ベジタリアンでも230ポンドの筋肉とシックスパックを手に入れる1001ステップガイド

のような状況です。

トレーニングと競技は私の人生の大部分を占めるようになりました。 そしてそれは、私の心に残る習慣となりました。

私の筋肉と結合組織は、同じような年齢の平均的な子供よりも強く、心臓血管系も強くなっていました。

筋肉や結合組織は、心臓血管系もそうですが、同年代の平均的な子どもよりも強かったのです。

したがって、早くから始めることが重要です。銀行口座や貯蓄で複利をご存じでしょう。

そのため、早くから始めることが大切です。 10年後には、最初の4倍になっているはずです。 10年後、あなたは7倍以上のお金を持っています。

フィットネス目標を毎年積み重ねることの効果は、銀行残高に対する効果よりもさらに大きいのです。

フィットネス目標を毎年積み重ねる効果は、銀行残高に対する効果よりもさらに大きいです。仮想の7%ではなく（7%の銀行金利を見つけたら教えてください）、フィットネス目標を毎年、特に運動の初期に50%増加させることができるのです。 早く始めれば始めるほど、得られるものが大きいのです💪

もしあなたが4歳でトレーニングを始めていたら、24歳と比較して、同世代の人たちに対してどれだけ優位に立てるか想像してみてください！

免責事項2：このステップは、意欲と能力のある親の援助があって初めて機能するものです。 週に6日のトレーニングと競技に子どもを参加させるのは、大きな犠牲です。 だから、必ずそうなるようにしてください、いいですね？ 100-141 競争相手になる

新しく見つけた遺伝子をフルに活用し、フィットネスを早くから始めるには、競争相手になる必要があります。

ただ参加しているだけではダメで、自分の才能を最大限に生かし、成長するためには、自分を追い込み続ける気概と決意が必要なのです。

他の誰よりもうまくなりたい、勝ちたいと思うことが必要なのです。

他の人よりも良くなりたい、勝ちたいという気持ちが必要です。

141-204 失敗への恐れ/ベストへの執着を早期に身につける

つまり、将来的に最も健全なマインドセットにならないかもしれないとは言いましたが、失敗への恐れを早期に身につけることは重要です。

あなたは今、良い遺伝子を持ち、有益な教育を受けているかもしれませんが、他の何百万人もの人々も同じです。

才能があれば、これ以上簡単にできるわけではなく、古き良き時代の努力が必要です。

幸いなことに、失敗を恐れたあなたは、必死になって仕事をこなすでしょう。

チームスポーツの難しさにも気づくかもしれません。

確かに、この新しく見つけた失敗への恐怖は、今後の人生において未知の意味を持つかもしれません。

このステップでは、「平均的であることは最悪の結果である」という考え方を活用することが重要です。

205-245 コントロールフリークになる

次のステップは、次のことを認識することです：

a)あなたのフィットネスの結果はあなたの手の中にあります。

アドバイスされたことを理解しない限り、どんなアドバイスも額面通りに受け取ってはいけません。時間の無駄に思えるかもしれませんが、長い目で見て、本当に自分を向上させるには、なぜ自分が何かをするのかを理解する必要があるのです。

これらの記述にはすべて、連続性があります。 ここで私が提唱するのは、自分の人生、トレーニング、そして未来に責任を持つということです。 現実には、私たちがコントロールできないことがたくさんあり、最善の行動は、人生の流れにうまく乗るために、正しい方向に船を操ることです。 246-274 顔に不安を覚える

