全部で7つあるチャクラは、あなたの繊細な体の中で回転する生命力の車輪です。 これらは、あなたが世界に伝えるエネルギーや、あなたの身体の健康に影響を与えます。 マニプラチャクラは、みぞおちにあり、黄色で象徴され、個人的なパワーと自尊心を調整します。
この第3チャクラが開いていると、自分に自信を持ち、目的を持っていると感じることができます。 このチャクラを刺激するポーズやエクササイズは、怒りの問題、消化器系の苦痛、低い自尊心を解決するのに役立ちます。
マニプーラチャクラを鍛えるために、呼吸、ヨガ、瞑想を利用しましょう。
リクライニングツイスト：仰向けに寝て、膝を胸に深く引き寄せます。 両手を大きく「T」字に開きながら、膝を右側に倒します。 頭を左に向けます。 そのまま10回以上、深呼吸をします。
ツイストランジを反対側で繰り返します。
ツイストランジ：右足を前に出したランジポジションから、両手を心臓の中心に引き寄せ、左ひじを右太ももの外側に休ませるようにひねる。
ツイストで背骨を長く保つ。
ダウンドッグのバリエーション。 ダウンドッグのバリエーション：ダウンドッグで自分自身を配置します。 息を吸い、あなたの後ろにあなたの右足を上げる。 息を吐きながら、膝をおへその方に引き寄せ、お腹に力を入れてマニプーラチャクラを刺激します。
舟のポーズでは背筋を伸ばした状態を保つ。 膝を曲げて床に座り、足は坐骨の前に置く。 少し背もたれに寄りかかり、両手を前に伸ばして太ももを越える。 息を吸いながら、足を床から浮かせます。 腹筋に力を入れながらバランスをとり、5～10回ほど呼吸をする。
プラナヤマ・エクササイズ
プラナヤマは呼吸法である。 深い横隔膜呼吸は、第3チャクラを刺激する方法です。 特に関連する呼吸は、カファラバティ、またはスカルシャイニング呼吸で、直接太陽神経叢チャクラを燃やします。 この呼吸は腹の底から起こり、熱を作り、意識を高めます。
カファラバティ呼吸のやり方は。 楽のポーズや英雄のポーズなど、楽な姿勢で座ります。 両手を膝の上に置き、第一指と親指を軽く触れ合わせます。 鼻から息を吸い込み、素早く吐き出す。 息を吐くことに集中すれば、吸うことは自然にできるようになります。 息を吐くたびに、お腹の脈動を感じてください。
瞑想
「ラム」という音の瞑想は、みぞおちチャクラを刺激する。 自分の価値を称える短いマントラも、良い瞑想のポイントです。
タイガーアイやイエロートパーズなど、黄色の宝石を使った瞑想も、マニプーラチャクラに良い影響を与えます。