健康に役立つ自家製マグネシウムオイルの作り方と使い方

不眠、便秘、足のけいれん、ストレスや不安全般を思った以上に感じていませんか？ もしそうなら、マグネシウムはあなたの助けになるかもしれません。

マグネシウムは必須栄養素ですが、この高ストレスでペースの速い世界では、誰もが十分な量を欠いているようです。 マグネシウムは、食品 (ほうれん草、アーモンド、かぼちゃの種、アボカド、ヨーグルトなど) から自然に摂取したり、お気に入りのマルチビタミンやサプリメントで内服する以外に、外用することでさらなる健康効果が得られることをご存知でしょうか？

このブログ記事では、マグネシウムの健康効果について説明し、自宅で自家製マグネシウムオイルを作る方法をお伝えします。

マグネシウムの健康効果

エネルギー代謝やタンパク質合成を含む600以上の酵素反応に対応するマグネシウムは、体内で重要な生理的役割を果たし、脳、心臓、骨格筋の健康に不可欠です（De Baaij, Hoenderop, & Bindels、2015）。 また、マグネシウムはカルシウムの取り込みと吸収を助けます(Balch, 2006)。

19～30歳の成人男性のマグネシウムの推奨食事許容量（RDA）は400mgで、成人女性の場合は310mgと少し少なくなっています。 31～50歳以上の男性ではRDAは20mg増え、その年齢層の女性では10mgしか増えません（Berkheiser, 2018）。

マグネシウム不足は、ある人口の約10%～30%に影響すると推定されています（DiNicolantonio, O’Keefe, & Wilson, 2018）。 1つの想定される理由は、私たちが健康的な食事を常に追求しているにもかかわらず、工業的農業や過度の耕作によって多くの栄養素が欠乏した土壌で食べ物が栽培されていることです。 ほとんどの肥料にはマグネシウムが含まれていないため、土壌中のこのミネラルの量が不足し、その結果、マグネシウムがあまり含まれていない食品が栽培されることになります。

マグネシウム不足の原因はわかっていませんが、関連すると思われるいくつかの要因があります。 過労の文化が浸透している現在、私たちの多くは睡眠不足、絶え間ないストレス、処方薬への依存、アルコール、カフェイン、砂糖の大量摂取に悩まされているのです。 これらのライフスタイルの要因は、私たちの体がマグネシウムをより速く燃焼させるため、欠乏を助長します（Robbins, 2012; Tarasov, Blinov, Zimovina & Sandakova, 2015）。

マグネシウムが不足すると、神経や筋肉のインパルスの伝達が妨げられ (Balch, 2006)、多くの健康上の問題につながることになります。 消化不良や心血管系の問題の可能性とともに、マグネシウム不足の人は、筋力低下、混乱、気分の変化、筋肉のけいれん、不眠を経験することがあります (Balch, Stengler, & Balch, 2004).

マグネシウムを補給することは、いくつかの方法で神経系と筋骨格系をサポートするのを助けることができます。

• 消化管の筋肉の緊張を緩和することにより、急性の便秘の間にサポートを提供することができます。 マグネシウムは、腸の運動を改善し、結腸の水分を保持します（Balch et al.、2004）。
• 片頭痛を持つ81人（18～65歳）の二重盲検試験において、1日600mgのマグネシウムの服用は、片頭痛の頻度を減らす上でプラセボよりも有意に有効であることがわかりました (Peikert, Wilimzig, & Kohne-Volland, 1996).
• マグネシウムは、激しい運動やスポーツの後に、筋肉の回復を助け、痛みを思いとどまらせるためによく使用されます。 マグネシウムを摂取することは、筋肉痛や特に脚のけいれんの症状を減少させることも示されています（Berkheiser、2018）
• 多くの女性は、腰痛や月経痛などの月経前症候群（PMS）症状に対する支援も見出すことができます（Gaynor、2009）。
• マグネシウムは、心と体をリラックスさせることによって、睡眠を促すこともできます（Berkheiser, 2018年）。

