9月は全米ヨガ月間です-ヨガの練習とよりバランスのとれたライフスタイルを作るための素晴らしいリマインダーです。 ヨガは柔軟性、姿勢、バランスの向上に役立ちますが、ヨガの練習は、自己反省、自分自身と他者への優しさの実践、継続的な成長と自己認識など、それ以上のことをもたらします。
ヨガブロックの目的：ヨガのポーズを強化するためのブロックの使い方
ヨガには、ヨガのポーズを表現する能力を高めるための多くの小道具があります。 クラスで使用する最も人気のあるヨガの小道具の1つが、ヨガブロックです。 発泡スチロール、竹、木、コルクなどで作られたブロックは、腕の延長としてよく使われますが、背中、頭、腰を支え、体がポーズに落ち着くのを助けることもできます。 さらに、ヨガ・ブロックは
- 可動域をサポートし、それによって床との距離を縮める（「床を自分に近づける」）
- 正しいアライメントの確立を助ける
- 初心者やケガやその他の身体的制限を受けている人にとって、ヨガを身近にする
- 特定のポーズの筋肉を正しく動かしサポートする意識をもたらす
- 低位置、高位置に置くことができる（「高位置」）
- ブロックは「低位置」に置くことができる（「高位置」に置く）。
座位でも立位でも、あるいは腰や肩が固い場合でも、次の4つのポーズは、ヨガブロックを使って柔軟性を高め、ヨガの練習をより楽しむための素晴らしい例となります。
ヴィラーサナまたは英雄のポーズ｜座ったままの瞑想
やり方：ヴィラーサナまたは英雄のポーズを行う。 膝と足を腰の距離まで開き、跪きます。 脛の間にブロックを置き、中くらいの高さにします。 ゆっくりと体を後ろにずらし、ブロックの上に座ります。 背骨を伸ばし、体幹をやさしく鍛え、首の後ろに長さを保つ。
なぜか：膝の高さよりも腰を持ち上げると、膝のストレスや不快感が減り、足、足首、太ももを伸ばす効果を得るためにこの姿勢で座ることが容易になります。
Ardha Chandrasana or Half-moon Pose | Balance
方法：。 ヨガブロックを立っている足の前に6～12インチ、やや外側、最も高い高さの位置に置きます。 右足を前に出したハイランジの姿勢から、ブロックに手を置き、ブロックを使って肩から上に伸ばしながら右足を踏み込み、右足をまっすぐ伸ばします。 左脚を床と平行に持ち上げます。 左腰を丸めて後ろに回し、体の前面全体が側壁に向くように体幹全体を回す。
理由：ブロックは手と支持面との距離を短くし（ある意味、手に合わせて床を持ち上げ）、体幹を持ち上げ、胸を広げ、上体を側体に倒れず整えやすくするものである。
Supta Baddha Konasana or Reclining Bound Angle Pose | Hip Opener
方法：ブロック2個を用意する。 膝を曲げ、足を床につけて座ります。 足の裏を合わせながら膝をゆっくりと開き、かかとを臀部に引き寄せる。 両足の太ももの下に中低位置のブロックを置き、両足の体重を支える。
理由：股間、内腿、腰が固いと、脚が空間にぶら下がっているような引っ張り感を感じてしまうからです。
マッシアーサナ（魚のポーズ）｜ハートオープナー
やり方：ブロックを2つ用意します。 膝を曲げ、足を床につけて座った状態で始める。 ブロックの1つは、仰向けになったときに肩甲骨が収まると思われる中程度の高さに置く。 もう一つのブロックは、頭が収まると思われる中程度の高さに置く。 ゆっくりと体を傾け、肩甲骨を1つ目のブロックの少し上に離します。 次に、頭を2つ目のブロックの上に離します。
なぜか：日常生活では、腕や肩が前に出てしまいがちですが、ヨガブロックは体幹と胸郭を広げるのに有効です。 胸、肩、首、腹筋を開くことで、より深い呼吸を可能にする空間を作ることができます。