- 多くのイギリス人は、新年に厳しいワークアウトに身を投じます
- これは通常、ほとんどあるいはまったく運動をしない数年の後
- 新しい研究によれば、腹筋する人の3分の1以上が負傷することになります
私の腰痛クリニックは1年で忙しい時期がやってきました。
これはクラッシュ・エクササイズと呼ばれるもので、1 月には新年のフィットネスの決意をし、何百万人もの英国人が、数か月、あるいは何年もほとんど活動しなかった後で、厳しいワークアウトに身を投じています。
これはクラッシュ・エクササイズと呼ばれ、最近の研究によると、当然ながら、これを行う人の3分の1は怪我をすることになるそうです。
一部の負傷は非常に深刻で、患者は無力になり、実際に体重が増えます。
35年以上にわたり、腰痛、きしむ腰、痛む膝を解決してきたので、そうした問題の原因を見つけるのはかなり得意になってきています。
35年間、背中の痛み、腰の痛み、膝の痛みなどを解決してきた結果、そのような問題の原因を見つけるのが得意になりました。そして、50フィートの健康警告を付けることができればと思う運動が、おそらく最も人気のある運動の1つ、「腹筋」です。
今月だけでも、腰痛や関節痛の緩和を専門とするオステオパスとして、少なくとも部分的には腹筋が引き金となって脊椎に問題を抱える中年の患者を新たに12人ほど診ることになるだろう。
そして、そのうちの何人かは、私の治療用ソファに横たわりながら、自分がいくつできるようになったかを誇らしげに話し、まるでその数が名誉の象徴であるかのように言います。
もうひとつの驚きは、もしあなたが本当にお腹をへこませたり腹筋をしたいのなら、何度も腹筋すると以前よりお腹が出て見えるようになる、ということです。
いかにして腹筋がその輝きを失ったか
腹筋はかつてフィットネスの金字塔と考えられていました。
仰向けに寝て、足を少し曲げ、足を床につけたら、腕を前に向けるか耳のそばに手を置いて体を起こします。
仰向けに寝て、足を少し曲げ、床に足をつけて、腕を前に出すか、手を耳のところに持っていき、腹筋を使って全身を引き上げることに重点を置く。
しかし、腹筋をすることで、お腹の周りの筋肉、つまり体幹を鍛える運動をしてはいけないというのが実情なのです。
2015年に、「腹筋。 米国陸軍は、兵士のケガの56パーセントが腹筋によるものであるという調査結果を受け、その悪名高い激しいトレーニング体制の一環として腹筋を廃止しました。
米海軍を扱う雑誌「ネイビータイムズ」は、現在、腹筋を完全に禁止するよう呼びかけています。
では、腹筋の何が問題なのでしょうか?
では、腹筋の何が問題なのでしょうか？曲がった背骨を床に押し付け、太ももの前面から腰の背骨まで走る大腰筋（股関節屈筋）を使うのです。 この筋肉が硬すぎると、腰椎が前に引っ張られ、骨盤が後方へ回転し、骨盤がねじれた状態になります。
カナダのウォータールー大学で脊椎バイオメカニクスを教えるスチュアート・マッギル教授は、豚の死体を使って、腹筋をするのと同じように背骨を曲げ、何時間もかけて研究しました。
このままでは太って見えてしまうかもしれません。
2011年にアメリカで行われた試験では、一方のグループは毎日腹筋運動を行い、他方のグループは何も行いませんでした。
After six weeks, the sit-ups made no difference to waist size or the amount of stomach fat.
Many people think doing loads of sit-ups burns stomach fat but the body just doesn’t work like that.
So try the plank instead
- Lie face down resting on your toes and forearms, with fists clenched.
- Squeeze the buttock muscles and thighs and push your heels together. Tuck your pelvis under slightly to switch on the low abdominals.