10代の頃、ある女の子から「体はいいけど、顔はちょっと…」という噂を聞いたことがあります。

上のコントロールフリークと結婚して、自分の顔の外見を受け入れるのは難しいことがわかりました。

上記のようなコントロールフリークと結婚したことで、私は自分の顔の見た目を受け入れることが難しくなりました。

上記のコントロールフリークと結婚したことで、自分の顔の見た目を受け入れることが難しくなりました。

ですから、自分の顔に不安を感じ、自分の価値を外見に見出すことで、フィットネスに取り組み、体を改善することを余儀なくされるのです。

275-359 十分な栄養

この点については先ほども触れましたが、十分な栄養を摂ることが必要です。 これはもちろん、最高のパフォーマンスを確保するために不可欠です。

子どもは、成長とともに体にかかる要求に対応するために、十分な栄養とカロリーを必要とします。

私は毎晩のように大量の手料理を食べていました。

私は、ほぼ毎晩、手作りの大きな料理を食べていました。

私は、ほぼ毎晩、バラエティに富んだ、野菜たっぷりの手作り料理を食べていました。

体が成長し、筋肉が増えると、生きていくために必要な食料が増えます。

体が成長し、筋肉が増えるにつれて、生きていくために必要な食料も増えます。

「健康やフィットネスを優先する」

私は以前、週7日のうち6日は競技やトレーニングをしていたので、トレーニングを優先させるのは簡単でした。 私にとって、一日の仕事の後にジムに行くことは必要不可欠なことなのです。

金曜日の夜遊びとジム通いのどちらかを選ばなければならないとしたら、私はジムを選びます。

トレーニングを優先したために、見逃してしまったことがたくさんあるのは確かです。

今の自分があるのは、このような犠牲の上に成り立っているのです。

ボディビルの大会に向けた準備で、当時の彼女に浮気を疑われたこともありました。

ボディビル大会の準備で、当時の彼女に浮気を疑われたこともありました。 それがすべてでした。

452-528 社会生活しない

トレーニングを優先しなければならない今、そのために必要なのは、社会生活です。 社会生活に別れを告げる必要があります。

金曜の夜に飲み会？

土曜日にデート？ いいえ。

私の人生には、トレーニングのことばかり考えていた時期がありました。 ジムに行くか、仕事に行くか、それ以外には出かけなかったのです。

529-576 脂肪をつける

本格的な筋肉をつけるのは、薬物を使わなければ難しいです。

初期に獲得した筋肉はより重要な結果をもたらしますが、上達するにつれて筋肉を獲得するのは難しくなっていきます。

初期の利益はより重要な結果をもたらす一方で、進歩するにつれて、筋肉を増やすことはますます難しくなります。再生時に多くの要因があり、特に、あなたの体は、必要なときに実行し、また筋肉を修復して成長するのに十分なエネルギーを持っていることを確認する必要があります。

あなたが消費する余分なエネルギーは、筋肉を構築するために行くことを保証するために間違いなくスイートスポットがあります。 問題は、毎日毎日、同じ基準値のエネルギーを使っているわけではないことにある。

私が最大限の利益を得るために行ったことは、必要なものよりも常に上にいるようにすることでした。

確かに、望ましくない結果として、私はいくらか脂肪を増やしました。

確かに、望ましくない結果として、私はいくらか脂肪を増やしました。しかし、私は利益を必要としていましたし、あなたもそうでしょう。

確かに、望ましくない結果として、私はいくらか脂肪がつきました。

577-621 ハードなトレーニングを学ぶ

自分の限界を知ることを学ぶ必要があります。

100%の力を出し切ったと感じたら、もうあきらめなければならない。

ボディビルに出場していた頃の私のトレーニング方法は、100％の力を出し切り、ジムに何も残さないようにすることでした。 私たちは、強制レップ、ネガティブレップ、ハーフレップなど、筋肉が真の故障に達するようにするためなら、何でもしました。

