IRONMANのアスリートについて考えるとき、私たちはしばしば、競技に出場することを望むレーサーと完走することを望むレーサーの2つのカテゴリーを思い浮かべる。 しかし、IRONMAN参加者の3つ目のカテゴリーとして、私たちがあまり話題にしない、IRONMANライフスタイルアスリートがいます。 これらのアスリートは、厳しい仕事を持ち、家族との時間を大切にし、水泳、サイクリング、ランニング以外のスポーツも積極的に行いたいと考えている傾向があります。 その一例を見てみましょう。
私が長年コーチをしてきたアスリート、マイク・バーランドは、「ライフスタイル型」トライアスリートという表現がぴったりです。 彼は、最初のIRONMANの前に、トライアスロンとランニングのイベントを長く続けており、ハンディキャップ16のトーナメント優勝経験のあるソーシャルゴルファーでもあります。 夏には家族や友人とゴルフコースに立ち、冬にはスキーを楽しみたい。
私は、2015年にマイクが初めてIRONMANレースを完走するのを手伝いました。 彼の目標は、イベントを成功させること、トレーニング中も健康でいること、そしてその過程を楽しむことでした。 彼はその3つを喜びをもって達成しました。 マイクのように、他のスポーツを続けながら70.3やIRONMANのイベントに参加し、楽しみたいと考えているのであれば、以下に成功に役立つ10のヒントを紹介します。
IRONMANのトレーニングは他のスポーツを向上させる
私たちが一緒に仕事をした最初の年にマイクが指摘したことの1つは、彼のトライアスロントレーニングがゴルフゲームとスキーを向上させたということです。 トライアスロン、ゴルフ、アルペンスキーが補完しあうスポーツであることは、直感的には理解できませんが、熟考された計画によって、そうなることができるのです。
トライアスロン以外のマイルを記録し、追跡する。
ゴルフ コースを歩くような通常の活動は、「大したことない」と考えたくなりますが、そのマイルや時間は驚くほどの合計に達することがあります。 数週間前、3 日間のゴルフで合計 22 マイルになりましたが、マイクはすべてのコースを歩いたわけではありません。 すべての運動は体に負担をかけるものであり、全体的な目標を達成するために必要なものであることを覚えておいてください。 特に長時間のウォーキングは、ランニングの持久力アップに効果的です。
自分の強みを生かす。
マイクは若い頃、水球の選手だったので、水泳に強いという経歴でIRONMANに参加しました。 そのため、1年の大半、彼は週に1回しか泳ぎません。 IRONMANイベント前の6〜8週間だけ、一部の週で2回目のスイムを追加するのです。 特に時間に制約のあるトライアスリートにとっては、シーズンの大半は強いスポーツトレーニングは最小限に抑え、他の優先事項に余裕を持たせることができる。
トライアスロントレーニングから身を引くことを恐れないでください。
1週間の自転車ツアー、4日間のゴルフトーナメント、数日間のスキー週間などを行う場合、それらの大きなブロックにトライアスロントレーニングを詰め込む必要はありません。 基本的な運動をしていれば、毎週毎日、水泳、自転車、ランニングをする必要はないのです。
明るい日を利用する。
トライアスロン以外の活動が2時間未満だった場合、その日にトライアスロンのワークアウトを取り入れましょう。 たとえば、マイクは、ゴルフの後に泳ぐと背中が伸びるので、回復力が高まり、他の方法ではできなかったかもしれないトライアスロン ワークアウトを記録するのに役立つことを発見しました。
すべてのスポーツからの回復を計画する。
ライフスタイル アスリートにとって、トライアスロン トレーニングが一段落すると、1 週間を他の活動で埋め尽くしたくなるものです。 このようなことをすると、エネルギー電池の消耗が遅くなり、怪我につながる可能性があります。
毎週何らかのスピードワークを行う
多くの人が、アイアンマンを完走するために必要なスピードワークは、長いテンポや乳酸閾値インターバルのようなものだけだと考えています。 しかし、経験豊富なアスリートにとって、短時間の全力疾走は、体力を維持し、楽しみの要素を高く保つのに役立ちます。 (以前、このミラクルインターバルについて書きました）
年間を通じて筋力トレーニングを行う。
どのスポーツでも使いすぎによるケガの可能性があるため、体を全体的に強く、バランスよく保つことが重要です。 オフシーズンの間、マイクは週に2～3回、筋力トレーニングを行っています。 これらのセッションは、20分から1時間です。 重い競技やスポーツのシーズンになると、彼は週に1回のストレングス・セッションに絞ります。
残りの人生に何を求めるかを意識する
もしあなたの目標が、好きな他の活動を犠牲にすることなく、70.3やアイアンマンのイベントをライフスタイルの一部として維持することなら、それは実現可能なことなのです。 すべては、自分が何をしたいのかを明確にし、成功するための準備をすることです。
神話を打ち破る。 何でも可能です。
ほとんどの人は、一度や二度は自分で限界を決めてしまうものです。 多くの場合、これらの制限は神話に基づいています。 アイアンマンになるためには、人生の他のすべてをあきらめなければならないという神話を取り除きましょう。 アイアンマンをライフスタイルにすれば、トレーニングやレースがもっと楽しくなり、もしかしたらもっと効果的になるかもしれません！
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