- 体は板のように硬くします。背中とお尻が上がっていないか、真ん中がたるんでいないか確認します。
- 表情筋をリラックスさせ、呼吸を忘れずに行います。
たるんだお腹を引き締めるには、単一の運動ではダメです。
腹筋は本当に腹直筋、最も表面的な「6パック」のコアマッスルを活性化するだけです。
では、平らなお腹のために何をすべきでしょうか。
多くの研究が、プランクは体幹フィットネスに最適なエクササイズの1つであることを示唆しています。
プランクの魅力は、前後左右の筋肉に作用し、体幹のバランスと強さを総合的に鍛えられることです。
アイソメトリック運動で、動かずに1分ほどその姿勢を保つものです。
このような運動は、最初はとても簡単ですが、時間が経つにつれて難しくなります。プランクでは、背骨が健康なニュートラルポジションにあるときに体幹を鍛えることができるので、怪我の可能性が低くなります。
でも正直なところ、これを読んで腹筋をやめようという人が出てくることを願っています。
Ask a stupid question
Q：公衆トイレの上でうずくまるべきか、それとも席につくべきか？
A：専門理学療法士のケイティ・マンは座る方が望ましいと言います。「しゃがみ込むと骨盤底がリラックスできず、尿量が21パーセント減り、空になったままのぼうこうから尿路感染になるチャンスが増える。 女性は感染を防ぐためにしゃがむと言いますが、表面に触れているのは太ももの裏側だけで、無傷の皮膚は虫の侵入を防ぐことができません。 プールの縁に座るのと同じように、トイレの便座に座っても危険はありません」
ヘルスハックス。 仕事でのパフォーマンスを上げたいですか？ チャンキングを試してみてください…
仕事で集中するのは難しいですか？
これは、50分ごとに作業を切り替えたり、長い休憩を取ったりする作業方法で、トロント大学の研究者によると、エネルギーレベルや精神集中力を高めることができるそうです。
研究者たちは16,000人の学生を追跡調査し、この方法で1日をいわゆる「チャンク」に分割することで、多くの労働者に影響を与える午後半ばのスランプを回避できることを発見しました。
短く方向を変えたり、短時間だけタスクから気をそらしたりすると、脳の注意力が持続すると考えられています。
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LUMO LISTORは、関節痛のある生活を少し楽にするガジェットを提供しています。99（Amazonにて販売）
肩甲骨のすぐ上のシャツに磁石で取り付けるセンサーで、姿勢を正すたびに振動し、関節への負担を軽減します。
充電式のデバイスは、スマートフォンのアプリとペアになっており、時間をかけて姿勢を追跡し、毎月の目標を設定するのに役立ちます。
リハビリテーションを専門とする理学療法士、サミー・マーゴは、「腰痛や肩こりの多くは姿勢にあります。
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背中の痛みに関する一般的な迷信とは
悪い背中は常に休ませなければなりません。 適度な運動は、背骨の強さと柔軟性を作り、維持し、姿勢を良くして、さらなる痛みからあなたを守るために不可欠です。 完全な休息は回復するのに良い方法のように思えるかもしれませんが、しばしば適度な運動を続けることは、長い目で見れば助けになります。
背中や首の痛みは、単に加齢現象の一部です。
背中や首の痛みは、単に老化現象の一部です：老化はあなたの背中の健康に影響を与えることができますが、背中や首の痛みはどの年齢でも発生する可能性があります。 晩年まで健康を維持し、体の最も重要な資産の1つである背中を維持する方法を意識することは、活動レベルを維持するために重要です。
背中や首の痛みは一般的ではありません。背中や首の痛みは非常に一般的で、統計によると、80％の人が人生のある時点で背中の痛みを経験することが分かっています。
背骨は簡単に傷つく：背骨は体の中で最も強い部分の一つであり、強くなるように設計されています。
背骨は傷つきやすいものです。背骨は体の中で最も強い部分の1つであり、強く設計されていますが、体の他の部分と同様に、できるだけ長く効果的に仕事をするために、しっかりとケアすることが重要です。
椎間板は、背骨から滑り落ちたものを意味します。 椎間板は、背中の各椎骨の間にある結合組織（軟骨）の円形のパッドです。 これらのディスクは、内側のゲル状物質と丈夫な外側のケースを持っています。 背中の柔軟性と広い可動域を維持するのに役立ちます。 椎間板ヘルニアとは、背骨にある軟骨の椎間板の1つが損傷し、神経を押し出したり、刺激したり、圧迫している可能性があることを意味します。
鎮痛剤は腰痛を治すことができます。
鎮痛剤で腰痛が治る：ほとんどの腰痛は「機械的」なものなので、鎮痛剤が役立つとしても、運動やエクササイズを含む何らかの機械的、手による治療が、問題を管理し再発を減らすのに役立つ可能性が高くなります。
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