Ujjayi Pranayama Respirazione 101

Il respiro Ujjayi è il tipo più comune di esercizio di respirazione che facciamo nello yoga, eppure è spesso frainteso, insegnato in modo errato, ed è accompagnato da diverse false affermazioni sospette.

E vale la pena esplorarlo perché ha dei benefici reali e può assolutamente aiutarti a trovare la calma e il rilassamento che ti sono stati promessi quando hai iniziato a fare yoga.

 Respirazione Ujjayi, per ottenere una sensazione reale
Yogi ti farà sapere
Che vorrei che tu fossi qui con me 
Ziggy Marley "Beach in Hawaii"

Prima di tuffarci ed esplorare Ujjayi, è importante dire che non esiste un “modo giusto” di respirare che funzionerà sempre. La respirazione è influenzata da molti fattori.

Inoltre, questa non è una discussione completa sulla respirazione o sul sistema respiratorio. Per quello, abbiamo bisogno di diverse ore. And to do it, we’d need anatomy, physiology, chemistry, math, and most likely strong coffee.

My aim here is to clarify Ujjayi because of how ubiquitous it is in yoga.

What is Ujjayi Breath

The full name is Ujjayi Pranayama, and it’s the basic breathing technique we use in yoga practice. Pranayama (See Pranayama below for a fuller description) is referred to as the practice of breathing or breathwork.

There are other forms of breathwork in yoga, including Kapalabhati, Bhastrika, Nadi Shodhana, but Ujjayi is the most common.

How to Pronounce Ujjayi

People have a tough time spelling Ujjayi, let alone saying it.

The pronunciation for Ujjayi is “ooh-JAI-yee.”

It has three syllables.

The “ooh” is like the oo in the word “room.”

The Jai rhymes with “tie” or “chai.”

Yee rhymes with “tea.”

Mettete tutto insieme, e sembra che vi stiate eccitando a bere la vostra bevanda calda preferita. Ooh, tè chai.

Ooh-Jai-yee. Ujjayi.

Significato di Ujjayi

Jai si traduce come “vittoria”, per questo Ujjayi è chiamato “respiro vittorioso”.

Tecnicamente, Ujjayi viene dalla lingua dello yoga, il sanscrito, e ha una radice di “ji” (che è il jai) e un prefisso di “ud”. Ud ha molti significati, compreso quello di andare verso l’alto o di implicare un grado superiore.

Perché la respirazione Ujjayi è vittoriosa?

Per trovare la risposta, possiamo chiamare il nostro bibliotecario di riferimento locale per un’opera vecchia almeno tre secoli chiamata Gheranda Samhita. In essa, Gheranda afferma che Ujjayi permette di essere vittoriosi sulla decadenza e sulla morte.

L’idea è semplice. Respira bene e non morirai mai.

È vero? Per quanto ne so, Gheranda non è ancora in circolazione, ma i vostri risultati possono variare.

Pranayama

Pranayama è la pratica del respiro.

Sì, all’inizio solleva qualche sopracciglio pensare che qualcuno abbia bisogno di praticare la respirazione. Se hai bisogno di questo, sicuramente una maschera d’ossigeno non è molto lontana.

Ma il pranayama è un altro modo di praticare lo yoga.

No, il pranayama non vince nessuna gara di popolarità quando la gente immagina di fare yoga. Questa distinzione va ai suoi fratelli asana, la pratica fisica che utilizza le posizioni yoga, e la meditazione. Entrambi aiutano a calmare e focalizzare la mente.

Nota veloce: Ecco un utile video creato dalla Stanford School of Medicine sulle basi della respirazione.

Pranayama ha due parti: Prana e (a)yama.

Prana è un’altra parola per inalare e significa anche “forza vitale”.

Yama è solitamente tradotto come “contenimento”. Quando si impone yama, si sta cercando di controllare o trattenere. MA, c’è una “a” davanti, che significa non. Questo ci dà non trattenere.

L’intenzione più vera della parola diventa più evidente quando si gioca con il lato positivo, o opposto, del contenimento-espansione. Così, quando pratichiamo il pranayama, stiamo cercando di espandere il nostro respiro e la nostra forza vitale.

Proprio come le asana e la meditazione possono essere praticate da sole, così può essere il pranayama. Lavorare con il tuo respiro può insegnarti molto su come ti impegni con il mondo. Rivisiteremo questo nella sezione “Perché usiamo Ujjayi”.

Ujjayi è un tipo specifico di pranayama. E ce ne sono molti altri.

