「リラクセーション反応」という言葉は、教授、作家、心臓学者、ハーバード大学心身医学研究所の創設者であるハーバート・ベンソン博士によって作られたものである。 この反応は、筋肉や内臓の動きを鈍らせ、脳への血流を増加させる化学物質や脳信号の放出を体に促す、個人の能力として定義されています。
著書『The Relaxation Response』では、ベンソン博士がリラックスの科学的効果を説明し、リラクゼーション反応の定期的な実践が、さまざまなストレス関連障害の効果的な治療になると説明しています。
ベンソンは、瞑想を「リラクゼーション反応」と名付けることによって神秘化し、主流にするのに貢献したと大きく評価することができます。
ベンソンは、瞑想を「弛緩反応」と名付けることで、瞑想を解明し、主流にすることに大きく貢献しました。 定期的に瞑想をしている人は、ストレスレベルが下がり、幸福感が増し、血圧と安静時心拍数を下げることができました。
弛緩反応は、基本的に「闘争または逃走」反応とは逆の反応です。
闘争・逃走のストレス反応は、過度のプレッシャーにさらされたときに自然に起こるもので、身体的危害から私たちを守るために備わっているものです。
交感神経系は、代謝の増加、血圧、心拍数、呼吸数、瞳孔の拡張、血管の収縮など、さまざまな生理的変化を引き起こすために直ちに働き、これらはすべて、ストレスや危険な状況と戦うため、またはそこから逃げるために機能します。 闘争・逃走反応は、頻繁に引き起こされると有害になる可能性があります。
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リラクゼーション反応は、闘争または飛行反応をオフにして、ストレス以前のレベルに体を戻すのに役立つ方法です。 ベンソン博士は、リラクゼーション反応は、私たちの神経系の他の部分 – 副交感神経系に従事する深いリラクゼーションの物理的な状態として記述されています。
リラクゼーション反応の定期的な使用は、線維筋痛症、胃腸疾患、不眠症、高血圧、不安障害など、慢性的なストレスによって引き起こされたり悪化したりするあらゆる健康問題を改善できることが研究で明らかにされています。
THE BASICS
- ストレスとは何でしょうか？
- ストレスを克服するためにセラピストを探す
ベンソン博士によると、人生でできる最も価値のあることの1つは、深いリラックスを学ぶこと、つまり心の平和とよりよい健康を作り出すために、毎日心を静めて過ごす努力をすることだそうです。 これは、ヒーリングにも言えることです。 エネルギーヒーリングのプロセスでは、ヒーラーが仕事をする間、患者はリラックスし、心を静め、落ち着いた効果を体験することができます。 エネルギーヒーリングの患者さんは、ベンソン博士の研究に見られるような深い結果を経験しています。
弛緩反応を学ぶことは、人生の予期せぬストレス要因に対処し、自分自身を癒し、より良い健康を達成するために役立つ素晴らしいスキルです。
弛緩反応の実践に最も適した時間は、朝一番に10～20分です。
以下は、ハーバート・ベンソン博士の著書『The Relaxation Response』から直接引用した、リラクセーション・レスポンスのテクニックです。
リラックス反応を引き出す手順
- 楽な姿勢で静かに座ります。
- 目を閉じます。 リラックスした状態を保つ。
- 鼻で呼吸をする。 自分の呼吸を意識する。 息を吐きながら、「ワン」*という言葉を静かに自分に言い聞かせます。 例えば、息を吸って、吐いて、「ワン」*と言い、吸って、吐いて、「ワン」*と繰り返す。簡単に、自然に呼吸する。
- 10分から20分ほど続ける。 目を開けて時間を確認しても構いませんが、アラームは使用しないでください。 終了したら、最初は目を閉じて、後で目を開けて、数分間静かに座ってください。
- 深いリラックスができたかどうかは気にしないでください。
- 受動的な態度を保ち、リラックスが自分のペースで起こることを許可する。
- 練習すれば、ほとんど努力することなく反応が得られるはずである。 ただし、食後2時間以内には行わないこと。消化のプロセスが弛緩反応の誘発を妨げると思われるからだ。