- (Skip to) ホルモンバランスを自然に整える7つの方法
あなたの体は、代謝、恒常性（バランス）、性的活動、心筋の収縮など多くの重要な機能を制御する約50種類のホルモンを分泌しています。
ホルモンは、体の一部で作られ、（血流によって）他の場所に運ばれるメッセンジャー分子だと考えてください。 例えば、膵臓はインスリンを分泌し、体がブドウ糖をエネルギーとして利用するのを助けるホルモンを分泌します。
ホルモンのアンバランスは、血流中のホルモンが多すぎたり少なすぎたりすることで起こります。
ホルモンバランスの乱れは、わずかなものでも全身に影響を及ぼします。 甘いものや加工食品を食べ過ぎると、このホルモンが増加し、細胞を圧倒してしまうので、その呼びかけを「聞く」ことができなくなります。 膵臓はインスリンを分泌し続けますが、細胞は血液からグルコースを容易に取り込むことができません。
言い換えれば、細胞はインスリンのメッセージに対して抵抗力を持つようになり、膵臓はこのホルモンをもっと作ろうとし、分泌量の増加によって「メッセージ」が伝わることを期待します。 インスリン抵抗性は、最終的に2型糖尿病を引き起こし、病気、障害、早期死亡など、関連するすべての症状を引き起こします。
インスリン抵抗性は、他のホルモンのアンバランスと同様に、孤立して存在するわけではありません。 コルチゾールのような他のホルモンのバランスを崩すこともあります。 このストレスホルモンのレベルが上がると、肥満の原因となり、副腎が燃え尽き、慢性疲労症候群などの炎症性疾患の引き金となります。
ある種のホルモンは、他のホルモンよりも強力です。 インスリンは非常に強力なホルモンなので、他の5つのホルモンがその効果を打ち消しています」と、ジョニー・ボーデン博士は『Living Low Carb』の中で述べています。
また、ホルモンには概日リズムがあります。
ホルモンにも概日リズムがあります。例えばコルチゾールは朝が最も多く、一日を通して徐々に減少するはずです。 また、空腹を感じるホルモンであるグレリンは、通常、夕方に最も多くなり、ちょうど夕食の時間帯になります。 これらのホルモンのレベルが最適な範囲に保たれていないと、バランスが崩れ、その結果に悩まされることになります。 例えば、夕方にコルチゾールレベルが高くなると、疲れているのに疲れているような感覚になるかもしれません。
どのホルモンも、良いとか悪いとかいうものではありません。
ホルモンに良いも悪いもなく、最適化された、あるいはバランスの取れたレベルにあるべきで、それは私たち一人ひとりが違うので、人によって異なります。
例えば、エストロゲン。エストロゲンは、女性の生殖機能とサイクルに最も重要な性ホルモンの一種で、血糖バランス、免疫、骨、心臓の健康など、さまざまなプロセスに関与しています。
このように、ホルモンは相互に関連していますが、その役割はしばしば単純化され、私たちがその複雑さを過小評価する原因となっています。 また、男性はエストロゲンを分泌していますが、これは一般的に女性ホルモンに分類されます。 女性は男性ホルモンであるテストステロンを分泌しています。
ホルモンバランスの乱れの原因
ホルモンバランスの乱れは誰もが経験することですが、内分泌腺が正しく機能していない場合にも起こることがあります。 このようなホルモンバランスの乱れには、数多くの原因があり、時にはそれらが重なることもあります。 その中には、以下のようなものがあります。
- 慢性ストレス
- 栄養不足
- 活動低下または活動過剰の腺（たとえば、次のようなもの）がある。 the thyroid gland)
- Overweight or obesity
- Poor diet and nutrition
- Toxins and other endocrine-disrupting chemicals including pesticides
Symptoms of Hormonal Imbalance
Hormone imbalance symptoms vary greatly depending on the hormone, but include:
- Weight gain or weight loss
- Sleep issues
- Sensitivities to cold and heat
- Changes in blood pressure or heart rate
- Mood disorders including irritability, depression, and anxiety
- Fatigue
- Appetite changes
- Changes in sex drive
7 Ways to Balance Your Hormones Naturally
