プロテインパウダーのサプリメントは、今、大流行しています。 確かに利点があります – 彼らは体が毎日のタンパク質の必要量を満たすのに役立ちます。 そしてそれも、便利な方法で。 しかし、プロテインサプリメントの過剰摂取は、しばしば良いことよりも悪いことをもたらします。 この記事では、そのような点について説明します。
プロテインサプリメントの副作用は何ですか
消化システムの不調
最も人気のある2つのプロテインサプリメント、乳清タンパク質とカゼインタンパク質は牛乳から派生したものです。 これらは、牛乳に自然に含まれる糖分の一種であるラクトースを豊富に含んでいます。 したがって、乳糖不耐症の人には向いていません。
これらのタンパク質を過剰に摂取すると、便通がよくなったり、膨満感や、吐き気をもよおすこともあります(1)。
不健康な体重増加を引き起こす
この副作用は、そもそもタンパク質サプリメントを発明した目的そのものを打ち破っています! 過剰に摂取すると、プロテインサプリメントは体重を増加させる原因となります。 体重というのは、脂肪のことです。 トレーニングのやり方がタンパク質の摂取量に見合わない場合、利用されなかったカロリーは脂肪に変換されます。 この脂肪は日に日に蓄積され、体重を急激に増加させる原因となるのです。
血圧を下げすぎる
研究により、特に乳清タンパク質が血圧を下げることが示されています(2)。
腎臓に影響を与える可能性
タンパク質が体内で利用されると、副産物としてアンモニアが生成されます。 アンモニアは尿素に変換され、尿として体外に排出されます。 理屈は簡単です。 タンパク質を大量に摂取すると、尿素が大量に発生する(3)。 血液から大量の尿素とカルシウムをろ過するため、腎臓に高い負担がかかります。
長期にわたって大量のタンパク質サプリメントを摂取した場合、腎障害を発症するリスクが高まります。
ホルモンを乱す
大豆ベースのタンパク質サプリメントに関して、ホルモンの乱れは大きな問題です。 大豆には必須アミノ酸が豊富に含まれていますが、植物性エストロゲンも多く含まれています(4)。 植物エストロゲンは、摂取されるとエストロゲンホルモンに類似し、内分泌系をジェットコースターのように走らせる可能性があります。 プロテイン・サプリメントに使われる大豆の95％までもが遺伝子組み換えであることは言うまでもない。 遺伝子組み換え大豆にはグリホサートという化学物質が含まれており、ホルモンバランスの乱れや流産、さらには新生児の先天性異常の原因ともなっているのです。 大豆に含まれるダイゼインとゲニステインは、勃起不全、性欲減退、男性の乳房肥大の原因となります。
肝臓にダメージを与える可能性
タンパク質サプリメントを食べながら、炭水化物を摂取しないと、体がケトーシス状態になり、エネルギー源として脂肪が使われる状態になります。 これは、血液の酸性度が高くなることにつながります。
また、運動せずに過剰なホエイ プロテインを摂取すると、肝臓の炎症につながり、深刻な肝臓障害のリスクが高まります (5)。
重金属中毒につながる可能性
Consumer Reports によるある雑誌では、プロテイン パウダーにはヒ素や鉛などの有害な重金属が混入していることが示されていました (6)。 言うまでもなく、過剰なプロテイン サプリメントの長期的な消費は、病気になる可能性があります。
薬物相互作用
骨粗しょう症の治療を受けている場合は、ホエイプロテインを摂取しないことが非常に賢明でしょう-薬の吸収を減少させるかもしれないからです (8) 。 ホエイプロテインは、抗血小板薬、抗凝固薬、NSAIDs (Non Steroidal Anti-Inflammatory Drugs) とも相互作用し、出血のリスクを高めます。
薬物相互作用のリストは数多くあり、プロテイン補助食品が流行する前に勉強しなければなりません。
薬物相互作用には長いリストがあり、プロテイン・サプリメントの流行に乗る前に調査する必要があります。 問題は、過剰摂取したときに起こります。
癌のリスクを高める可能性
特定のプロテイン パウダー ブランドに含まれる重金属は、癌のリスクを高める可能性があります (9)。 しかし、これは漠然とした可能性に過ぎません。 他の研究は、乳清タンパク質がどのように腫瘍の大きさを減らし、癌の増殖を防ぐことができるかを示唆しています。 したがって、この点については栄養士に相談してください。
高タンパク質の食事が人を脱水にすることが研究で示されています。
ニキビを引き起こす可能性
ホエイプロテインは、IGF-1、またはインスリン様成長因子 (11) と呼ばれるホルモンの産生を増加させることが知られています。
抜け毛の原因になる
私たちの髪の毛は、ケラチンというタンパク質でできています。 ですから、より多くのタンパク質を摂取することは理にかなっていますよね？ まあ、そうではないかもしれません。 なぜなら、乳清タンパク質は、テストステロンレベルを高めることでも知られており、血流中にDHTと呼ばれる化学物質を生成するからです。
つまり、タンパク質ではなく、その過程で生成される化学物質が抜け毛の原因となるのです。 過剰なウェイトリフティングでも、テストステロンレベルの上昇とその後の抜け毛につながる可能性があります。
まとめ
タンパク質は確かに重要です。 実際、それは生命の構成要素です。 しかし、過剰に摂取することは好ましくありません。 ですから、タンパク質の摂取量をチェックするようにしましょう。
あなたは、プロテインサプリメントを使用していますか？ これらの副作用を経験したことがありますか？
よくある質問
Q: どのように体内の余分なタンパク質を取り除くことができますか
A: 水分補給が重要です。 水は、体内から余分なタンパク質を洗い流すのに役立ちます。 また、すでにホエイプロテインサプリメントを摂取している場合は、食事に低タンパク質の食品を多く取り入れるようにしてください。 That way, you can avoid an excess of protein.
Q: What is the ideal dosage of protein?
A: The average person can take 0.8 to 1.3 grams of protein for every kilo of body weight. Which means that if you weigh 65 kilos, your ideal protein intake can be anywhere between 52 grams to 84 grams per day. Remember to maintain a balance. Don’t go overboard.
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