健常者は1分間12～20回の呼吸をしていると言われています。
私たちは大量の呼吸をしているにもかかわらず、ほとんどの人が、最適な呼吸をしていないことに気づいていません。
この記事では、酸素が私たちにとってなぜそれほど重要なのか、また、より多くの酸素を得るための 5 つの簡単な方法について説明します。
エネルギーの 90% は酸素から
呼吸は、化学と機械のプロセスを使用して、体のすべての細胞に酸素をもたらし、二酸化炭素を除去しています。
二酸化炭素は、そのプロセスから生じる廃棄物です。
実際、私たちのエネルギーの 90% は呼吸から得られます。
そして細胞は、糖、炭水化物、タンパク質などの食物分子の化学結合を分解して、それらが含むエネルギーを放出できるように、酸素を必要としています。
体内のすべての細胞にエネルギーが必要なように、すべての細胞に酸素が必要です。細胞や筋肉に酸素を供給することで、私たちは身体活動を行うことができます。
私たちのAirofitデバイスを使用して吸気筋トレーニング（IMT）を行うことで、酸素量を大幅に増やすことができます。
呼吸と酸素量
私たちは生きているから呼吸をしているわけで、それは酸素量を増やす十分な理由とはならないのでしょうか？
その答えは、どんなによく生きていても、どんなに体によい条件を与えていても、呼吸にもっと集中することで、体に刺激を与え、より健康で幸福な体にすることができる、ということです。
酸素は、私たちの細胞がエネルギーを生み出し、私たちを継続させ、より高いレベルで活動させるために必要な要素です。
したがって、酸素レベルが上がれば、私たちのパフォーマンスが向上し、心と体の両方にエネルギーを与えることができるのです。 酸素が不足すると、身体的なパフォーマンスが低下し、疲れを感じるようになります。
私たちは呼吸器系から酸素を吸い込みますが、この酸素はその後、直接血液に入り、さらに血管を通って体内に送り込まれます。
そのため、赤血球の健康状態が酸素濃度を左右する重要な要素となっています。 しかし、酸素濃度は人によって、また環境要因によって大きく異なります。
私たちは呼吸をするとき、酸素を取り入れ、二酸化炭素を排出しているのです。
そのため、深呼吸は重要です。深呼吸をすることで、肺胞に空気が届き、ガス交換が行われ、血液がより酸素化され、血液中の酸素濃度が高くなります。
血液中の酸素濃度の測り方 – SPO2
医学的には、SPO2 とは、人の血液中の酸素濃度を推定するときに使う言葉で、世界中の患者ケアの標準になっています。
SPO2 とは peripheral capillary oxygen saturation の略で、測定するのは血液中の酸素の飽和状態という意味です。 SPO2数値はパルスオキシメーターで測定されます。
血液の最大容量と比較して、どれだけの酸素を運んでいるかを推定することができます。
肺の病気を持つ人は通常、SPO2値が低くなります。
酸素を増やすには？
酸素は細胞や体の機能、体力に不可欠です。
酸素をより多く取り入れるためのトレーニング方法はいくつもあります。
有酸素運動によって心肺機能を鍛えますが、だからといって呼吸が最適かというと、そうではありません。 新鮮な空気を吸う
窓を開けて外に出ましょう。
水を飲む
酸素を供給し二酸化炭素を排出するために、私たちの肺は水分を必要とし、十分な水を飲むことは、したがって、酸素濃度に影響を及ぼします。
鉄分の多い食品を食べる
特定の食品は、血液中の酸素レベルを向上させるのに役立ちます。 鉄は、血液を体中に運ぶ細胞である赤血球に必要なミネラルです。
鉄分の多い食品としては、ケールやブロッコリーなどの緑の葉野菜、リンゴなどの果物、豆類、卵や鶏肉、魚などの赤身のタンパク質があります。
運動
酸素を得て活用することができれば、細胞が生み出すエネルギーはより多くなります。
パフォーマンスと呼吸する酸素の量には、明確な相関関係があります。 これは、VO2max（最大酸素摂取量）で測定されます。 VO2が高ければ高いほど、持久力は高くなります。 インターバルトレーニングやスプリントトレーニングは、酸素濃度を高めるのに最適なトレーニング方法である。
呼吸を鍛える
呼吸の質を高めたいなら、運動だけでは不十分です。トレーニングでは、実際に肺の能力を活用し、酸素を取り込んでいるかどうか保証できないからです。 しかし、呼吸は酸素濃度を高めるために不可欠です。
ゆっくりとした深い呼吸は、血液中の酸素濃度を高めてくれます。
同じ理由で、多くの人々やアスリートが、呼吸トレーニングによって呼吸を鍛え始めると、大きな違いを経験することができるのです。
同じ理由で、多くの人々やアスリートが、呼吸トレーニングによって呼吸を鍛え始めると、大きな違いを実感します。呼吸運動は持久力を強化するだけでなく、集中力と落ち着いた呼吸によって、ストレスレベルを下げるのにも役立ちます。
Airofit呼吸装置を使用すると、自分の力を追跡して継続的に改善できます。
Airofitの呼吸装置を使うことで、自分の筋力を追跡し、継続的に向上させることができます。Airofitはトレーニングセッションを開発することができるので、より長い距離を走り、より重い重量を持ち上げることができるのと同じように、あなたの筋肉はより強くなります。
呼吸の質を向上させることが、どのように体力アップにつながるのか、さらに読み進めてみてください。