あなたはジムで最大の男ではなく、最高のベンチプレスを持っていないかもしれませんが、あなたはまだあなたの体のすべての主要な筋肉を鍛えながら周りの人の注意を引くことができます。
その方法とは
軽いダンベルを片手に持ち、足を肩幅に開いて立ちます。 背中を平らにして、デッドリフトのスタートポジションのように腰と膝を曲げ、ダンベルを持った手を膝下にぶら下げる。 そこから、つま先立ちになるように全身を伸ばして、爆発的に飛び上がる。 上昇するにつれて、それはあなたの胸の真ん中に到達するまで、あなたの体の前にまっすぐ体重を引き上げ、あなたの肘を入れ、頭上の重量を投げつける – しかし、手放すことはありません. ただ立ってショルダープレスをするのではなく、腰の勢いを利用してダンベルを大きく上に持ち上げることが大切です。 それは1レップです。
オリンピックのスナッチ運動のバリエーションであるワンアームスナッチは、ジャンプの高さと全身の強さを鍛え、ジムで注目の的となります。
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