私は同じ方法で人々を訓練し、実際にそれを見てきました。

私は同じ方法で人々を訓練し、実際にこれを見ました。ほとんどの人は、重量が重くなったり苦しくなったりすると、限界に達したように感じ、やめる必要があります。

不快になることを学ぶ必要があり、ウェイトが重くなったり硬くなったりしたときに、痛みや葛藤を通して戦うことを学ぶ必要があります。

私たちが向上できる唯一の方法は、これまでやったことがないことをすることです。

622-676 直感的にダイエットをする方法を学ぶ

カロリーやマクロを計算するのは退屈です。 1週間以上続けたことがある人は、ご飯のパックをチェックしたり、MyFitnessPalを開いて別のバーコードをスキャンしたりするのが嫌になるでしょう。

幸いにも、この退屈な作業を回避する方法があります。

今、体脂肪を減らしたいのであれば、直感的に週の特定の時間帯の食事を減らします。

少し体を大きくするためにカロリーオーバーにしたいのであれば、もう少し食べます。

ボディービルのショーの準備をした経験から、どんな食べ物にどんなカロリーがあるのかをよく把握することができました。

これには、多くの学習と実験が必要です。

これは、多くの学習と多くの実験が必要です。

677-741怪我に対処する

私は長年にわたって、かなりの割合で怪我をしてきました。

私が苦労したのは、大きなケガをしたとき、そして、既存のケガの悪化を防ぐためにいつ止めるかということです。 良くなった時期もあれば、悪くなった時期もありましたが、毎日痛みがあり、苦痛なしに座ることがほとんどできないところまで蓄積されました。

