ストレスをコントロールすることが高血圧の管理に役立つことをご存知でしょうか？ 高血圧の方、または高血圧になるリスクが高い方は、ストレスを抑えるための工夫をすることで、血圧を下げ、管理を容易にすることができます。 高血圧をコントロールできないと、症状が出る何年も前から、体に静かなダメージを与えることになります。
高血圧は、動脈を硬化させ、心臓病への道を開く可能性があります。 血圧を下げるには、ストレスを軽減することが見落とされがちです。
ストレスと血圧
ストレスは、高血圧を引き起こす直接的な原因ではありませんが、さまざまな形で病気の発症に影響を与えることがあります。 身体は、ストレスを一時的に処理できるように設計されています。 ストレスがかかると、身体はその状況を乗り切るために生理的な適応を行います。
研究者は、持続的な（慢性的な）ストレスによって血圧が繰り返し上昇することが、高血圧を引き起こすかどうかについては、はっきりとは分かっていません。 しかし、私たち心臓の専門家は、ストレスが高血圧と関連していること、そして、全体的にストレスが心臓と循環系に悪いことを知っています。
高血圧はストレスを増やし、逆もまた真なり
高血圧とストレスには、密接な関係があります。 身体と脳は、双方向のコミュニケーションを保っています。 脳に影響を与えるものは体に影響を与え、逆に体に影響を与えるものは体に影響を与えます。 感情的なストレスに耐えると、血圧が上がります。
同じように、血圧が高くなるとストレスを感じるようになります。 健康調査によると、高血圧の患者さんは、高血圧でない人に比べて、ストレスや不安をより強く感じていることが報告されています
ストレスへの反応は高血圧の原因に
ストレスへの反応は、血圧に大きな影響を及ぼします。 喫煙、アルコールの飲みすぎ、不健康な食事などは、いずれも血圧に悪影響を及ぼし、高血圧のリスクを高めることが知られています。
ストレスを軽減することは、高血圧の管理に役立ちます
ストレスを軽減する活動は、気分を良くし、血圧を下げるのに役立ちます。
運動
体を動かすことは、健康全般に役立つだけでなく、週に3～5日運動すると、ストレスと血圧が下がります。 これは、毎週ジムに通う必要があるということではありません。
運動をするのに最適な方法は、自分が楽しめる活動、つまり体を動かすことを伴う活動に従事することです。 水泳、サイクリング、ハイキング、ロッククライミングなどは、血の巡りが良くなる活動です。
職場のストレスを解消する
仕事の悩みは、長期的なストレスレベルの主な要因です。 ほとんどの仕事は、ある程度のストレスに対処する必要がありますが、慢性的なストレスが続くと、精神的な健康から心臓の健康まで、健康全般が損なわれる可能性があります。
職場のストレスを軽減する方法を考えてみましょう。
職場のストレスを軽減する方法を考えましょう。これには、仕事を任せる、休暇を取る、あるいはキャリアを変えるなどが考えられます。 小さな変化を起こすことで、大きな成果を得ることができます。 例えば、普段デスクや屋内で食事をしている人は、昼食時に屋外で食事をすることで、ストレスを軽減し、健康に良い影響を与えることができます。
ストレスを解消する活動が血圧を下げる
運動に加えて、ヨガ、瞑想、マッサージなどのストレスを解消する活動をライフスタイルに定期的に取り入れると、ストレスを大幅に軽減し、血圧を下げることができます。
ヨガのような活動は、達人のためだけのものではありません。 初心者向けのヨガでは、心拍数を遅くし、コルチゾールのようなストレス物質を減らすポーズや呼吸をします。
心臓の健康はあなたの手の中に
第一線の心臓専門医であるラジェッシュ・サム・スリ博士は、あなたが心臓をできるだけ健康に保てるよう、献身的にサポートしています。 血圧を健康的な範囲にするために、必要に応じて薬物療法とともに、ライフスタイルの変化を推奨することがあります。