ああ、プロテインシェイク。
かつては最も深刻なウェイトリフターと肉食系だけが飲んでいたものですが、謙虚なプロテインシェイクは今やソーダのようにどこにでもあります。
ドラッグストア、コンビニ、さらには自動販売機で売っていますよね！？
そして、それには正当な理由があります。最近、運動している人なら誰でも、常にこれらをガブ飲みする必要があると感じているからです。
実際、運動しない人の多くは、自分もこれらの強力な筋肉エリクサーを飲むべきだと確信しているようです。
そこにあるすべての矛盾したフィットネスアドバイスでさえ、ほとんどの専門家は1つのことに同意することができます：
私たちは皆、もっとタンパク質を取る必要があります。
そう、プロテインシェークは、より高いタンパク質の食事への社会の動きから大きな恩恵を受けています（平均的なアメリカ人男性は1日に102グラムのタンパク質しか食べていません）。
さて、それはいいとして、クリス、私は何回シェイクを飲めばいいのでしょうか？
その質問をされるたびに、5セントあれば大金持ちです。
「さて、今のところ食生活はどんな感じですか？」
私は大抵、困惑の表情を浮かべ、まるで私が意図的に回避して秘密を漏らしていないかのように、イライラを帯びた顔をします。
しかし、真実は、飲むべきプロテインシェイクの数（もしあれば）は、あなたの食生活の残りの部分で何が起こっているかにすべて関係しているということです。
くそっ、クリス、飲むべきシェイクの魔法の数を教えてくれ。
もちろんです。1日あたり0～8シェイクを飲むべきです。
申し訳ありませんが、「1日4回シェイクを飲めば、巨漢になれる」と言いたいところですが、それは全くの嘘です。
そこで、実際に飲むべきシェイクの数を知るために、少し話を戻します。
まず、1日に食べるべきタンパク質の量、現在食べているタンパク質の量、各シェイクに含まれるタンパク質の量（ブランドによって大きく異なる）を把握し、最後に、プロテインシェイクが潜在的なギャップを埋めるのにどのように役立つか見てみましょう。
どのくらいのタンパク質を摂るべきでしょうか
これは記事全体のテーマとなり得ますが、今はシンプルにしておきましょう。
一般的なルールは、体重1ポンドにつきおよそ1グラムのタンパク質を毎日摂るべきということです。
例を見てみましょう。
ベンが体格を改善し筋肉をつけているところです。
つまり、ベンは毎日、平均して少なくとも180グラムのタンパク質を食べるようにすべきです。
そうです、除脂肪体重（LBM）からこの数字を求める人もいれば、これ以上食べる必要があるという人もいますが、この記事の目的では、1ポンドあたり1グラムという仮定で作業することにします。
要するに、最低でもその量のタンパク質を毎日摂取する必要があるということです。
現在、どのくらいのタンパク質を摂取していますか
さて、ほとんどの男性は、毎日どのくらいのタンパク質を食べているか見当がつかないでしょう。
100グラムかもしれないし、300グラムかもしれないし、日によってかなり違うかもしれません。
しかし、この質問への答えは、あなたがあまりにも少ないタンパク質を食べているか、多すぎるタンパク質、または十分な量のタンパク質であるかを大きく決定します。
さて、正確な答えを得るための最善の方法は、数日間どれだけ食べているかを記録することです。
これは、MyFitnessPalやFatSecretといったさまざまなダイエット追跡ウェブサイト（どちらも登録は無料です）を使って行うことができます。
無料のアカウントを作成したら、今日食べたものを入力していき、その後3～4日間同じことをします。
これらのサイトには、すでにデータベースにほとんどの一般的な食品が登録されているので、食べたものを記録するのに数分しかかかりません。
さて、数日間記録したら、自分がどのくらいのタンパク質を食べているか、おおよその見当がついてくるはずです。
この数字がグラムで、体重よりかなり多い（たとえば、50%以上多い）場合、実際にタンパク質を食べすぎである可能性があります。
このような場合は、食事にプロテイン シェイクを追加する必要はまったくありません。
しかし、その数字が（1グラム/1ポンド体重に基づいて）食べるべきタンパク質の量より少ない場合は、そのギャップを埋める必要があります。
各シェイクに含まれるタンパク質は何グラムですか
上で述べたように、各シェイクに含まれるタンパク質の量はかなり異なります。
店で買うすぐ飲めるシェイクは、タンパク質の量が比較的少なく、カロリーの大部分として脂肪と炭水化物がたくさん含まれています（私はあなたを見ている、筋肉ミルク）。
自宅で作るプロテインシェイクには、1回分にもっとタンパク質が入っていることが多いです。
平均して、一食あたりおよそ20グラムのタンパク質を見ていると思います。
好きなブランドがまだない場合は、Optimum Nutritionに行くことをお勧めします。
同社のシェイクは手頃な価格で、味もよく、混ぜやすく、他のゴミもあまり入っていません。
毎日飲むべきプロテインシェイクの数
これですべての情報が揃いましたので、ようやく質問に適切に答えることができます。
つまり、もし彼が1日に少なくとも180ポンドのタンパク質を摂取したいのであれば、Optimum Nutritionのようなシェイクを2-3食分補うことを検討すべきです。
これにより、彼は毎日40-60グラムのタンパク質を追加摂取し、強く健康な身体を作るために十分なタンパク質を摂取できます。
しかし、私が言い残した最も大切な部分は、ここからです。
ベンもその追加の40-60グラムのタンパク質はもっと普通の食事から得ることができました！
Ben’s New York Timesによると、Benは、この40グラムのタンパク質を摂取するために、1日3食を食べる必要があるとのことです。
鶏肉、牛肉、七面鳥、卵白、カッテージチーズなどを毎日の食事に加えることができ、プロテインシェイクを2～3杯加えるのと同じくらい簡単にできます。
その時点で、すべては個人の好みの問題です。
職場にシェイクを持ち込んで午後のおやつにすることもできます。
ジムの後に素早くシェイクを飲み、一日を過ごすことができます。
しかし、マーケティングに惑わされないでください。
ステロイドのような特性もありませんし、仕事のように飲む必要もないでしょう。
タンパク質の摂取方法のひとつに過ぎません。