運動しても、厳しい食事制限をしても、お腹の脂肪が取れないことがあるのです。 このような場合、なぜこのようなことが起こるのか、その理由を説明します。
お腹の脂肪が取れない理由のほとんどは、簡単に元に戻せるので心配ありません。
そのために必要なのは、食事と運動習慣を変え、改善することです。
適切な量のタンパク質を摂取できていない
健康を維持し、体重を減らしたいなら、1日の推奨量のタンパク質を食べることが不可欠であることが、オランダのマーストリヒ大学のこの研究により明らかになりました。 また、お腹の脂肪を取るためには、適切な量のタンパク質を摂ることが特に重要です。
Entre los alimentos con alto contenido en proteínas que debes incluir en tu dieta están:
- Pescado
- Pollo
- Pavo
- Vegetales
- Legumbres
Asimismo, procura reducir aquellas provenientes de carnes rojas y queso.
No realizas los ejercicios adecuados para eliminar la grasa abdominal
Hacer ejercicio siempre es bueno, pero puedes hacer determinados ejercicios que pueden ser especialmente útiles para eliminar la grasa abdominal.
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Bike crunches
- Bike crunchesは体重に耐えられる筋肉6つすべて、および腹斜筋を鍛えるのに役立つでしょう。
このエクササイズを行うには、頭の後ろに手を置いて、うつぶせの状態になる必要があります。
ロシアンツイスト
この「ロシアンツイスト」というエクササイズはお腹全体、特にお腹の外側部分に効く非常に有効な腹筋エクササイズです。
- 運動の効果を最大限に引き出すには、ディスクやダンベルを使って行うのが望ましいです。 この場合、他の運動と同じようには働かない。
- そのためには、ボールを腰の上に置いて完全に寄りかかり、両手を頭の後ろに置く必要があります。
- ボールから胴体を持ち上げるために、腹筋を収縮させて胸郭下部をお尻の方に引き寄せます。
- その後、腹筋を収縮させながら、ボールを安定させて、エクササイズを行うために曲げる必要があります。
腹筋
- 脚を上げて床で立ちます。 膝を組み、両手を頭の下に置き、体を支えます。
- このタイプのエクササイズでは、片方の脚をもう片方の脚より上に位置させます：これにより、腹筋が横の部分でより強く働くようになります。
免疫系に注意
腹部の脂肪を除去できないのは、免疫系に関連した問題の症状であることもあるので、自分の場合はどうか確認してください。
自己免疫疾患は、プレドニゾンやコルチゾンなどのコルチコステロイドで治療する必要があります。
このような病気になって、この部分に脂肪がつくようになったら、このせいかもしれないということを知っておいてください。
一方で、治療が終われば解決する可能性もあります。
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砂糖を使わない軽い食べ物を選ぶ
一見そうは思えないが、あなたにはそれがわかるだろう。 低脂肪のものばかり食べていると、体積は減らないどころか、まったく逆になってしまいます。 これらの食品の多くは、実は糖分を多く含んでおり、このハーバード大学の研究が主張するように、ウエスト部分の直径を増大させる原因物質の一つとなっています。
体重を減らすという使命にとって望ましくない結果を避けるために、私たちは食事に選ぶ軽い製品に砂糖が含まれていないことに細心の注意を払う必要があります。
朝食抜き
どの食事も抜くのはよくありませんが、さらに、抜くものが朝食であれば、特に悪い結果になるでしょう。
そして、この食事は一日のうちで最も重要なものなのです。 ですから、これを無視すると、代謝が悪くなるだけでなく、腹部への脂肪蓄積にもつながります。
ここまで、効率よく痩せるための妨げとなる理由をいくつか見てきました。 これらの指示に従うことで、私たちはより良い体型を達成するための意図を台無しにする習慣や食品を避ける可能性があります。
私たちは、あなたがこの投稿で学んだことを実践し、自分の目で確かめることをお勧めします！
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