だからあなたは本当にプロテインパウダーについて知っておくべきことは何でしょうか？
プロテインパウダーは必要なのか？ それは本当に動作しますか？ どれくらいの量が必要ですか？
プロテインパウダーは必要ですか？ 何がベストですか？
この記事は、イオン交換、クロスミューテーション、同位体標識されたタンパク質トレーサー…ブラブラブラの背後にある科学を学びたいあなたのために意図されたものではありません。 この記事では、プロテインパウダーにまつわる誇大広告、科学、混乱をすべて取り除きます。
この記事を読み終えて記憶するころには、専属のプロテインパウダーの専門家になって、次にスポーツ栄養ショップを訪れたときに友人を驚かせることでしょう。
プロテインパウダーは本当に必要か
ですから、プロテインサプリメントは体重を増やすための絶対条件ではありませんが、私はまだ、1日400グラムのタンパク質を調理食品から摂取できる人には会ったことがありません。
さらに、1ドル単位で見ると、プロテインパウダーや食事代替飲料は、食材を丸ごと食べるよりもコスト効果が高い傾向にあります。 しかし、誤解しないでください。 プロテインパウダーは、私の中ではまだサプリメントです。 サプリメントとは、食事に追加するものという意味です。 ダイエットの焦点は食事であるべきなので、私はこれを強調します。
食事で摂るタンパク質のほとんどは、肉、魚、鶏肉、卵から摂るべきです。
食事で摂るタンパク質のほとんどは、肉、魚、鶏肉、卵から摂る必要がありますが、必要なタンパク質を摂取するために1日に6回以上食事をしなければならない場合は特に、全食品を摂ることは必ずしも現実的ではないし、便利でもないでしょう。 私は、最適な筋肉増強のためには、1日3回まで、つまり食事の40％までに制限することを強調します。
重要なのは、必要なレベルのタンパク質摂取を含む最適な栄養摂取を満たすには、食事とサプリメントが不可欠であるということです。
プロテインパウダーがしっかりとしたトレーニングと栄養プログラムの代わりになると考えるような致命的なミスを犯してはいけません。
家に帰るメッセージは、特にあなたがマスターシェフとして生まれていない場合は、必要なレベルのタンパク質摂取量を含む最適な栄養摂取を満たすために、食品とサプリメントは不可欠だということです！
プロテイン粉末は本当に効果があって健康ですか
ほぼ毎日この質問を私にメールで送ってくれます。 私はちょうどあなたが補足のタンパク質マークを打つのに役立つサプリメントとしてそれがどのように「動作」するかを示したが、あなたはおそらくまだ、 “ええ、しかし、プロテインパウダーは私が筋肉質になるのに役立ちそうですか、それは詐欺ですか？”と疑問に思っている。
タンパク質がアミノ酸と呼ばれる構成要素からなり、食事や運動と組み合わせることで、健康な筋肉を作り、維持するなど、体内でさまざまな働きをすることは、皆さんもよくご存知のとおりです。
タンパク質の利点：
- 赤血球の生成をサポート
- 免疫システムをサポート
- 髪、爪、肌を健康に保つ
しかし、すべてのプロテインパウダーが同じように作られているわけではないので、注意しなければなりません。
化学物質で甘くされ、筋肉の成長や脂肪燃焼のための環境を作ることができない成分で作られた製品よりも、天然成分のプロテインパウダーを探しましょう
玄米シロップ、ショ糖、果糖を含む低品質の精製・加工炭水化物をシェイクに入れると、健康が損なわれます。 また、このような場合、「痒いところに手が届く」状態でなければなりません。
偏りのないレビューを探し、会社の歴史や評判を調査し、宿題をすることで、ボディービルの消費者の要求に応え続けるでしょう。
以前、私が健康的なプロテイン製品を選ぶ基準の1つは、味が良いことと、簡単に混ぜることができることでした。 ほとんどのプロテインパウダーは、スプーンでも簡単に混ざります。しかし、安全で健康的な製品のために、味がどうしても犠牲になることを発見して、がっかりしています。
一度、アスパルテームやスクラロースなどの人工化学甘味料や単糖をすべて取り除くと、ほとんど無味になり、時には気持ち悪くさえなります。
どのくらいのプロテインパウダーが必要ですか
よりよい質問は、「自分の目標を達成するには、どのくらいの純粋タンパク質が必要ですか」でしょう。
タンパク質は非常に重要な栄養素であり、1日を通して頻繁に食べる必要があります。 除脂肪体重1ポンドあたり、少なくとも1～1.5グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします。
私は、プロテインパウダーを主にプレワークアウト、ワークアウト、ポストワークアウトのシェイクに使用することをお勧めします。
プロテインパウダーを2食以上の食事の置き換えに使用することはお勧めしません。 典型的な1日の流れは次のとおりです。
- 食事1（朝食）-ホールフード
- 食事2（午前中）-リキッドプロテインミール
- 食事3（昼食）-ホールフード
- 食事4（午後中）-ホールフード
- 食事5（午後中）-ホールフード
- 食事6（朝食）-ホールフード（朝食）-ホールフード（昼食）li 全食品
- 食事5（運動前と運動後）-液体プロテイン食事
- 食事6（夕食）-全食品
- 食事7（寝る前）-全食品
どの種類のプロテインパウダーを使用すればいいですか？
どのプロテインパウダーが必要かを決める前に、何千種類もあるプロテインパウダーの中から意味を理解するのに役立つ、短いプロテイン入門書を紹介します：
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは全乳タンパクの20％を占めている。
ホエイは、優れたアミノ酸プロファイル、高いシステイン含有量、速い消化、およびペプチドの混合物で認められています。
非常に速く消化されるので、摂取に最適な時間は、運動前、運動中、運動後すぐです。 これらは、あなたが最もエネルギーを必要とし、あなたの体はanabolic state.
