L’obiettivo dello swing di golf è quello di dirigere quanta più energia cinetica possibile nella testa del bastone in modo che quando entra in contatto con la palla, tutta l’energia si trasferisca alla palla, mandandola in volo. Prima di effettuare uno swing, il golfista adotta la sua posizione. Questo è di solito un accovacciamento parziale perché permette una gamma più efficace di movimenti e allo stesso tempo precarica i muscoli. La posizione è fondamentale per assicurarsi che il golfista abbia un centro di gravità basso in modo che possa rimanere bilanciato durante il percorso dello swing. Lo swing inizia con le braccia che si muovono indietro in linea retta. Quando la testa della mazza raggiunge il livello dell’anca, accadono due cose: c’è un gallo del polso di poppa che agisce come una cerniera insieme al ginocchio sinistro (per uno swing destro), costruendo la sua coppia muovendosi nella stessa linea dell’ombelico prima dell’inizio dell’upswing. Mentre l’oscillazione continua fino alla cima del backswing (di nuovo per l’oscillazione di golf della mano destra), il braccio sinistro del golfista dovrebbe essere perfettamente diritto ed il suo braccio destro dovrebbe essere incernierato al gomito.
Il downswing comincia con le anche e la parte inferiore del corpo piuttosto che le armi e la parte superiore del corpo, con enfasi sul gallo del polso. Come i fianchi del golfista si spostano verso il bersaglio e iniziano a ruotare, il gomito destro cadrà giù dritto, abbracciando il lato destro del torso del golfista. Mentre il gomito destro scende, i polsi cominciano a scattare attraverso il gallo del polso nel backswing. Una solida estensione delle braccia e un buon trasferimento del corpo dovrebbero mettere il golfista appoggiato sulla punta del piede destro, bilanciato, con la mazza da golf che poggia sul retro del collo del golfista. Importante, tutti i movimenti si verificano con tempismo preciso, mentre la testa rimane completamente immobile con gli occhi concentrati sulla palla durante l’intera oscillazione.
MusculatureEdit
Un colpo di golf utilizza i muscoli del nucleo (in particolare i muscoli erector spinae e il muscolo latissimus dorsi quando si gira), tendini, spalla e polso. I muscoli del polso più forti possono evitare che i polsi siano torti durante gli swing, mentre le spalle più forti aumentano la forza di rotazione. I polsi deboli possono anche consegnare gli impatti ai gomiti e persino al collo e portarli a lesioni. (Quando un muscolo si contrae, tira ugualmente da entrambe le estremità e, per avere il movimento a una sola estremità del muscolo, altri muscoli devono entrare in gioco per stabilizzare l’osso a cui è attaccata l’altra estremità del muscolo). Il golf è un esercizio unilaterale che può rompere gli equilibri del corpo, richiedendo esercizi per mantenere l’equilibrio dei muscoli. Un esercizio raccomandato è il peso libero, un esercizio che non si affida alle macchine per stimolare ed equilibrare i muscoli fini.
Pre-swingEdit
PosturaEdit
- Un buon swing di golf comporta avere una postura corretta. Questo di solito significa impostare e muoversi in modo equilibrato e atletico. Una postura corretta è notevolmente aiutata dall’adozione di una buona posizione per cominciare: leggermente accovacciata, con le gambe leggermente piegate e la schiena relativamente dritta. La larghezza della posizione dovrebbe essere circa la larghezza delle spalle e le braccia dovrebbero essere libere. I golfisti dovrebbero avere il loro peso sulle palle dei loro piedi.
- Leggermente più peso è posto sul piede anteriore per i ferri corti, con l’equilibrio che si sposta su entrambi i piedi attraverso i ferri medi fino a quando il peso è distribuito abbastanza uniformemente per i ferri lunghi e i legni.
AllineamentoModifica
- All’indirizzo il corpo è posizionato parallelamente alla linea del bersaglio, anche se la posizione può essere regolata per colpi diversi; in generale il corpo e la posizione dovrebbero essere paralleli alla linea del bersaglio.
- La palla è posizionata vicino al centro della posizione del giocatore per i ferri corti, spostandosi in avanti rispetto al centro per i ferri medi e lunghi fino a quando non si trova di fronte al tallone del piede anteriore per i legni.
GripEdit
- Ci sono diverse scelte per quanto riguarda la presa del club. Generalmente si usa una delle tre seguenti:
- Vardon overlap (o overlapping) grip: Dal nome di Harry Vardon, l’uomo che l’ha resa popolare, il mignolo della mano che segue (la mano non dominante) è posto tra l’indice e il medio della mano principale (la mano dominante). Il pollice della mano principale si inserisce lungo la linea di vita della mano che segue.
- Presa interbloccata: Il mignolo della mano che segue è intrecciato con l’indice della mano principale. Il pollice della mano principale si inserisce nella linea di vita della mano che segue.
- Presa a dieci dita (o baseball): Il mignolo della mano che segue è posto vicino all’indice della mano che guida. Il pollice della mano principale è coperto dalla linea di vita della mano che segue.
TimingEdit
Timing è l’elemento più critico dell’oscillazione di golf perché collega tutte le parti mobili differenti del corpo in un movimento. “Nel backswing, ovvero la prima parte dello swing, l’ordine dei movimenti è il seguente: mani, braccia, spalle, fianchi” (Ben Hogan: Five Lessons: the Modern Fundamentals). Il downswing (la seconda parte dello swing) è iniziato dallo spostamento e dallo svolgimento delle anche. Poi le spalle e le braccia seguono.
PowerEdit
L’oscillazione del golf è capace di produrre una grande forza, anche se ci vuole pratica per poterla utilizzare efficacemente in modo produttivo. La maggior parte dei golfisti dilettanti cercano di ottenere più potenza possibile, e cercano di colpire la palla il più lontano possibile, ma questo non è un approccio appropriato per un dilettante. Il potere dell’oscillazione di golf non è sbloccato dal muscolo o dalla velocità della testa del club più veloce, ma dalla sincronizzazione precisa e dalla meccanica di un movimento che deve essere messo insieme in armonia. Tuttavia, una maggiore potenza nello swing del golf può essere attribuita allo sviluppo di questi muscoli degli arti inferiori: tibiale anteriore, peroneo lungo, gastrocnemio mediale, gastrocnemio laterale, bicipite femorale, semitendinoso, gluteo massimo, vasto mediale, retto femorale e vasto laterale. Con più potenza, arriva la necessità di un maggiore controllo sul corpo che un golfista deve avere per controllare i movimenti dello swing. “La forza e le variazioni inerziali sembrano più probabili delle dimensioni per spiegare i colpi lunghi e corti”.