Fighting Wordsは、フィットネス、健康、栄養などについて、作家が不評ながらもしっかりとした意見を述べ、あなたを困らせるというコラムです。 このコラムでは、フィットネス、健康、栄養などに関する不評の意見を紹介します。 [email protected] に投稿してください。 ランニングは脂肪を減らすにはくだらない方法であり、心臓血管の健康を高めるには劣る方法ですが、どういうわけかウォーキングに次いで地球上で最も人気のある運動になっています。 それは悪いことです、なぜならランニングは最悪だからです。 ランナーの79％が年に一度はケガで欠場するのには理由があります。 それは、筋力をつけるには信じられないほど非効率的な方法だからです。 ご存知のように、丈夫な身体は、怪我を防ぎ、代謝を上げ、脂肪を燃焼させ、高齢になっても動きやすく機能的であるための最良の方法です。 統計的に言えば、健康維持に関心がある人は、走っているのです。 そして確かに、それは「自然な」運動のように思われます。 しかし、硬すぎず、楽すぎずの中程度のペースで長時間走り続けることは、私たちの体が喜ぶ永遠の運動パターンではありません。 ランニングは1960年代に「座りっぱなしの緩和剤」として広まっただけで、どんな運動でもやらないよりはましですが、運動にふさわしいかどうかのテストはほとんどすべて不合格です。 トロントにあるBoyce Training SystemsのオーナーでストレングスコーチのLee Boyce氏によると、人が走る理由は主に2つあり、最も人気があるのは脂肪を減らすためだそうです。 庶民が「有酸素運動をする」のは、お腹を燃焼させたいから。
「それは通常、精神的なもので、より細くなり、体重を減らすための方法ですが、ランニング以外の他のことを行うことは、おそらくその結果を触媒する際に、より良い効果を持つでしょう」と彼は言います。 Boyceの脂肪減少の処方箋は、実質的に彼らの塩の価値があるすべてのトレーナーのように、複合強度演習です。
有酸素運動をする人には、心拍数を上げ続け、心肺能力を向上させるために、休息時間を短くしたり、いくつかの運動を「サーキット」としてまとめることを提案します。
その人は正しいのです。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 (
2008年にMedicine & Science in Sports & Exerciseに掲載された研究では、27人の肥満女性を3グループに分け、1グループは週に5日低強度のランニング、次のグループは週に3日だけ高強度のスプリント、3番目のコントロールグループは完全に運動をしないように指導されたのでした。 16週間のトレーニングの後、結果は否定できないものでした。
ランニングのもう1つの主な目的は、心臓血管の健康を改善することです。
ランニングのもうひとつの主な目的は、心肺機能の向上です。実際、いくつかの世論調査を信じるなら、これが人々が運動をする最も一般的な理由です。 (
ウェイトカールを100回やっても、より重いセットをいくつかやるほど強度が上がらないのと同じように、より高い強度で心臓を動かすほうが、より効果的な方法なのだそうです。 短時間の無酸素運動、たとえば速いペースのレジスタンストレーニングやスプリントは、長時間のランニングと同じくらい心臓の健康によく、筋肉の維持と有酸素運動（具体的に言えばVO2max）の向上に役立つことが研究で明らかにされています。 Journal of Strength and Conditioning Researchに掲載された15週間の研究では、固定式自転車で10秒間の全力疾走を10セット行っただけで、20～25分の中強度トレーニングよりも持久力と出力が向上することがわかりました。
ランニングが「有酸素運動」に適しているのは、呼吸を激しくさせるからだけですが、その方法は無数にあることを思い出してください。 しかし、その方法は無限にあります。 でも、その方法は無限大です。 いいじゃないですか、もっと速く走ればいいんです。 「スプリントは、多くの点でランニングよりも安全です」とBoyce氏は言います。 平均的な人は、関節の片側の筋肉が反対側の筋肉より弱いという筋肉のアンバランスがたくさんあるので、30分のランニングで1万歩も歩くような長い持久走で筋肉を鍛えるのは、本当に良い考えではないのです」。「
これは慢性の痛みと不均衡につながると彼は説明しています。
「速筋繊維は、関節を強化し、強くするのに役立つので、全体的に良い選択です」とBoyce氏は言います。
「速筋繊維は、関節を強化し、強くするのに役立ちますので、全体的にちょうど良い選択です」とボイスは言います。 あなたは、強度、爆発性、労作、および強度を必要とするものをやっているので、あなたの筋肉は少し難しく働かなければならないとしている、彼らはより多くのカロリーを消費しようとしている、あなたは同様にあなたのワークアウトを終えた後、より代謝されようとしている。”. つまり、あなたがジムのファンクをシャワーで洗い流した後も、ずっと余分なカロリーを燃やし続けるのです。
「最大の有酸素運動生産、脂肪減少、または筋力開発を生み出すための利点は、確かにスプリント作業よりも少ない」と、カナダのアルバータ州に拠点を置く認定筋力と調整の専門家で運動生理学者と運動学者、Dean Somerset氏は述べています。
また、サマセット氏は、高強度のトレーニングは運動後に多くのカロリーを消費するが、地道なランニングは運動が長続きする傾向があるので、より多くのカロリーを消費するかもしれないとも述べています。 彼の考えでは、高強度運動の本当に注目すべき利点は、ホルモンの利点にあります。 「スプリントは定常的な有酸素運動に比べて、テストステロン、成長ホルモン、甲状腺ホルモンの分泌を増加させます」と彼は言います。
持久系の運動が好きなら、体の最も弱い部分を強化・保護する運動パターンに頼ったほうが、より長期的な健康効果が得られます。 それはランニングではないと、Boyce氏は言います。
「走るのが好きでないなら、有酸素運動の効果を得るために走る必要はありません」とサマセット氏は言います。
「走るのが好きなら、有酸素運動の効果を得るために走る必要はない」とサマセットは言う。「ローイングエルゴメーター、ケトルベル、自転車、そり押しなどでもいい。 例えば、40分で10キロのローイングマシンや500ケトルのケトルベルスイングワークアウトは、関節にそれほどダメージを与えずに、長時間の腹筋の持久的な運動への欲求を満たすことができる目標です。
しかし、ランニングが人生であるならば、走ればいいのです。 しかし、ボイスが言うように、「筋力トレーニングを前菜に、ランニングを副菜にするべきだ」のです。 だから、20～30分走るなら、まず30～40分の筋力トレーニングでバランスをとる。 そうすれば、より多くの脂肪を燃焼させ、心臓の健康を改善し、老後もずっと運動能力やバランス、柔軟性を維持することができます。
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