サンスクリット語で「ゴウ」は「牛」、「ムカ」は「頭または口」、「アサナ」は「ポーズ」、英語のアサナの名前は「カウフェイスポーズ」
姿勢：座る
型：…… 続きを読む
スピリチュアルな意識：アジナとアナハトチャクラ。
身体的な意識：腰、太もも、肩、胸、膝。
ドーシャ適合性：ヴァータ
入門アーサナ。 バッダコナーサナ、スプタバッダコナーサナ、スプタパダングスタサナ、ウパビスタコナーサナ、ヴィラーサナ
手順：
- ダンダーサナに座り、膝を曲げて、足を床につける。 左足を右膝の下から右腰の外側に滑らせる。 次に、右足を左足の上に交差させ、右膝を左膝の上に重ね、右足を左腰の外側に持っていきます。 このとき、右足が上だと右足のかかとを左足のかかとに近づけなければならないので、かかとが腰から等距離になるようにします。 坐骨に均等に座ります。 この位置はDhyana Veerasana（英語で英雄の瞑想のポーズとして知られている。）
- 息を吸い、横にあなたの左腕を伸ばし、そして吐き出しで、前腕を、あなたの腰のくぼみに前腕をたくし上げ、腕を上に折り、やしは外向き。
- 右腕を頭の上に伸ばし、吐き出しで右肩にそれを折り。 可能であれば、右と左の指。
- 頭を上げた腕の内側に押すように、頭の後ろに右の腕を持参してください。 このポーズを1分ほど続ける。 腕を離し、脚を組んで、腕と脚を逆にして同じ長さだけ繰り返す。 脚が上にある方は、同じ側の腕が上にあることを忘れないように。
- バリエーション。 From the full pose, exhale, lean forward and lay the front torso down on the inner top thigh. Stay for 20 seconds, then inhale and come up.
Follow-up Asanas:
- Ardha Matsendrasana
- Bharadvajasana
- Garudasana
- Marichayasana III
- Padmasana
- Paschimottanasana
- Upavistha Konasana
Spotlight Effects: Hips, thighs, shoulders, chest, knees.
Physical Benefits:
- Induces relaxation.
- Improves posture by increasing energy, awareness, and opening the chest area.
Therapeutic Benefits:
- Alleviate tension, tiredness, and anxiety.
- Relives stiffness of the neck and shoulders.
- Relieves backache, sciatica, rheumatism, and general stiffness in the shoulders and neck.
- Alleviates cramps in the legs and makes the leg muscles supple.
Precautions and Contraindications:
- Serious neck or shoulder problems.
- Knee injury.
Namaste!
Get in Touch…
Addresss: Himalayan Yoga Ashram, Himalayan Yoga association, Gulab Nagar, Tapovan, Rishikesh, 249137, Uttarakhand
Contact no. : +919760206223
Email Id:
Yoga Teacher Training in Rishikesh | 200 Hour Yoga Teacher Training in Rishikesh | Yoga School in Rishikesh | Yoga Course in Rishikesh | Yoga in Rishkesh | 100 Hour Yoga Teacher Training in Rishikesh | 200 Hour Yoga Teacher Training Certification in Rishikesh