どのタイプのマグネシウムを使うべきか

マグネシウムにはいくつかの形がありますが、自分の体に合った形を選ぶのが一番です。

• 腸と腸を動かすにはクエン酸マグネシウムが一番です（下剤効果があるので人によってはもっと少なくてもいいのです）。 私のお気に入りのクエン酸マグネシウムは、「ナチュラルカーム」という粉末状のものです。 寝る前に飲むと、体がリラックスしてぐっすり眠れるのが素晴らしいです。
• Magnesium glycinate は、マグネシウムのキレート形態（より生物学的利用能が高いと考えられている）で、腸には影響を与えません。
• Magnesium malate と magnesium taurate は、マグネシウムの専門家モーリー・ロビンズによると、心臓に最も良いマグネシウムの形です。
• Magnesium chloride とmagnext sulfateは足浴または全身浴に使用するとよいでしょう。 エプソムソルト、つまり硫酸マグネシウムは、かなり手頃な価格で、ほとんどの人が容易に入手できるマグネシウムの形です。

ヘイ、カドロ、& デーン、（2014）より出典しました。

内用と外用のマグネシウム

ほとんどの調査結果によると、マグネシウム不足に対処するには、サプリメントとしてマグネシウムを内服するのが最も効果的な方法だそうです。 しかし、消化器系に問題のある人の場合、マグネシウムを皮膚に外用することで、消化管をバイパスして、マグネシウムをより迅速かつ完全に吸収できるかもしれないという証拠もあります (Hay, Khadro, & Dane, 2014)。

マグネシウムの外用は、血清マグネシウム濃度を高めるのにどれほど効果的なのでしょうか？ マグネシウム外用剤の使用を支持する研究は多くありますが、支持されていないことを示す研究も同じように多くあります。 外用マグネシウムの有効性は、明確な答えがないまま、多くの議論が交わされているテーマです–少なくとも、まだです。

Grober、Kisters、Vormann、Werner、Pettyによる2017年のレビュー（2017）では、経皮マグネシウム塗布に関する現在の文献と証拠に基づくデータを評価し、外部マグネシウムの使用は科学的に支持されていないことが分かりました。 彼らは、経皮塗布が体内のマグネシウム濃度を高めることができるかどうかを調査する方法として、今後、より高濃度のマグネシウムを長期間使用して、より多くのヒト被験者に対して研究を行う必要があると示唆しました。

マグネシウム外用の効果を示す高品質の研究は不足していますが、逸話的証拠はマグネシウムの外用を支持しています。

個人的には、エプソム塩（硫酸マグネシウム）を入れた温かいお風呂に浸かってリラックスするのが好きです。 古代の人々は、死海の塩風呂、鉱泉、泥パック、蒸し風呂、その他の自然な局所使用という形で、何年も前から浸かる療法を利用してきました。 いくつかの研究によると、エプソムソルトに長時間浸かると、血中マグネシウム濃度が上昇し、尿中濃度が上昇することが確認されています（平均 94.81 ± 44.26 ppm/mL から 198.93 ± 97.52 ppm/mL） (Epsom Salt Council, n.d.). これらの結果にもかかわらず、この研究は科学雑誌の裏付けもなく、エプソムソルト協議会のウェブサイトを通じてオンラインで発表されただけでした。

長い1日の終わりには、塩とエッセンシャルオイルを入れた温かいお風呂で体と心をリラックスさせるのが好きです。しかし、忙しいワーキングマザー兼起業家として、いつも長時間セルフケアする時間があるわけではありません。 そこで私は、毎晩の入浴の代わりに、”バスインボトル “を愛用しています。

マグネシウムオイルとは

マグネシウムオイルは、塩化マグネシウムフレークと水の混合物です。 この2つを混ぜ合わせると、「ブライン」と呼ばれる、油のような感触の物質ができあがります。 この吸収しやすい形のマグネシウムは、皮膚に塗ると体内のマグネシウム濃度を上げることができるかもしれません（Whelan, 2018）

私は就寝前に、痛む足や腰、お腹、足などにマグネシウムオイルを塗っています。 現在、素晴らしい高品質のマグネシウムオイルが販売されていますが、自宅で快適に自家製マグネシウムオイルを作るのはとても簡単で安価です。

ほとんどの研究は、食事や経口サプリメントによるマグネシウムの補給について行われています。 しかし、2015年にJournal of Integrative Medicine誌で報告された研究によると、線維筋痛症の人に塩化マグネシウムを経皮的に塗布すると、痛みの症状が軽減されることがわかりました。 この研究の参加者は、1日2回、4週間にわたって腕と脚に塩化マグネシウムをスプレーするよう指示されました。 研究によると、マグネシウムのほとんどは筋肉細胞に収容されており、線維筋痛症の人の中には十分な量が不足している人がいることが分かっています。 (ウィーラン、2018年)。 The conclusion of the study suggested that transdermal magnesium chloride applied topically may be beneficial to patients with fibromyalgia (Engen et al., 2015).