By: Alisen Boada
2021年1月27日更新
メディカル・レビュード・バイ（Medical Reviewed By: Dr. Angel Faith
プレッシャーにさらされているとき、感情は障害物のように感じますか？ 理性的であることを優先して、それらをシャットアウトしていませんか？ あなたは、状況のストレスに対処するために、知的化を行っているのかもしれません。 これは、差し迫った問題を切り抜けるため、あるいはある出来事を処理するための時間を確保するためには、とても良いことです。 しかし、日常的な葛藤の中でさえも論理モードから抜け出せないとしたら、あなたは知らず知らずのうちに自分の感情を扱うのを避けようとしているのかもしれません。
強い感情を克服する方法を学ぶ – 公認セラピストとオンラインでチャット このサイトは、プラットフォームに関するすべての費用を受け取るBetterHelpによって所有および運営されています。 難しい感情の感じ方を学ぶと、実際にその感情を克服する能力が高まります。 最初は直感に反するように思えるかもしれませんが、自分の感情を受け入れることで、ネガティブな体験からより早く立ち直れることが研究で分かっています。
知識化を見分ける方法
合理的な問題解決だけでは、防衛機制とは言えません。 しかし、つらい感情の処理から逃れるために常にそれを使っていると、その感情から癒される機会を奪ってしまうことになります。 私たちは、感情を知的な方法で排除してしまうことが多々あります。 例えば、大病を患ったとき、その不安や悲しみを避けるために、その病気の詳細について延々と調べ続けるというようなことです。 あるいは、別れた後に拒絶される苦痛に直面する代わりに、再び独身になることの利点を挙げるかもしれません。
このような場合、
そのような「痒いところに手が届く」ような状態であることが重要です。
このように、知的化というのは真実に基づいているように見えますが、その真偽の程は分かりません。
そして、このような “忖度 “は、”忖度 “を “忖度 “と呼ぶのです。 肉体的な痛みと同じように、感情的な苦痛は私たちの中にある注意を必要とする何かを知らせてくれます。 感情には善悪の区別はありませんし、経験することが許されているかどうかの定義もありません。 それは単に、何かを通して生きているあなたの反応です。
代わりに何をすればよいのでしょうか。
困難な状況において、知的化は、行動が必要なときに自分を保つための有効な防衛機制になりえます。 しかし、それを止めることができない場合は、感情を完全に遮断せずに管理する他の方法を模索する価値があります。
マインドフルネス：自分の体験に十分に注意を払い、自分の感情を見極めることを学び、周囲の人からのサポートを得ることで、常用パターンを変えることができます。
マインドフルネス。マインドフルネスを実践することで、その瞬間に感じていることを意識できるようになります。 これは、評価したり、意味を理解しようとしたりせずに、自分の考え、感情、体に気づくことです。 あなたは、単に彼らが起こるように感覚を認める。 偏見のない意識は、不安があなたの考え方に影響を及ぼしているかどうかを知る手がかりになります。 体のどこかに緊張がありますか？ その緊張はどこから来ているのでしょうか？
出典: pexels.com
しかし、感情に気づくことで、弱くなったり理性がなくなったりすることはないのです。 実際、難しい感情の抱き方を学ぶと、その感情を克服する能力が向上します。 最初は直感に反するように思えるかもしれませんが、感情を受け入れることで、ネガティブな体験からより早く回復できることが研究で示されています。
知識化を見分ける方法
合理的な問題解決は防衛機制ではありませんが、つらい感情の処理から逃れるために常にそれを使っていると、感情から回復する機会を奪ってしまいます。 私たちは、感情を知的な方法で排除してしまうことが多々あります。 例えば、大病を患ったとき、その不安や悲しみを避けるために、その病気の詳細について延々と調べ続けるというようなことです。 あるいは、別れた後に拒絶される苦痛に直面する代わりに、再び独身になることの利点を挙げるかもしれません。
このような場合、
そのような「痒いところに手が届く」ような状態であることが重要です。