にあるとき、一日のフェーズで考えられるだろう
カゼインプロテイン
カゼインタンパク質は、総乳タンパク質の80％を占めている。 カゼインは、その優れたアミノ酸プロファイル、遅い消化、ペプチドの混合物で認められています。 カゼインは血流にゆっくりと消化されるので、トレーニング中やトレーニング後に使用しないでください – これらの時間帯には、高速吸収のタンパク質が必要です。 代わりに、運動前と運動後のウィンドウ以外の他のすべての時間のためにカゼインプロテインを使用してください。
大豆プロテイン
大豆プロテインは、すべてのタンパク質タイプの最も議論の余地があります。 大豆グループは、大豆を魔法のような効果を持つスーパー フードとするために多大な努力を払っていますが、大豆タンパク質が多くの状況で禁忌である可能性を示唆する研究も十分にあります。
プロテイン
プロテイン ブレンドは一般に、濃縮ホエイ プロテイン、分離ホエイ プロテイン、卵タンパク質、カゼインタンパク質、大豆タンパク質など、複数の種類のタンパク質ブレンドの組み合わせです
なぜとにかくブレンドを好むのですか?
なぜブレンドする必要があるのでしょうか？
ホエイ加水分解物
ホエイ加水分解物（加水分解ホエイプロテインとしても知られ、ペプチドとも呼ばれる）は、より迅速に吸収される強力なタンパク質であり、あなたの体は全体のタンパク質よりもペプチドを好むので、他の形態よりもより多くです。
加水分解物は、非常に低熱、低酸、穏やかな酵素ろ過プロセスによって製造され、（必須および分岐鎖アミノ酸が最も多いもの）、運動前および運動後のウィンドウなど、短期間のタンパク質合成に最も同化する可能性があります。
サプリメントの棚に並ぶほとんどの乳清タンパク質粉末は、乳清を濃縮して構成して、乳清分離物の小さな部分と混合したものです。
ホエイプロテイン単体は、より高い品質（より純粋）とより高いBV（生物学的価値）を持っているため、この2つを比較すると、ホエイプロテイン濃縮物よりも高価になります。
ホエイプロテイン単体は、牛乳が含むタンパク質の最大量を提供します。
その化学的性質により、体内に最も吸収されやすくなっています。
明らかに、その高い濃度で、濃縮物ではなく分離タンパク質を選択することが明らかであるように見えます。
明らかに、高濃度の分離タンパク質は、濃縮タンパク質ではなく、明らかな選択であるように見えますが、分離タンパク質はより高価であるため、これは個々の判断であり、純粋であるという理由だけでは、大きな筋肉を作るのに役立つという保証はありません。 その余分な濃度は、その余分なcost.
だからボトムラインは何ですか？
運動前と運動後の段階では、乳清加水分解物がサプリメントのラベルの1番目か2番目の成分である限り、最適な利益を得るためにタンパク質合成に影響を与えるほど、おそらく製品に含まれていません。
前述のように、乳清分離物は非常に非常に高品質の乳清であり、最大の同化作用を得るために分離物をプログラムの運動前と運動後の段階でのみ乳清加水分解物と結合させる必要があります。
成長期と回復期（運動前と運動後以外の時期）に成長の可能性を最大限に引き出すための最強のプロテインパウダーを探しているなら、blend.p>
タンパク質のフルスペクトルを受け取り、タンパク質の異なるタイプからの吸収率を受け取ることになります。
あらゆる種類のプロテインを摂取でき、異なる種類のプロテインからさまざまな吸収率を得ることができます。