この言葉は何度も聞いたことがあると思います。
では、テンポ走とはいったい何なのでしょうか。 (そして、さらに重要なのは、なぜそれを行うべきなのか?)
関連している。
多くのバリエーションを聞いてきましたが、テンポの最も単純な定義は、長時間（通常は最低10～15分）続く、一定でややハードなペースで走るランニングのことです。
ランニングは、一定の時間、一定の距離、特定の速度やペースで走る必要はありません。テンポ走は、短いウォームアップとクールダウンを行うこともできますし、おそらくそうすべきです。
テンポ走が違うのは、イージーランやリカバリーランということです。 これらのランは、一定のペースでも走りますが、まったく快適で、体が回復する時間を与えるためのものです。 また、レース中に行うテンポ走でもありません。
テンポ走は、通常、楽なペースと全力のペースの中間で走ります。
テンポ走は、通常、簡単なものと全力のものの中間のペースで走ります。 これは通常、10kmとハーフマラソンのレースペースの間になります。 エネルギー代謝の副産物であり、疲労の増加やペースダウンと関連することが知られている乳酸を、体がぎりぎりクリアできるペースを指します。
例えば、10分のウォームアップ-20～30分の閾値/1時間のレースペース-10分のクールダウン
ハーフまたはマラソンペースのランニング
これらのランニングは15分から1時間以上（またはもっと）続き、間に短い休憩をはさむことができます。
例えば、ウォーミングアップ10分、マラソンペース40分、クールダウン10分
ロングインターバル
閾値インターバルと呼ばれることもあるが、一般的には10キロ程度のペースで5分から15分程度繰り返し、その間に短い回復インターバルが何度か入る。
例えば、10分のウォームアップ – 10Kペースで5分×4～5回、間に2分の休憩 – 10分のクールダウン
有酸素またはアップテンポ走
これはテンポ走の中でも最も簡単なタイプで、通常の休憩や回復走よりは速いものの、マラソンのペースよりは遅いペースで行われます。 集中力は必要ですが、体に大きな負担をかけることはありません。
これはあなたにとって何を意味するのか
もしあなたがまだトレーニングの一部としてテンポ走を行っていないなら、間違いなく始めるべき時です。 レースに出場する期間や速度にもよりますが、毎週のトレーニングに少なくとも1回はテンポ走を取り入れ、その後に数日間、楽な走りや回復走をすることを検討してみてください。 週半ばにテンポ走（5分×4本のロングインターバルや20～30分の乳酸閾値走など）を行ったり、ロング走にマラソンやハーフマラソンのレースペースを20～40分取り入れたりするのもよいでしょう。