Una lista delle 10 migliori attrezzature per esercizi in casa per piccoli spazi. Perfetto per chi vive in un appartamento o per chi si allena nel salotto di casa!
Vivere a New York ha sicuramente i suoi pro e contro. Da un lato, abbiamo accesso a praticamente tutto l’immaginabile e il più delle volte è proprio dietro l’angolo. E spesso a tutte le ore della notte. C’è anche un sacco di cose da fare in questa città; si rivolge praticamente a tutti i tipi di interessi. Dallo shopping, al cibo, alle attrazioni e perfino al parco (per tutti voi amanti dell’aria aperta), New York ha tutto. Vivere qui è un’altra.
Uno dei più grandi aggiustamenti per me, quando ci siamo trasferiti a New York, è stato lo spazio. Anche se la città sembra enorme, tutto in essa sembra piccolo. Le metropolitane sono affollate, i negozi di alimentari sono affollati, i marciapiedi sono affollati e anche gli appartamenti possono sembrare affollati… specialmente quando vivi con la tua dolce metà e un cane.
Poi c’è tutta la questione dei costi. Tutto a New York è costoso. È stato scioccante scoprire che le cose che potevo permettermi quando vivevamo nel Vermont semplicemente non erano più nel budget. La palestra è una di queste.
Così ho iniziato ad allenarmi a casa. All’inizio è stata molto dura, ma ho iniziato a trovare il mio ritmo e ora mi piace molto. Posso andare al mio ritmo. Posso allenarmi quando voglio. Non devo “trascinarmi” in palestra. Penso che ora che ho la mia “palestra in casa” sono molto più propenso ad allenarmi ogni giorno.
Migliori attrezzature per l’allenamento in casa
Penso che un malinteso comune sull’allenamento in casa sia che hai bisogno di molto spazio. Certo, lo spazio è utile, ma non è un lusso che ho in questo momento. Il nostro intero appartamento è solo circa 600 piedi, quindi il mio spazio di allenamento è limitato, per non dire altro. In realtà mi alleno di fronte alla nostra TV, tra la console dei media e il tavolino da caffè. È abbastanza grande per stendere il mio tappetino da yoga.
Questo potrebbe sembrare folle a quelli di voi che hanno grandi salotti o addirittura intere stanze dedicate all’allenamento, ma per me, funziona perfettamente. E batte il pagamento di più di 100 dollari al mese per un abbonamento in palestra. Non hai davvero bisogno di molto spazio per avere un allenamento efficace.
Quindi, per quelli di voi che hanno uno spazio limitato come me, ma vogliono comunque allenarsi, ho una lista delle mie attrezzature preferite per gli esercizi a casa per piccoli spazi. Questa è tutta l’attrezzatura che ho e che uso personalmente su base settimanale – è piccola, facilmente memorizzabile e SUPER efficace.
Manubri regolabili
Grande per: Allenamento della forza
Prezzo: $150 – $200
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Sono seriamente ossessionato da questi pesi. Nell’ultimo anno, mi sono concentrato di più sull’allenamento della forza e ho visto enormi miglioramenti. Questi manubri ti permettono di andare da 3lbs fino a 24lbs (che è sicuramente abbastanza per me) e occupano lo spazio di 1 solo set di pesi!
2. Kettlebell
Grande per: Allenamento di forza, condizionamento, cardio
Prezzo: $25 – 50
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Se non ti sei mai allenato con i kettlebell, sono incredibili. Bruciano una tonnellata di calorie in poco tempo e sono davvero efficaci. Io ne ho solo uno (da 15 libbre) e non occupa spazio, ma è un bel cambio di ritmo rispetto ai manubri. Puoi anche ottenere un set di kettlebell regolabile che non occupa molto spazio e ti permette di passare da un peso all’altro.
