Tensor fascia latae（TFL）は、股関節の外側にあり、膝まで続いています。 これは、股関節と骨盤を安定させるための小さな筋肉です。 TFLの損傷は、筋肉の断裂または緊張に起因する。 TFLの断裂や緊張は多くのランナーが経験している。これは、TFLが体重の片持ちで骨盤を安定させるために大きく使用されているからである。 痛みを和らげるためには、圧痛を悪化させるようなランニングなどの活動を中止する必要があります。 これは、筋肉を最適に強化し、ストレッチするエクササイズで解決することができます。 以下のグルテン強化エクササイズは、TFL の活性化を最小限に抑えながら、グルテン筋の強度を向上させることを目的としています。
従来の治療手順を進める前に、最もよく見られる TFL 断裂の症状を知っておくことは非常に重要なことです。
TFL の症状には次のようなものがあります：
- 股関節外部への痛み
- 影響を受けた股関節に寝たときの痛み
TFL 緊張症状を目撃した個人は、適切な柔軟運動ルーチン、十分な休養から恩恵を受けています。
ストレッチは痛みを和らげるのに理想的で、まず、良い方の股関節をTFLの反対方向に置いて伸ばします。 成功した結果のために、クライアントは、マッサージボール（あるいはテニスボール）の上に緊張を置くべきである、緊張した領域が明らかになるまで、TFLに沿ってボールを移動させる。 ボールは最大15秒間維持し、緊張した筋肉に圧力をかけます。 このエクササイズは、TFLの筋肉痛をダイナミックに減少させることができます。 ストレッチは安全に行い、素早い動作は避けなければならないことに留意してください。 大切なのは、これらの動作を一貫して、コントロールしながら行うことで、TFLを回復させることです。
もうひとつのエクササイズは、硬い床やベッドに横になって、TFL筋のレッグリフトを行うことです。 あなたの腕であなたの頭を保持することによって開始し、あなたの乗り物側に横たわっている。 あなたの反対側の足のアーチの周りの軽い足首の重みを使用して、真ん中に。 左足を腰の高さまで持ち上げ、上半身から45度前に移動させます。 腰の安定を保ったまま、乗っている路面から足を1フィートほど持ち上げます。 身体と一直線になるように、足を腰の高さまで戻します。
治療は、適切に指示されたエクササイズを行い、周囲の筋肉の状態を改善することが大切です。 適切に指示された運動とは、スクワット、太ももにセラバダを巻いてサイドステップ（蟹歩き）、前方ステップアップ、両側ブリッジ、片側ブリッジ、ランジエレクトを使った前方ランジなどです。 当院では、TFLの歪みを改善するための治療法として、スポーツマッサージを提供しています。
当院が提供する理学療法サービス
当院では、幅広い治療法を提供し、来院するすべての人にお勧めできるよう、それぞれに合った治療法を提供しています。
私たちの主な目的は、個人の健康を回復し、痛みのないアクティブで健康的な生活を楽しんでいただくことです。 各サービスをクリックすると、各治療についての詳細が表示され、あなたに適しているかどうかが分かります。
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