- Life coach Tony Robbins, 57, completa la sua routine mattutina con cinque minuti in una sauna extra-calda prima di saltare in una piscina fredda.
- È la sua versione di una tradizione finlandese profondamente radicata.
- Molti studi hanno collegato l’uso regolare della sauna con una migliore salute del cuore.
Ci sono giorni in cui Tony Robbins, 57 anni, sarà sul palco per 16 ore per uno dei suoi seminari, e non può stancarsi davanti a un pubblico che ha pagato centinaia o migliaia di dollari per essere lì.
All’inizio di ognuno di questi giorni, Robbins si dà una sferzata di energia terminando il suo allenamento con cinque minuti in una sauna secca molto calda prima di tuffarsi in una piscina fredda. Ha fatto della routine una parte integrante della sua giornata, tanto che ha sia una sauna che un tuffo freddo in ognuna delle sue sette case – l’unica eccezione è un fiume che usa al posto di una piscina vicino alla sua casa a Sun Valley, Idaho.
C’è un’idea popolare ma sbagliata che le saune siano ottime per liberare il corpo dalle “tossine”, o per sudare una sbornia, ma questo pezzo di pseudoscienza non significa che l’uso regolare della sauna non sia efficace. Molti studi da tutto il mondo hanno dimostrato che la pratica migliora la salute del cuore e la circolazione, e può migliorare la resistenza atletica.
Se abbinata al tuffo nel freddo, l’aumento sostenuto della frequenza cardiaca tra due estremi la rende essenzialmente un’estensione del tempo trascorso in palestra piuttosto che un momento di relax alle terme. I suoi benefici cardio sono il motivo per cui il personal trainer a tempo pieno di Robbins, Billy Beck III, gli ha consigliato di adottare la pratica, ci ha spiegato Beck nel recente viaggio di Business Insider al resort Namale di Robbins alle Fiji, dove stava ospitando i vincitori del concorso Build a Bigger Business di Shopify.
(Per essere chiari, sia la sauna che l’uso dei tuffi freddi possono essere pericolosi se si hanno certe condizioni di salute, se si stanno prendendo certi farmaci o se si è incinta.)
È una versione leggermente più intensa e condensata di una routine che è stata praticata in Finlandia per almeno mille anni. Secondo Statistics Finland, la maggior parte delle case del paese hanno saune, e il modo tradizionale di rinfrescarsi dopo una sessione in una è con un tuffo in un corpo d’acqua fredda, anche in inverno.
Una sauna è idealmente mantenuta tra 176-194 gradi F (80-90 gradi C), ma le persone come Robbins che sono alla ricerca di un’esperienza più intensa e più breve può rimanere in circa 212 gradi F (100 gradi C).
In un post per l’autore e conduttore di podcast Tim Ferriss ‘blog, Rhonda Perciavalle Patrick. Ph.D., ha raccolto i risultati di anni di ricerca sulla sauna.
Ha spiegato che in queste condizioni estreme, il corpo: riduce l’accumulo di acido lattico nei muscoli, induce le proteine da shock termico e l’ormone della crescita umana, e rilascia diversi altri ormoni come la norepinefrina. Il risultato dell’uso regolare della sauna, secondo Patrick, è un corpo che può sopportare più sforzo e recuperare più velocemente, e può anche essere in grado di abbassare l’ansia e affinare la concentrazione.
C’è meno ricerca sugli effetti a lungo termine di incorporare un tuffo in acqua intorno ai 57 gradi F (13,9 gradi C) dopo l’uso della sauna, ma come nota la North American Sauna Society, la transizione dal calore intenso al freddo intenso provoca il corpo ad aumentare ulteriormente la sua frequenza cardiaca, costringe i vasi sanguigni e induce una scarica di adrenalina ed endorfine. Come minimo? Ci si sente bene.
Come ha notato Beck, Robbins ha incorporato una sauna e un tuffo freddo nella sua routine mattutina perché “migliora la circolazione e sveglia il culo”, e il tuffo gelido – a prescindere dai potenziali effetti sulla salute – inoltre “allena la mente a non esitare ma ad agire”, poiché può essere un po’ spaventoso saltare nell’acqua gelata.
“Questo e siamo pazzi – ha!” ha aggiunto.