Benefici della respirazione Ujjayi

Nel leggere i benefici del respiro Ujjayi online, tieni presente che alcuni dei benefici propagandati provengono dalla tradizione prima che la scienza della respirazione si sviluppasse.

Inoltre, quando gli insegnanti di yoga insegnano un concetto come la respirazione, a volte parlano di un’idea pratica, altre volte sono metaforici.

Per aiutarvi, divideremo questo in due sezioni, i benefici reali e quelli che sono sospetti o almeno meritano un sospetto.

Per quelli di voi che amano una lista semplice, inizieremo da lì e poi la approfondiremo quando parleremo di come la respirazione Ujjayi aiuta la vostra pratica.

Benefici

• Allunga il tuo respiro
• Forza i tuoi polmoni e il diaframma
• Inizia a scaldare il tuo corpo
• Ti dà qualcosa su cui concentrarti
• Può aiutarti a praticare yoga in modo sicuro
• Può portarti nel momento presente
• Aiuta a creare stabilità nel corpo, che è il motivo per cui la gente dice che può “tonificare e stringere”
• Stimola il tuo nervo vago e può calmare l’ansia

Affermazioni sospette che meritano un altro sguardo

Detossifica e cancella le tossine.

Si potrebbe scrivere un libro su questa affermazione, a partire da ciò che è una “tossina”. Per ora, la considereremo come qualsiasi sostanza che fa male al tuo corpo.

Hai molti modi per “rimuovere le tossine dal tuo corpo”, tra cui fare pipì, sudare, ecc. Il tuo fegato dovrebbe anche ottenere voti alti per il lavoro di disintossicazione che fa.

La respirazione ti aiuta a sbarazzarti dell’anidride carbonica, tecnicamente una tossina. Ma questo è ciò che fanno i polmoni sani – non c’è bisogno di una particolare tecnica di respirazione per questo.

Costruisce energia e riscalda il sangue.

Se vuoi costruire un po’ di energia, vorrai un’altra pratica di respirazione come Kapalabhati. Ujjayi eccelle nella calma piuttosto che nella stimolazione. Tuttavia, puoi sostenere, a seconda di come lo fai, che Ujjayi richiede uno sforzo, e questo ha un effetto riscaldante ed energetico. Mantenetelo semplice. Se il tuo obiettivo è quello di riscaldarti, muovi il tuo corpo.

Ossigena il sangue.

Come nell’affermazione dell’energia, se Ujjayi ti sta aiutando a calmarti, non sta facendo pompare il tuo cuore più velocemente per aumentare la tua assunzione di ossigeno. Tuttavia, quando si accoppia l’Ujjayi con l’asana, la pratica fisica può aiutare ad accelerare il battito cardiaco, a seconda di come lo si fa.

Un’altra cosa da considerare. Più ossigeno non è sempre una buona cosa. Il tuo corpo ha dei meccanismi per regolare la quantità di ossigeno. Si assicura di non averne né troppo né troppo poco.

Porta più forza vitale.

Hmm, se non c’è forza vitale dentro di te, probabilmente hai un problema più serio in corso, perché il contrario del prana, la vita, è la morte.

Come la respirazione Ujjayi aiuta la tua pratica yoga

Ti dà un utile feedback in tempo reale

Prima che ci fossero gli orologi intelligenti, c’era l’ascolto del tuo corpo. Sì, il respiro è il dispositivo di feedback originale. Se gli presti attenzione, ti dirà se stai lavorando abbastanza o troppo. Ti darà anche un senso di quanto sei rilassato e dello sforzo che stai facendo nella tua pratica.

Per esempio, se stai respirando e ansimando, è probabile che tu stia lavorando troppo duramente. Ecco perché i corridori hanno un “test di conversazione” che raccomanda di essere sempre in grado di parlare mentre si corre per indicare uno “sforzo moderato”.

Nello yoga, il nostro test è Ujjayi, ed essere in grado di farlo in modo fluido e coerente.

Ti porta nel momento presente

Quando ti concentri sul tuo respiro, ti porta nel presente. Il respiro avviene sempre in tempo reale. Questo è il motivo per cui è usato come strumento di meditazione dove l’obiettivo è quello di essere consapevolmente presenti. Usare il respiro Ujjayi può trasformare la tua pratica di asana in una “meditazione in movimento”.