While hormonal imbalances sometimes require working with an endocrinologist or another specialist, ホルモンバランスを自然に整えることは、非常に大きな力を持っています。 まず、食事から始めましょう。 ホルモンバランスを整える食事には、血糖値を安定させ、インスリンレベルを最適化するための適切な食品が含まれています。 健康的な食事と適切な栄養素、そしてライフスタイルをサポートすることで、ホルモンのレベルを劇的に改善することができるのです。
砂糖やその他の食品過敏症を減らす、または排除する。
砂糖はインスリンを増加させ続け、他のホルモンのバランスを崩し、インスリン抵抗性への道を開くのです。 グルテン不耐性を含む食品過敏症は、炎症を増やし、コルチゾールの上昇など、ホルモンの不均衡の一因となる可能性もあります。 グルテンフリーの健康的な食事は、炎症とインス リン抵抗性を軽減することが研究で分かっています。
ストレスレベルのバランスをとる。
慢性的なストレスは、ホルモンバランスの乱れを生じさせたり悪化させたりするため、ホルモンバランスにとって万能の悪材料です。 研究によると、隔週（週2回）の瞑想を6ヶ月間実践することで、インスリンレベルを改善し、同時にストレスレベルも改善できる可能性があることがわかりました。 瞑想は退屈に思えるかもしれませんが、本当に重要なのは、ストレス解消に役立つものであることが研究により明らかにされています。 ヨガでも、深呼吸でも、愛犬との散歩でもいいのです。 ストレス解消法は、すべての人に同じ効果があるわけではありません。
毒性に対処する。
私たちは、呼吸する空気、食べるもの、体につけるものなど、ほぼあらゆるところで毎日化学物質にさらされています。 これらの化学物質の多くは、ホルモンの生成を妨げ、広範囲に害を及ぼすため、内分泌かく乱物質またはホルモンかく乱物質とみなされています。 その中には、プラスチックの水筒や缶に含まれるビスフェノールA（BPA）があり、複数のホルモン経路を乱す可能性があります。 エストロゲンを模倣した化学物質であるゼノエストロゲンは、テストステロンとエストロゲンの産生に影響を与える可能性があります。
炎症を抑える
ホルモンバランスの乱れは炎症を増やし、それがさらにホルモン分泌を乱す可能性があります。 副腎がコルチゾールを過剰に分泌すると、インスリンなど他のホルモンも乱れ、慢性炎症につながります。 抗炎症作用のある食事は、天然の魚と繊維質の多い植物性食品を豊富に含んでおり、炎症を抑えるための最良の基礎となります。
良質な睡眠をとりましょう。
概日リズムは、コルチゾールやグレリンなど、多くのホルモンに影響を与えます。 睡眠障害は、ホルモンバランスの乱れなど、多くの問題の原因となります。 最適な睡眠レベルを得ることは、現代のプラグイン社会では難しいかもしれません。 寝る1～2時間前には電子機器の電源を切り、エプソムソルトのお風呂で体をほぐし、入眠と睡眠を自然にサポートするサプリメントを検討するのもよいでしょう。
適切な量と種類の運動は、インスリンレベルに好影響を与えるなど、ほぼすべてのホルモンに好影響を与えることができます。 また、運動は成長ホルモンを増加させます。成長ホルモンは、体を引き締めてエネルギッシュにする「若さの源」です。 強度の高い運動がホルモンバランスに与える影響については多くの研究がなされていますが、最終的に重要なのは、実際に何をするかということです。 現在の体調に関わらず、より多くの運動を始めるためのヒントと、当社の研究ベースのワークアウトプログラムであるMaxT3について、詳細をご覧ください。
医療従事者に相談する。
医師は、血液検査であなたの体が作るホルモンの量を測定し、アンバランスを修正するために生物学的同一性ホルモンを使用することもあります。 例えば、このホルモンのレベルが低い場合、テストステロン療法を使用することがあります。 治療を始める前に、起こりうる副作用やその他の欠点について必ず相談してください。 ホルモンバランスの乱れは、自然に治すことができるかもしれません。 カイロプラクターは、食事やライフスタイルのホルモンバランスのプロトコルをカスタマイズすることによって、医師の勧告を補完することができます相談してください。 例えば、カイロプラクティックは、コルチゾールと他の副腎皮質ホルモンのバランスを取り、ストレス反応を管理するのに役立つことが研究で示されています。
すべてのホルモンの問題には、バランスをとるための独自の戦略が必要です。 疲労、気分障害、性欲低下などのホルモンバランスの不快な症状と一緒に暮らす必要は誰にもありません。 At the same time, the right diet, nutrients, and lifestyle factors, along with working with a chiropractor (or other healthcare professional), can go a long way towards balancing hormones naturally.
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