「ウェイトリフティングをして強くなりたい」と、17歳の「Ella」（本名ではない）は言います。 「でも、フットボール選手みたいにはなりたくない！」
「ねえ、フットボール選手みたいになりたいんだ」と、「ジョシュ」（14歳）は言います。 「
エラとジョシュにとって異なるとはいえ、10代の若者が筋力トレーニングを行うべき理由は十分にあります：筋力をつけ、体を鍛え、持久力をつけ、骨を強くし、体重減少を促すことさえあります。 しかし、筋力トレーニングは怪我をしないように正しく行う必要があります。
Q. 筋力トレーニングとは何ですか？
A. 筋力トレーニングは、筋力と持久力を高めるための運動プログラムです。 筋力トレーニングは、必ずしもパワーリフティングやウェイトリフティングと同じものではありません。 パワーリフティングは重い重量を使用して大きな筋肉を作りますが、筋力トレーニングをする人は、軽い重量や抵抗を使用し、何度も反復することがあります。 筋力トレーニングは、ウェイトマシンやフリーウェイトで行うことができます。 しかし、あなたはまた、抵抗バンド、足首や手首の重みで、または腕立て伏せと同じように自分の体重を使用してそれを行うことができます。
Q。
A. 筋力トレーニングは、適切な監督と指導のもとで行えば、危険ではありません。 心臓を含む筋肉を強化し、見た目を引き締め、体重をコントロールするために安全で効果的な方法です。 また、骨を丈夫にする効果もあります。
Q. 女の子でも筋トレをすれば大きな筋肉がつきますか？
A. 女の子が筋トレで大きな筋肉を手に入れるのは、よほど大量にやらない限りは難しいでしょう。 女の子は男性よりもテストステロン（男性ホルモン）の分泌が少ないので、筋肉の大きさが急速に大きくなることはありません。
Q. 筋力トレーニングは有酸素運動ですか？
A. ウォーキング、水泳、自転車などの持久的な運動は、筋肉がより効率的に酸素を使用し、心臓と肺を強化するため、有酸素運動となります。 有酸素運動は心拍数を上げ、それを長時間維持します。 筋力トレーニングは通常、筋肉が重量に対抗して働くため、無酸素運動（「酸素を使わない」という意味）です。