Calma la tua mente

C’è un modo semplice per calmare la tua mente; calma il tuo respiro. Lo intuiamo naturalmente perché quando qualcuno sta dando di matto, diciamo: “fai un respiro profondo”. I praticanti di yoga conoscono da millenni gli effetti del respiro sulla mente.

Crea stabilità nel tuo corpo

La tecnica di Ujjayi crea una costrizione nella tua glottide. Questo fa sì che il tuo corpo usi uno sforzo muscolare maggiore e crea una “sorta di pressione all’indietro in tutta la cavità addominale e toracica”. Leslie Kaninoff, Yoga Anatomy. Questo ha un effetto stabilizzante che può sostenere i movimenti in una pratica fluida come il Vinyasa.

Calma il tuo sistema nervoso

Perché Ujjayi stimola il nervo vago, ha un effetto calmante generale sul tuo sistema nervoso. Questo aiuta a sedare l’ansia e può avere un impatto positivo sulla depressione.

Come suona Ujjayi

Un segno rivelatore della respirazione Ujjayi è il suo suono. Sonoro e sibilante, o profondo e simile a una s, Ujjayi suona accuratamente come l’oceano ed è talvolta chiamato respiro dell’oceano.

Si prega di notare che è un oceano gentile in una bella giornata quando si cammina lungo il bordo e si sente un’onda che è cresciuta e si è trasformata in acqua bianca che sta per solleticare i piedi. Non si tratta di venti fortissimi contro i quali le vele lottano e i marinai hanno paura.

Lo si può imparare facendo il dolce suono dell’oceano, prima con la bocca aperta e poi chiusa.

Anche se molte fonti citano il suono proveniente dalla parte posteriore della gola, non è del tutto esatto. Le pliche vocali si chiudono leggermente, e il passaggio dell’aria su di esse è come un vento che si muove attraverso un canyon. Anche in questo caso è delicato e non assomiglia al suono di un vento che ulula.

Non suona come

Non suona come se stessi annusando fiori o cercando di determinare se senti odore di fumo. Quel tipo di respirazione enfatizza le narici, mentre il focus di Ujjayi è il centro della gola.

E senza mancare di rispetto ai sith oscuri, ma Ujjayi non suona come Darth Vader. Vader indossava un sistema di supporto vitale che aveva un respiratore e un microfono.

Infine, Ujjayi non dovrebbe suonare come se foste inseguiti e la vostra faccia diventasse rossa mentre sbuffate e soffiate. Questo non è lo yoga del lupo cattivo.

Ujjayi per principianti

Se hai appena iniziato con lo yoga, questa è la nostra occasione per prenderci un momento e fare una breve chiacchierata per rassicurarti.

La respirazione yoga può sembrare un po’ opprimente. E non c’è da meravigliarsi, con affermazioni come:

• Lo yoga è una pratica di respirazione.
• Il respiro è il fondamento dello yoga.
• L’importanza del respiro e dello yoga.
• Sbagliare la respirazione, e potresti MORIRE.

Tutto ciò può essere vero, tranne la parte della morte. Quello che non viene insegnato ai principianti è che si impara il respiro come il resto dello yoga, un po’ alla volta.

Si può sviluppare il respiro. Poiché il respiro è un impegno fisico, lo si costruisce proprio come si fa con la forza e la flessibilità.

Se hai mai provato a correre o qualsiasi altra attività cardio, probabilmente hai notato che “ti manca il respiro” abbastanza rapidamente. Ma quando il tuo livello di fitness aumenta, tutto questo cambia e scopri che non sei così facilmente senza fiato.

Lo stesso accade nello yoga con il respiro Ujjayi.

Il miglior consiglio quando si impara Ujjayi è di essere a proprio agio. Si vuole evitare di trattenere il respiro o di limitarlo artificialmente.

Questo può essere una sfida quando sei in una classe di yoga di gruppo, e tutti cercano di “muoversi con il respiro”. Potresti scoprire che non puoi muoverti e fare l’Ujjayi o che sei così concentrato sulla respirazione che rimani indietro.

La risposta a questo è semplice: Fai dei respiri extra.

Esattamente, non viola qualche regola sacra fare un respiro extra ogni volta che ne hai bisogno. Man mano che continuate la vostra pratica, scoprirete che avrete sempre meno bisogno di farlo.

Ricorda che ci sono tante cose da fare quando sei nuovo allo yoga:

• Imparare le posture
• Affrontare le parole straniere in sanscrito
• Tentare di stare in equilibrio su una gamba sola

E respirare. Wow, è molto. Vi assicuro che migliora man mano che ci si dedica.

