体重を減らし、ウエストラインを管理することは決して簡単ではありませんが、コレステロールを管理し、心臓を保護するために役に立ちます。
2型糖尿病のリスクを下げ、血圧を下げることもできます。
体重
医師から減量を勧められた場合、少しの体重減少でも健康に大きな違いがあることを知っておくとよいでしょう。 体重の10％を減らすだけで、コレステロールや中性脂肪の値、血圧、糖尿病のリスク、いくつかの種類のがんのリスクを下げることができます。
体型
重要なのは体重だけでなく、体型も同じです。
リンゴ型の人は、血中コレステロールや中性脂肪が高くなる可能性があります。 これは、有害な脂肪が肝臓や臓器に集まるからです。
食べるものを変え、活動的にすることで、体重を管理し、体の中心から脂肪を落とすことができます。
減量のヒント
- 少なめの分量にする – 私たちは大きな分量に慣れていて、気づかないうちに必要以上に食べていることがよくあります。 お皿の半分を野菜で埋めましょう。ビタミンやミネラルが豊富で、低カロリーです。
- 小さめのお皿やボウル、グラスを使いましょう。
- 甘いものや脂肪分の多いスナックは避けましょう-カロリーが高く、お腹も満たされず、栄養もありません。 ナッツやドライフルーツなど、よりヘルシーなものを選び、食事時に十分な量を食べることで、間食の誘惑を減らしましょう
- 食品のラベルをチェックしましょう。 砂糖、塩分、脂肪、飽和脂肪、カロリーを確認し、他の商品と比較してみてください。
- より活動的になる-活動的になって心拍数を上げると、余分なカロリーが消費されます。
- ヘルプ、アドバイス、サポートを受ける – 減量やより健康的な生活のために利用できるサポートがたくさんあります。
ウエストの測定
お尻や太ももとは対照的に、真ん中あたりに脂肪がついていると、コレステロールやトリグリセリドが高くなる可能性があります。 特に肝臓や膵臓など、臓器に脂肪が蓄積される原因になります。
かなりスリムで健康的なBMIを持っていても、真ん中あたりに脂肪が多すぎるということはあり得ます。 That’s why it’s good to find out your BMI and your waste measurement.
How to measure your waist
Find the top of your hip bone and the bottom of your ribs, and measure halfway between the two points. Breath out normally as you take the measurement. See if your waist is a healthy size using the table below.
| Higher risk of illness | Serious risk of illness | |
| Women | 80cm (32 inches) or above | 88 cm (35 inches) or above |
| Men | 94 cm (37 inches) or above | 102 cm (40 inches) or above |
| South Asian men | 90 cm (36 inches) or above | 101 cm (39 inches) or above |
Your BMI
Your BMI can also give you a good idea of whether you’re a healthy weight, which is important for your heart health.
健康的なBMIは18.5～25の間です。 これより高いBMIは、健康障害のリスクが高いことを意味します。
健康的なBMIは18.5～25です。