3. Yoga Mat
Grande per: stretching, tonificazione, yoga, pilates
Prezzo: $50 – 90
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Anche se non fai yoga a casa, penso che avere un tappetino da yoga sia abbastanza importante. Dà un’ammortizzazione extra e ti aiuta anche a non scivolare troppo se sei su un tappeto. Ce ne sono milioni tra cui scegliere, ma io ho un debole per i tappetini da yoga Jade e Manduku. Mi piace anche avere un asciugamano da yoga per quando vado a fare hot yoga e prendo questo tappetino. Mi aiuta ad afferrare meglio il mio tappetino, ma riduce anche la quantità di sudore che vi cola sopra!
4. Bande di resistenza
Grande per: stretching, tonificazione
Prezzo: $20 – 30
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Non solo queste sono ottime per viaggiare, ma sono anche uno strumento efficace da aggiungere alle tue routine di allenamento. Sono ottimi per la tonificazione e la flessibilità e occupano praticamente zero spazio. Mi piace ottenere un set come questo in modo da avere alcuni pesi diversi tra cui scegliere. Puoi usarli anche per tonificare tutto il corpo (il che li rende ancora meglio per i viaggi!).
5. Booty Bands/Mini Resistance Band Loops
Grande per: tonificazione, pilates, culo & coscia
Prezzo: $10 – 20
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Se stai cercando un buon esercizio per il sedere, queste fasce sono fantastiche, soprattutto per l’esterno coscia. Sono anche economiche e minuscole, quindi puoi facilmente conservarle o portarle con te. Sono anche disponibili in una varietà di pesi e sono una delle mie cose preferite da usare. Li incorporo nelle routine di pilates, così come nel cardio per aumentare l’intensità e bruciare davvero il sedere.
6. Mini palla da ginnastica gonfiabile
Grande per: pilates, addominali
Prezzo: $10 – 15
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Le versioni più grandi di queste sono fantastiche, ma quando hai uno spazio limitato non sono davvero un’opzione. Ecco perché amo la versione mini. Queste palle sono in realtà ora utilizzate in un sacco di classi di barre e sono grandi per gli allenamenti che hanno come obiettivo gli addominali e l’interno cosce. Mi piace fare crunch su queste palle e anche plank – brucia così bene!
7. Sliders
Grande per: tonificazione, addominali
Prezzo: $5 – 10
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Questi sono un’aggiunta semi-nuova alla mia scatola di allenamento, ma sono fantastici. Mi piace seguire un allenamento specifico per il cursore, ma puoi puntare al tuo intero corpo usandoli. Tutto ciò di cui hai bisogno è una superficie piana e sei pronto a partire. La cosa migliore degli slider è che non occupano spazio e che stai usando la resistenza del tuo corpo, quindi sono efficaci per tutti i livelli di forza.
8. Pesi alla caviglia
Grande per: tonificazione, pilates
Prezzo: $10 – 20
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Se sei qualcuno a cui piace fare allenamenti a basso impatto come il pilates, questi sono un ottimo modo per aumentare l’intensità senza aggiungere troppa tensione ai tuoi muscoli. A proposito di bruciare il sedere e le cosce! Mi piace aggiungere questi nella mia routine ogni volta che sto facendo qualcosa che utilizza solo il peso corporeo e voglio accelerare. Si può seriamente ottenere una buona bruciatura in corso!
9. Manubri leggeri
Grande per: tonificazione, yoga, pilates, kickboxing
Prezzo: $10 – 15
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Un altro per la tonificazione, oltre ai miei manubri regolabili, ho anche un set di manubri leggeri. Ne ho un paio da tre libbre e li uso per intensificare gli allenamenti in cui uso solo il mio peso corporeo. Mi piace aggiungerli ai flussi di yoga, alle routine di pilates, ma soprattutto alla kickboxing. Brucia i miei muscoli e mi fa sentire super forte. Sono anche un po’ più gestibili (e più economici) di un set completo regolabile.
10. Mini Foam Roller
Grande per: stretching, tonificazione, yoga, pilates
Prezzo: $40
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Ahhh il foam roller. Ho un rapporto di amore-odio con questo ragazzaccio; anche se so che mi fa bene, fa male da morire. Questi sono così buoni per allungare i muscoli e aiutare con l’allungamento. Le versioni mini sono facili da conservare e alleviano comunque i muscoli stanchi.