Leslie Kaminoff, un noto insegnante che è tutto incentrato sul respiro e che ha persino creato un’organizzazione non-profit chiamata “Breathing Project”, dice: “Di solito non insegno l’ujjayi. I let people find it on their own, then get them to notice what they are doing.”

The Basics of Ujjayi

1. Try to make the sound of the ocean first with your mouth open, then closed.
2. Keep the breath and sound even going both ways—on the inhale and exhale.
3. Put your hands over your ears to hear your breath better.

That will give you the sound.

Now add:

4. Notice your chest on the inhale and your belly on the exhale.

That will give you the feeling.

Takeaways

• It takes time to develop Ujjayi
• You can grow your ability to do Ujjayi just like you do strength.
• Focus on taking comfortable breaths.
• Take as many extra breaths as you need.

Ujjayi for Advanced Practitioners

More to Ujjayi

If you’ve practiced for several years, then you already know that there’s always more to yoga.

E c’è di più nell’Ujjayi oltre a ottenere il suono giusto. L’Ujjayi Pranayama è una pratica di respirazione.

Si dice che se si perde il respiro, si perde la pratica. L’implicazione è che il respiro dovrebbe guidare la pratica.

Non è per questo che accade tipicamente quando iniziamo, perché quando siamo nuovi, stiamo costruendo il nostro livello di fitness.

Più tardi, ci dimentichiamo o diamo per scontato il respiro.

Guardate da vicino come molte persone praticano l’Ujjayi, e vedrete che tendono ad entrare in una postura e poi “stratificare” il respiro in un secondo momento. Questo è l’opposto dell’intenzione del respiro.

Quando abbiamo una pratica guidata dal respiro, la postura nasce dal seguire il respiro. Il respiro ti connette alla sensazione della posa. Ti permette di tracciare il corpo mentre i muscoli si impegnano. Puoi seguire le sensazioni di espansione mentre restituisci la postura al respiro.

Focalizzarsi su Ujjayi semplifica anche la pratica. Non devi pensare alla miriade di aggiustamenti meccanici ma puoi sentire l’effetto complessivo dell’essere sistemato. Dare la priorità al respiro rende l’esperienza posturale più intuitiva.

Molti praticanti non hanno mai fatto questa esperienza.

Ujjayi e l’equilibrio

Ujjayi sblocca la sottigliezza della pratica. Quando ci si sofferma e lo si nota, spesso si scopre che ci sono dei sobbalzi e delle pause – il respiro non è continuo.

Ma è possibile renderlo fluido. Questo richiederà lo yoga e l’arte di ricevere.

Ujjayi sta nell’equilibrio tra rilassamento e sforzo, prana (inspirazione) e apana (espirazione). La tensione nelle tradizionali coppie di opposti ci dà un’altra opportunità di trovare l’armonia.

Si può assolutamente esagerare. Il paradosso dell’Ujjayi è lì per aiutarti a rilassarti e a prestare attenzione. Tuttavia, si può esagerare, il che ti porta fuori dal rilassamento e nella tensione. C’è un equilibrio da trovare.

Una volta in equilibrio, si nota che l’esperienza di Ujjayi è come un nastro di Möbius piuttosto che una moneta a due facce. L’inspirazione diventa l’espirazione, e l’espirazione diventa l’inspirazione.

Suono e velocità

Come oggetto sonoro, Ujjayi ci invita a testimoniare e ricevere il suono come ulteriore forma di coinvolgimento dei nostri sensi. È ancora un’altra entrata nella casa della consapevolezza, un modo per portare più di noi stessi alla pratica.

Puoi regolare il ritmo di Ujjayi, a seconda dello sforzo che stai cercando di sostenere nella pratica. Per Surya Namaskara A & B, Saluti al Sole, ha senso accelerare la respirazione. Durante le prese lunghe, è più appropriato allungare e rilassarsi nel respiro.

Tutto questo esiste in Ujjayi. E vi mostrerà ciò che apprezzate di più nella pratica e nella vita. A causa della sua natura sottile, può mostrarti se apprezzi le manifestazioni grossolane, le grandi, forti, stimolazioni, o se apprezzi anche gli aspetti più tranquilli della vita.

Ujjayi è uno specchio sui nostri problemi di controllo e sull’uso della forza e dello sforzo.

Glottide

In molte descrizioni di Ujjayi, si dice che c’è una leggera costrizione della glottide.

Ma cos’è una glottide?

