プランク（肩たたき）のやり方は、手とつま先（上級者）または手とひざ（初心者）から高い位置でプランクの姿勢をとります。 両手は肩の下に置き、両足または両膝はより広く開いて安定させます。 足や膝は、動きが楽になるにつれて揃えていくと、体幹に負担がかからず安定します。 また、両手は胸の下に置くようにすると、より安定します。
次に、腹筋と大腰筋を鍛え、体が一直線になるようにして、片手を地面から上げ、反対側の肩にゆっくりと触れるようにする。
お尻を突き上げたり、お尻が地面についてしまったりしないように、お尻を地面に対してまっすぐに保ち、回転させないようにしましょう。
お尻を突き上げたり、腰を落としたりしない。
お尻を浮かせたり、腰を落としたりしないようにしましょう。 もう片方の手を上げ、もう片方の肩を叩きます。 持ち上げるときに回転させないようにします。 体を動かさず、ただ手を持ち上げて反対側の肩に触れるようにする。