社会として、私たちは持続的なストレスによる身体的、感情的、精神的な反動を経験していることは明らかです。
1日に休憩を入れることは、集中力と創造力を高め、気分を向上させることが科学的に証明されています。
1日に休憩を入れることで、集中力や創造力が高まり、気分も良くなることが科学的に証明されています。かつて瞑想は、僧侶が丘の上に座って行う難解な修行でした。 今では、GoogleやAetnaなどの大企業が瞑想の実践に取り組み、個人でも携帯電話に瞑想のアプリをダウンロードしているようです。 人々は、リセットし、集中力を高め、つながりを深めるための時間を切望しているのです。
瞑想に関する固定観念
- 特定のプレッツェルを想定する必要がある。
- 特定の哲学や宗教を信奉している
- 長いローブを着るようになる
- 「ボーッとする」ことによって責任を回避している
- 無感情になる
物事を整理する
これらのステレオタイプは真実から遠いものではないはずです！
このような固定観念の中で、私たちは、どのようにしたら、より良い結果をもたらすことができるのでしょう？ 瞑想の美しさは、そのシンプルさ……呼吸にあります。 呼吸は、私たちの中に存在する、信じられないほど強力なツールです。 それがなければ、私たちは生きているとは言えません。 呼吸に集中する方法を学ぶことで、思考や表面化する様々な感情をただ観察し、判断することなく観察し、自己慈しみを実践することができます。
瞑想の効用は、医学界でも注目されています。
瞑想の効果は医学界でも注目されています。神経科学者や研究者は、瞑想の効果や脳の生理学への影響を絶賛しています。
- 「気持ちのよい」神経伝達物質であるドーパミンは、恋をしているとき、好きな食べ物を与えられたとき、または幸せな考えを思い出すことによって放出されます。
- 脳の前頭前野の発達は、私たちの相互作用によって大きく変化します。 私たちが常に忙しさに気を取られていると、脳が記憶や経験を合成することを許していないのです。 カリフォルニア大学アーバイン校の精神医学臨床教授であるダニエル・エイメン医学博士によると、「情報を取り込む際に静止画や雑音に慣らされた脳は、将来、速いペースで入力する必要性さえ身につけるだろう」
- 瞑想は不安や鬱の症状を軽減するのに役立つ。 静止して自分の考えを判断しない練習をすると、ストレスや不安に関連する脳の領域である扁桃体の活性化が減少することが示されている。 瞑想は、軽度・中等度のうつ病に関連するネガティブな思考パターンを脳が形成するのを助けます。 私たちの誰もが暇ではありませんが、あなたがコミットメントを作る場合は、あなたの一日に10分を見つけることができます。 そのため、”瞑想 “という言葉が生まれたのです。
瞑想の練習を始めるには、3～5分のガイド付き瞑想のいずれかを試すか、次の簡単なステップに従ってください：
- 床や椅子、デスクに座って、心地よい姿勢を見つけます。
- 体が重くてもリラックスできるようにします。 顔の筋肉と肩を柔らかくする。 背筋を伸ばし、しかし硬くならないように、手を離す。
- 鼻から深く息を吸い、ゆっくりと、しかし均等に口から吐き出す。 吸い込むときに、呼吸の空気が体の隅々まで行き渡るのを感じましょう。 自分の呼吸に従う。 力を入れず、吸う、吐くに集中して呼吸を繰り返す。
- あなたの心がオフにさまよう場合、それは正常です！
- あなたの心がオフにさまよう場合、それは正常です！
- あなたの心がオフにさまよう場合、それは正常です。
- 頭がぼんやりしたら、それは正常です！判断せずに、呼吸を使ってぼんやりした考えを観察し、注意を呼吸に戻してください。 5分間、呼吸を続ける。
- あなたがどのように感じているかに注意してください。 各練習は、それがその日あなたに提供するもののために参照してください。 瞑想に慣れてきたら、10分まで時間を延ばしてみましょう。 一日のうちでストレスが多いときに、もう一度訪れるように意図しておくとよいでしょう。
Katie Zupan-Lehman
ケイティ・ズーパン・リーマンさんは、ケース・ウェスタン・リザーブ大学で心理学の学士号と家族看護実践者としての修士号を取得し、認定マインドフルネス実践者となっています。 そのキャリアにおいて、Sequenom、Genomind、Merck、Scripps、Sharp、Amen Clinic、PsyCareなど、遺伝子分野のトップ企業やメンタルヘルスの専門家と仕事をした経験があります。 これらの経験を通して、ケイティは、不眠症、うつ病、不安神経症の蔓延にライフスタイルが与える影響に魅了されるようになりました。 このような経験から、ケイティは、不眠症、うつ病、不安症などの蔓延にライフスタイルが与える影響に魅了され、心と体のつながり、芸術、セルフケアへの情熱を持ち、ビジネスパートナーと共に、Thyme & Presence と DAILY PRESENTS.P>
を設立しました。