Di seguito un’immagine di essa. La glottide è lo spazio tra le pliche vocali. Le tue pliche vocali si aprono e si chiudono a seconda che siano rilassate, che stiano parlando o sussurrando.

In Ujjayi, le pliche vocali hanno la stessa posizione di un sussurro dove le pliche sono leggermente aperte e la glottide è costretta.

È importante ricordare che l’immagine è bidimensionale. Per avere un’idea migliore, immagina la trachea, nota come trachea, come un cilindro. Le pliche vocali sono come un cancello in cima a questo. Si aprono e si chiudono per regolare il suono del vento.

 "La luna splende luminosa. In una notte come questa. 
Quando il dolce vento baciava dolcemente gli alberi, 
e non facevano rumore, in una notte come questa..." ~ 
William Shakespeare, Mercante di Venezia

E solo per riferimento, la trachea fa parte del sistema respiratorio. L’esofago è il tubo del cibo e appartiene al sistema digestivo.

Come praticare Ujjayi

Direzioni passo dopo passo per il respiro Ujjayi

Per imparare la tecnica di Ujjayi, comincia sedendoti.

Inizia con il suono

• Porta il palmo della tua mano alla bocca. Immagina che la tua mano sia uno specchio e che stai per “appannarla” con il tuo respiro a bocca aperta. Quando fai questo, produce un suono pulito e “vuoto” come “haaaaaaaaaaa”. Si sente caldo contro la tua pelle.
• La parte difficile è fare lo stesso suono durante l’inspirazione. Puoi tenere una mano davanti alla bocca e un’altra dietro al collo. Due specchi. Prova ad appannarli entrambi – l’espirazione appanna lo specchio anteriore, l’inspirazione quello posteriore.
• Una volta che sei abile ad appannare gli specchi, crea lo stesso suono e la stessa sensazione respirando solo attraverso il naso.
• Spira in modo equilibrato dentro il naso e fuori attraverso il naso. L’inspirazione e l’espirazione sono uguali, e la qualità del suono è uniforme.
• La respirazione in questo modo causa una leggera costrizione della gola. La glottide si chiude parzialmente come quando si sussurra un discorso. Mentre l’aria entra ed esce, si crea una piccola sensazione di “sfregamento” della gola.

Questo ti dà un’idea del suono di Ujjayi.

Muovi la pancia

• In seguito, espira completamente attirando leggermente l’addome verso la spina dorsale. Stai tirando delicatamente la tua pancia verso la schiena. Cominciamo enfatizzando l’espirazione perché è più facile da fare. L’espirazione vi permetterà anche di fare un’inspirazione più piacevole.
• Inspirare rilasciando l’addome. Mentre esce, attirerà automaticamente l’aria nei polmoni. Mentre può sembrare di “respirare nella pancia”, questa è solo la sensazione. L’aria entra ed esce solo dai polmoni. Se l’aria viaggiasse oltre, avresti bisogno di un intervento chirurgico rapidamente.
• Iniziare la sensazione del respiro (inspirare) in basso il pavimento pelvico. Poi immagina di “riempire” il tuo busto.

Ora aggiungi il petto

• Mantieni la sensazione bassa del respiro e porta la tua attenzione al petto.
• Quando inspiri, prova a riempire il petto di aria. Per fare questo, pensa alle tue costole che cercano di fare spazio nel tuo petto per i tuoi polmoni.
• Riconoscete come tutti e quattro i lati del vostro busto si espandono in direzioni opposte. Puoi sentire questo se metti le mani sui lati delle tue costole. Quando espiri l’aria dal petto, tutti e quattro i lati si espandono.

C’è qualche controversia sul fatto che il respiro debba essere “dall’alto verso il basso” o “verso il basso”. Si dovrebbe iniziare, il respiro dal petto e poi “riempire la pancia” o viceversa.

Ho iniziato queste istruzioni esplorando la pancia perché molte persone hanno difficoltà a sentire la pancia muoversi con il respiro. Una volta che hai imparato a rilassare la pancia e a sentirla muoversi con il respiro, cambia e riempi prima il petto e poi la pancia.

• Un modo semplice per farlo è mettere una mano sul petto e poi sulla pancia. Senti il tuo petto sollevare la tua mano superiore mentre si riempie, e poi la tua mano inferiore si muove mentre la tua pancia si muove.

Non enfatizzare troppo una zona particolare cercando di “respirare correttamente”. Sia il petto che l’addome dovrebbero muoversi liberamente. Questo a volte è chiamato respiro diaframmatico. Tutta la respirazione, comunque, tranne in rari casi di paralisi, usa il diaframma.