このように、知的化というのは真実に基づいているように見えますが、その真偽の程は分かりません。
そして、このような “忖度 “は、”忖度 “を “忖度 “と呼ぶのです。 肉体的な痛みと同じように、感情的な苦痛は私たちの中にある注意を必要とする何かを知らせてくれます。 感情には善悪の区別はありませんし、経験することが許されているかどうかの定義もありません。 感情とは、何かを生き抜くための、あなたの反応に過ぎないのです。
代わりに何ができるか
大変なときに、知的化は、行動が必要なときに自分を保つための有効な防衛メカニズムになりえます。 しかし、それを止めることができない場合は、感情を完全に遮断することなく管理する他の方法を模索する価値があります。
マインドフルネス：自分の体験に十分に注意を払い、自分の感情を見極めることを学び、周囲の人からのサポートを得ることで、自分の行動パターンを変えることができます。 マインドフルネスを実践することで、その瞬間に感じていることを意識することができます。 これは、評価したり、意味を理解しようとしたりせずに、自分の考え、感情、体に気づくことです。 あなたはただ、起こったままの感覚を認めるのです。 偏見のない意識は、不安があなたの考え方に影響を及ぼしているかどうかを知る手がかりになります。 体のどこかに緊張がありますか？ その緊張はどこから来ているのでしょうか？
Source: pexels.com
Emotional Clarity(感情の明瞭化)。 あなたが感情を知的化するために使用されている場合、我々は感情について考える方法と1つを経験する方法の間にほとんど違いはないように思われる。 ただ疲れただけ」と、悲しみやフラストレーションの代用として自分に言い聞かせると、自分が実際に何を感じているのかがわからなくなる。 たとえ自分にだけであっても、感情をはっきりと伝えることができれば、それを解消する方法を示すことができるのです。 感情によって、必要な対応は異なります。
「ストレス」という言葉の裏にある感情（不安や悲しみなど）を知ることで、対処の仕方が変わってきます。 辛い気持ちは孤立しがちですが、特に悩んでいるときは、社会的なサポートが心の健康に大きな効果を発揮します。 研究によると、身近な人からサポートを受けることで、不安や病気、喪失感などの問題に対処する能力が向上するそうです。 私たちがサポートを求めるとき、信頼できる友人や恋人は、自分の経験について話し合う安全な場所を提供してくれます。
感情を扱う新しい方法を探る
私たちは防衛機制に慣れてしまっていて、それが自分の人生にどのような影響を及ぼすのか、十分に理解していないことがあります。
このような場合は、対面式またはオンライン式のカウンセラーに相談することを検討するとよいでしょう。
出典: pexels.com
BetterHelpがどのようにあなたをサポートするか
ベターヘルプのカウンセラーが、感情の新しい扱い方を探るツールや指針を提供することが可能です。 防衛機制は、非常につらい体験に根ざしていることが多いのです。 悪い状況を生き抜くために使ってきた生涯の感情の習慣を変えるには、時間、忍耐、練習が必要です。 遠隔で、しかも手頃な価格の専門家が、自宅にいながら、自分の都合のよい時間にサポートすることで、自分のペースで行動することができるようになります。 カウンセラーは、新しい対処法を学び、その過程で生じる困難を解決する手助けをしてくれるでしょう。
カウンセラーレビュー
「1回目のセッションで、不安の解消とそのメカニズムをよりよく理解するためのジェニファーの技術にとても感謝しています。 彼女はすでに、私が役に立つと思うツールを与えてくれました。
「ヴァレーは、私が感情や困難な状況を処理するのに役立っています。 彼女は、私の感情的な幸福をナビゲートする上で、信じられないほどの助けとガイドになってくれました」
結論
合理的な問題解決と感情の自覚は、健康な人生にとって同様に価値のあるものです。 知的になることは、つらい状況の中で進み続けるために必要な時間と空間を与えてくれるので、その後に自分の感情を処理することができます。 しかし、過剰に利用されると、役に立たない防衛機制にもなりかねません。 自分の感情を上手に扱うことを学べば、全体的な回復力が高まり、長期的な心の健康をサポートすることができます。 今日から一歩を踏み出しましょう。