Sprinting può essere una parte importante della tua routine di perdita di peso. L’allenamento a intervalli aumenta il tuo metabolismo e brucia i grassi più velocemente degli allenamenti a bassa intensità. Ecco come puoi approfittare degli sprint per perdere peso.
Perché l’allenamento a intervalli ti aiuta a perdere peso
Correre il più velocemente possibile, o sprint, ti fa respirare più forte, quindi aumenta la quantità di ossigeno nel sangue. Questo aiuta il tuo corpo a disintossicarsi. Rafforza i tuoi muscoli e aumenta il tuo metabolismo e la tua frequenza cardiaca. Eseguire brevi sprint a intervalli nel corso della giornata aumenta la frequenza cardiaca in modo più efficace rispetto all’allenamento a bassa intensità e, in definitiva, può aiutare a perdere più peso rispetto al solo allenamento a bassa intensità.
L’allenamento a intervalli brucia le calorie mentre aggiunge muscoli e migliora la resistenza cardiovascolare. Combina esercizi aerobici (costruzione della resistenza) e anaerobici (costruzione dei muscoli) nella stessa sessione di allenamento.
Come perdere peso con gli sprint
Prima di iniziare una sessione di interval training con gli sprint, è necessario riscaldarsi (proprio come si fa per qualsiasi forma di esercizio). Corri a un ritmo leggero per circa cinque minuti fino a quando il tuo cuore batte più velocemente e ti senti caldo e agile.
Una volta che ti sei riscaldato, sei pronto per un intervallo di sprint. Che tu stia correndo su una strada, una pista o un tapis roulant, fai uno sprint. Corri più veloce che puoi. Non sarai in grado di mantenere questa velocità per molto tempo, ma va bene, è questo il punto.
Quando hai sprintato il più a lungo possibile, senza sforzarti troppo, rallenta di nuovo. Fai jogging a un ritmo leggero o cammina alacremente. Vuoi che la tua frequenza cardiaca e la tua respirazione rallentino un po’, ma non tornino alla normalità. L’idea è quella di mantenere un ritmo che puoi sostenere per un periodo più lungo, ma che richiede comunque una certa quantità di sforzo.
Ripetere questo processo per circa mezz’ora. All’inizio, i tuoi sprint saranno molto più brevi dei tuoi periodi di riposo, ma con la pratica, sarai in grado di correre velocemente per periodi di tempo più lunghi.
Altri benefici dell’allenamento a intervalli
Ci sono diverse ragioni per cui l’allenamento a intervalli potrebbe essere una buona scelta per le tue esigenze di perdita di peso. Per prima cosa, è un risparmio di tempo. A differenza degli allenamenti a bassa intensità, è sufficiente un allenamento a intervalli con sprint per 30 minuti alla volta, da tre a cinque volte alla settimana, per perdere una quantità sostanziale di peso. Gli allenamenti a bassa intensità richiedono molto più tempo.
L’allenamento a intervalli con lo sprint può aiutarti a fare molti progressi nel fitness, anche se stai già seguendo un programma a bassa intensità o un programma di allenamento con i pesi. Quando raggiungi un plateau nel tuo regime di fitness, l’interval training può aiutarti a superarlo.
L’interval training è divertente, soprattutto se ti piace lo sprint. Lavorare in cicli di alta e bassa intensità fa volare il tempo, e avrai finito l’allenamento prima ancora di sapere di averlo iniziato. È anche facile e non richiede alcuna attrezzatura speciale. Puoi anche fare interval training facendo jogging e sprint sul posto se il tempo è brutto.