Mettere insieme

1. Espirare attirando leggermente l’addome verso la spina dorsale.
2. Inspirare rilasciando l’addome e sentire la sensazione del respiro riempire il petto, poi la pancia. L’aria entra solo dall’alto, giù nei polmoni.
3. Ora aggiungi il suono di Ujjayi.
4. Spirare l’aria dentro e fuori lentamente e ritmicamente, finendo il respiro Ujjayi.

Il respiro è rilassato e mai fatto usando forza o sforzo. Pensiamo ad esso come generoso e nutriente.

Perché usiamo Ujjayi (invece di un altro respiro)

Perché non usiamo semplicemente un respiro normale? Ma Ujjayi ti dà un paio di benefici in più.

Primo, è un grande gancio, cioè qualcosa a cui è facile prestare attenzione.

Se tu usassi solo il tuo “respiro normale”, sarebbe difficile da notare.

Aiuta a rilassarsi e a concentrarsi in mezzo allo stress.

Gli atleti e i performer migliori si concentrano molto sul loro respiro per rimanere rilassati durante lo sforzo. Che stiano cercando di guidare una macchina, fare canestro o finire una sonata, la respirazione è una parte importante per rimanere “rilassati e sciolti”, ma attenti.

Ujjayi fa lo stesso.

Quando usare il respiro Ujjayi

Ujjayi è una componente del vinyasa yoga, caratterizzato come uno stile “fluido” dove gli studenti si muovono da una postura all’altra usando il respiro. Il movimento segue il respiro.

Pensate alle onde di un oceano che spingono una tavola da surf in avanti; se l’onda (il respiro) finisce, allora la tavola da surf (il movimento) si ferma. Il respiro dà inizio a tutto il movimento.

Quando usi l’Ujjayi nelle asana, la pratica fisica, cerca di distribuire il respiro uniformemente lungo tutto il tuo movimento. Per esempio, se ci vuole un conteggio di cinque per inspirare, quella è la quantità di tempo che si dovrebbe impiegare per passare dalla posizione eretta al piegamento in avanti.

Se arrivi alla postura successiva e stai ancora inspirando, forse ti stai muovendo troppo velocemente. Potreste voler muovervi un po’ più velocemente se siete sempre a corto d’aria.* L’idea è di avere “un respiro, un movimento”. Un insegnante esperto lo renderà accessibile in una classe di gruppo.

*Si può sempre fare un respiro extra

La respirazione Yoga antica

Le Upanishad, “alcuni dei più importanti prodotti letterari nella storia della cultura indiana” (Patrick Olivelle, Upanisads) specificano come respirare:

• Le inspirazioni dovrebbero essere come bere acqua attraverso lo stelo di una ninfea blu.
• L’espirazione è paragonata al flusso dell’olio – liscio e uniforme, come quando si versa l’olio da un mestolo. Srivatsa Ramaswami, The Complete Book of Vinyasa Yoga

L’Hatha Yoga Pradipika (HWP) dice che Ujjayi è sentito, “dalla gola al cuore.” (2.51) Ujjayi può essere una pratica specifica, ma avviene anche spontaneamente quando la concentrazione si approfondisce.

L’HWP continua a descriverlo come sonoro, cioè ha un suono pieno e profondo.

Fuori dal tappetino

La pratica dello yoga e dell’Ujjayi può essere portata fuori dal tappetino e nel mondo.

È utile perché favorisce uno stato rilassato, ma attento.

Si sente ansioso? “Rallentare volontariamente la respirazione durante un periodo di stress contrasta una serie di componenti fisiologiche dello stress e riduce le sensazioni di ansia”. Timothy McCall, M.D., Yoga come medicina.

Devi affrontare una situazione stressante o fare una presentazione? La respirazione Ujjayi può aiutarti a trovare quel luogo dove ti senti calmo e sereno in soli due minuti.

Per farlo, chiudi gli occhi e respira dentro e fuori ritmicamente per dieci respiri.

Gli studenti ci riferiscono come questo li aiuti in momenti di forte stress, come un incidente automobilistico, o di grande gioia, come il parto.

Pensieri finali

Un altro vantaggio del praticare yoga con Ujjayi è che si può trovare uno stato di rilassamento molto più velocemente.

Because Ujjayi is typically done in stressful situations, yes, I’m talking to you yoga postures, it teaches you how to relax in the face of difficulty. And the more you do it, the better you get at it.