食事が足りていない
激しいトレーニングスケジュールを維持しているウェイトリフターは、カロリーを減らしていることもあるでしょう。 これは、健康やパフォーマンスに悪影響を及ぼす可能性があります。
より深刻な状態として、心臓血管、胃腸、内分泌系に影響を与える可能性があります。
痛み、緊張、痛み
高強度インターバル トレーニング (HIIT) で自分の限界を超えてしまうと、筋肉の緊張や痛みにつながる可能性があります。 体に過剰な負担をかけると、痛みやけがの原因になります。 また、筋肉に微小な傷ができることもあります。
使いすぎによるケガ
頻繁に走りすぎると、シンスプリント、ストレス骨折、足底筋膜炎などの使いすぎによるケガにつながる可能性があります。 その他の使いすぎによるケガには、関節の歪み、骨折、軟部組織のケガなどがあります。
ランニングのような衝撃の大きい運動は、体にストレスを与え、消耗させます。
怪我をした場合は、あらゆるトレーニングを休んで治すようにしましょう。
疲労
運動後に疲れを感じるのはある程度普通ですが、疲労は、運動後に体が十分に回復しない状態を繰り返すことで起こります。 特に、運動中や運動直後は、過度に消耗していると感じるかもしれません。
疲労は、トレーニング前に十分な燃料を摂取していない場合にも起こります。 この場合、体はエネルギーとして炭水化物、タンパク質、脂肪の蓄えを使用しなければなりません。
食欲減退と体重減少
トレーニングは通常、健康的な食欲につながります。 しかし、鍛えすぎると、ホルモンのバランスが崩れ、空腹感や満腹感に影響することがあります。 OTSは、疲労、食欲減退、体重減少を引き起こす可能性があります。
イライラと興奮
オーバートレーニングは、ストレスホルモンのレベルに影響を与え、うつ病、精神的な霧、気分の変化を引き起こす可能性があります。 また、落ち着きがなく、集中力や熱意の欠如を経験することもあります。
しつこいケガや筋肉痛
長引く筋肉痛や治らないケガも、オーバートレーニングの兆候です。
トレーニングの合間の休息は、回復に不可欠です。
パフォーマンスの低下
オーバートレーニングは、パフォーマンスが向上するどころか、停滞または低下する原因になります。 体力、敏捷性、持久力が低下し、トレーニングの目標を達成することが難しくなります。 また、オーバートレーニングは、反応速度や走るスピードを遅くする可能性もあります。
トレーニングが難しく感じる
OTSの場合、トレーニングがより難しく、完了するのにもっと努力がいるように感じることがあります。 この知覚的努力の増加により、体は通常の速度で動いているにもかかわらず、より強く働いているように感じることがあります。
運動中は心拍数が高くなり、日中は安静時の心拍数が高くなることがあります。 さらに、運動が終わると、心拍数が安静時の心拍数に戻るのに時間がかかることがあります。
睡眠障害
ストレスホルモンのバランスが崩れると、就寝時にリラックスして緊張をほぐすことが難しくなることがあります。 これでは、睡眠中に体が休息し、修復し、回復するために必要な重要な時間が削られてしまいます。 質の高い睡眠がとれないと、慢性的な疲労感や気分の落ち込みにつながることもあります。
免疫力の低下や病気
疲労感とともに、体調を崩しやすくなることもあります。 また、感染症や軽い病気、上気道感染症にかかりやすくなる可能性もあります。
体重増加
十分に休まずに運動しすぎると、テストステロンレベルが下がり、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが高くなる可能性があります。 これらのホルモンの変化は、しばしば筋肉組織の損失、体重増加、余分な腹の脂肪と関連しています。
モチベーションの低下
ワークアウトへのモチベーションを維持するのが難しいと感じるかもしれません。 これは、精神的または肉体的な疲労、フィットネスの目標が達成されていないという感覚、または楽しみの欠如が原因である可能性があります。 いずれにせよ、再びやる気を感じられるように、前向きな変化を起こすようにしましょう。