厄介なのは、最初に痛みが起こったときに対処していれば、そして気をつけていれば、1 か月もかからずに直ったかもしれないことです。

さらに悩ましいのは、怪我をするたびに、完全に休むことができないことです。

怪我を我慢して、自分の体の声に耳を傾けることを学びます。

741-785 LEARN

私はウェイトリフティングのためにパーソナルトレーナーをつけています。

私が学んでいるスポーツや、なぜそうするのかの背後にある科学について、もっと学ぼうとしなかったとしたら、それは私の甘えであり愚かなことです。

私はボディビルにどっぷりはまり、科学を研究し、専門家が使っている方法を研究しました。

私はボディビルの世界に飛び込みました。

これは人生のあらゆる側面に言えることですが、フィットネスに関しては二重に重要です。

特定の食品を食べるべき理由を学びましょう。

なぜ、ある食べ物を食べるべきなのか、なぜ、筋肉をつけるべきなのか。

専門家になる必要はありませんが、自分が何をしているのか、ある程度把握しておく必要があります。

専門家になる必要はありませんが、自分が何をしているのかをある程度把握する必要があります。結局のところ、これはあなたの体について話しているのです。

786-841 クソを食うな

私がパパジョンズのピザを好きなのは、私が住んでいるところで注文できる一番大きなピザだからです。 なぜこんなことを言うのか？

食べ物は、人生のほとんどのものと同様に、楽しむためにあります。

それは口のための芸術です。

私がどうやってピザを食べずに済んでいるか知りたいですか？

答えは簡単です。

私が食べるこれらの不健康な食事は、散発的で、余分なカロリーが必要な時か、ある一定の時間カロリー不足で、贅沢をしても大丈夫な時にタイミングを合わせています。

平均して、私は何も加工されたものを食べず、「不健康」とみなされるものは何も食べません。

残りの時間は健康的で「つまらない」食事をしているので、めちゃくちゃおいしい食事を楽しむことができるのです。

あなたにもできますし、気分を良くして体重を減らす最も簡単な方法はこれです：

クソ食いをやめる。

とても簡単なことで、その辺にチョコレートが落ちていたら、食べる代わりに、ただ手を出さないことです。

正直言って、クソを食べるのはやめましょう。

842-888 クソを飲んではいけません

お酒を飲むことの栄養的効果を知っていますか？

ゼロです。

アルコールのカロリーは、空のカロリーと呼ばれています。 彼らはあなたの体に何ら利益をもたらしません。

したがって、アルコールを飲むのをやめる必要があるということになります。

私は2015年にアルコールを飲むのをやめ、2018年まで一滴も飲まなかったのです。

ステップ1～69に関連して、私の両親は家に発泡性の飲み物を持ち込むことを許可しませんでした。

そのため、私は発泡性飲料に関心がありません。 もう好きではありません。

ただ、それを断ち切ればいいのです。

よく食べる

当たり前のように聞こえるかもしれませんが、クソを食べないのと同様に、よく食べる必要があります。

ベジタリアン食、ビーガン食、肉食、グルテンフリー食、地中海式ダイエットなど、どれをとっても、大事なのはよく食べること。

バランスが大切で、野菜や果物も必要です。

バランスも大切で、野菜や果物も必要ですし、タンパク質や脂肪も必要ですし、エネルギーになる炭水化物も必要です。

私は高強度のウェイトトレーニングの前に炭水化物を食べます。

私は筋肉と体に栄養を与えるために定期的にタンパク質を食べます。

脳が燃料を必要とするので、炭水化物をトレーニング以外の日に分散させています。

体を保護し機能させるために脂肪が必要です。

924-966よく飲む

私が99%常に何を飲んでいるか知っていますか? Do you know what happens if your body doesn’t have enough water? You won’t perform well.

You will feel bloated, you will feel lethargic, and you will feel tired and flat.

The other 1% of my fluids come from coffee.

I have my coffee black, no sugar.

967–1001 Sleep well

The final step on your blueprint to success is a step that I am sure will bring welcome relief.

You need to sleep well.

Want to know the effects of sleep deprivation?

Here:

• High blood pressure
• Weakened immune system
• Weight gain
• Trouble concentrating
• Low sex drive
• Less energy
• Poor balance
• Slower recovery

Summary: You need sleep, and you need plenty of it.

You need to sleep for your exercise to work. You grow and improve when resting, and so if you eat into your recovery by skipping out on sleep, you are seriously damaging your potential and your fitness.

結論

この記事がフィットネスの旅におけるあなたの可能性を軽んじたり、価値を下げたりする試みだとは思わないでください。

表面的には簡単に見える成果も、長年の過ちと努力によって達成されたものであることを示すためです。

私が今あるのは、上記のリストのおかげです。私はフィットネスの旅で良い習慣と悪い習慣を身につけ、それが私の人生に大きな影響を与えました。

他人やその業績と自分を比較し、そのために自分の業績が低く評価されていると感じるのは、あまりにも簡単なことですが、自分の力の及ばない要因を考慮することはありません。

また、プロのアスリートやスポーツ選手にもエールを送りたいですし、薬物を使わずに一年中平均以上の体格を維持できるのは、人生の多くの側面が関係していると思います。 スポーツ界では身体強化のための薬物に悩まされていますが、ほとんどのトップアスリートは、歩けるようになった頃からずっとそのスポーツに打ち込んできたことを忘れてはいけません。

生涯を通じて、彼らの身体と心は最高の状態になるように調整されてきました。

生涯を通じて、彼らの身体と心は最高の状態になるように調整されてきました。 大衆は、この引き締まった肉体が超人的な偉業を成し遂げているのを見ると、それを達成可能であり、手の届くところにあると思い、それが永遠に手の届かないところにあると理解すると、必ず精神的に苦しむのです。

十分でないと自分を責めているときや、フィットネスの成果をインスタグラムのインフルエンサーやスポーツマン、ジムの巨漢や女性と比較しているときは、その人の成果につながる状況について何も知らないということを忘れないでください。

私たちは、自分が生きてきた人生と、自分に起こった出来事のおかげで今の自分があるのです。

誰かの人生を生きずに、判断したり比較したりしてはいけません。

その人の人生を生きずに、判断したり比較したりしてはいけない。 We can only take action now, in the present, and be grateful that for everything that has happened to us, we still have the power to make our futures better.

And remember, if you want to keep in touch and check out where I am now, connect with me on Instagram!

Originally published at http://samdelabertauche.com on February 1, 2020. You should take a look and bookmark the site…