一日を通して坐骨神経痛を管理するのに役立つ6つのヒント
人間工学は、あらゆる仕事と環境における仕事の身体的要求に関する研究です。 これは、坐骨神経痛とどのような関係があるのでしょうか？ 実は、たくさんあるのです。 坐骨神経痛をお持ちの方は、腰、臀部、脚の痛みで仕事が苦痛になることをご存知でしょう。 この記事にある6つのヒントを考慮し、立ち座り可能なデスクを使用したり、座る姿勢を再調整するなど、簡単な人間工学の原則を日常の活動に適用すると、痛みを軽減しながら平日を過ごすのに役立つことがあるかもしれません。 座る
長時間座っていることは、背骨や坐骨神経痛の痛みによくありません。
人間工学に基づいて設計された椅子を選ぶことで、座ることをより我慢できるようにしましょう。
座っている間の坐骨神経痛の痛みを軽減するための他の簡単なヒント：
- 足を組まない。
- 足を床に平らに置く。
コツその2．
姿勢を変えることは、仕事中に背骨をケアするための賢い方法です。 一日中座っていると、腰痛以外にも、肥満や2型糖尿病など、さまざまな健康問題に関係してきます。
仕事のルーチンに立つことを取り入れると、多くの利点があります。
- 立っていると、2型糖尿病のリスクが低くなります。
- 2型糖尿病のリスクを下げる：1日のうち座っている時間が長い人は、空腹時血糖値が高いという研究結果が出ています。 研究者は、1日に少なくとも2時間座って過ごす人は、心血管関連の健康問題のリスクを125％押し上げることにつながりました
- 立っていると、余分なカロリーを消費することができます。
座位から立位へと作業姿勢を移行する最も簡単な方法の1つは、座位から立位へのデスク（または座位から立位へのデスク）の使用です。 座っている状態から立っている状態へ移行する最も簡単な方法の 1 つが、座位から立位へのシームレスな移行を可能にする、座位から立位へのデスクを使用することです。
仕事中に立つことは重要ですが、長時間一か所に立ち続けることは避けましょう。
仕事中に立つことは重要ですが、1つの場所に長時間立ち続けることは避けましょう。立ち仕事が必要な場合は、小さな丈夫な箱やスツールに片足を乗せてみてください。
坐骨神経痛で立っているときの注意点です。 坐骨神経痛があるときに、座っている状態から立っている状態に移行するときに、特別な注意を払う。 椅子から立ち上がるために腰を曲げないでください。 腰を曲げると、すでに過敏な坐骨神経を伸ばし、悪化させることができます。 代わりに、あなたの座席の前にスライドし、あなたの足をまっすぐにして立ち上がる。
ヒント3。
前屈みにならないように、仕事を近くに置いてください。 繰り返しになりますが、前屈みは坐骨神経を悪化させる可能性があります。 肩の力を抜いて、肘や腕を机の上に置いてください。
ヒント4． コンピュータを使う人のための技術的なヒント
坐骨神経痛にやさしいコンピュータのワークステーションを作るのは簡単です。
- モニターを目の高さに置き、
- キーボードとマウスを近くに置き、手を伸ばすのを避ける
- 背中をしっかりサポートしてくれる椅子を選ぶ
それぞれのポイントを押さえれば、前に傾く（あるいは傾く）のを避けられます
コツその5.坐骨神経痛を防ぐには
コンピューターを使うコツその1. 坐骨神経痛で筋肉を賢く使う
ソファを押したり、テーブルを持ち上げたりといった、筋力を必要とする動作を避けるか、制限する。 財布、ブリーフケース、食料品、荷物などを運ぶのも一苦労です。 両手に同じ重さのものを持つのが良いヒントです。
ヒント6: バッグやブリーフケースから不要なものを取り除く良い機会かもしれません。 一日の終わりには、マットレスが重要
長い一日の終わりには、足を休めて休みたいものです。 しかし、背中を預けるものが、翌日の気分の良し悪しに影響することがあります。
オフィス環境に座位保持型デスクを追加したり、コンピュータのモニターの位置を変えたりするだけで、坐骨神経痛を緩和するためにより良い仕事場を作ることができます。 しかし、少しの時間、氷や熱、市販の薬に加えて、これらの対策が腰痛や足の痛みを減らすのに役立たないとわかったなら、医者に診てもらうべきです。
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