruzioni professionali per essere sicuri di farlo correttamente.
D. Le ragazze ottengono grandi muscoli con l’allenamento della forza?
R. Sarebbe difficile per una ragazza ottenere grandi muscoli con l’allenamento della forza – a meno che non ne faccia molto. Le ragazze producono meno testosterone (ormone maschile) rispetto ai ragazzi, quindi le loro dimensioni muscolari si sviluppano meno rapidamente. I ragazzi che hanno iniziato la pubertà saranno in grado di costruire muscoli più grandi sollevando pesi.
D. L’allenamento della forza è aerobico?
R. L’esercizio di resistenza come camminare, nuotare o andare in bicicletta è aerobico, poiché i muscoli usano l’ossigeno in modo più efficiente per rafforzare il cuore e i polmoni. L’attività aerobica aumenta la frequenza cardiaca e la mantiene alta per un lungo periodo di tempo. L’allenamento della forza è di solito anaerobico (che significa “senza ossigeno”), poiché i muscoli lavorano contro il peso.