パスタは好きだけど、炭水化物やカロリー、罪悪感が気になるなら、パスタを（とても）控えめに食べるか、ズードルを試してみるかの2択です。 パスタを控えめにするか、ズードルを食べてみるかです。同じものを食べられるわけではありませんが、ベジヌードル（「ズードル」）はカロリーと炭水化物が少なく、繊維と栄養が豊富です。 プロからのアドバイス：ズードルは下ごしらえをして冷凍し、常備しておくと、下ごしらえの時間を短縮できます。 この温かいペースト状のカブの「パスタ」は、多目的に使える料理です。 このパスタは、ズッキーニ、ルタバガ、バターナッツカボチャ、ビーツなど、他の野菜で代用することができます。 芽キャベツは秋の味覚のアクセントになり、ビタミンCも豊富です。 カロリー。 306、総脂肪：27g、飽和脂肪：3g、一価不飽和脂肪：18g、コレステロール：0mg、ナトリウム：491mg、炭水化物：0.5g。 2.エビ & ASPARAGUS ZOODLE PASTA｜MYFITNESSPAL’S RECIPES
このローカーボガーリックシュリンプズードル料理には、48グラムのタンパク質と7グラムの繊維があるので、何時間もお腹を満たすのに効果的です。 平日の夜食にぴったりなこの料理は、20分でできあがります。 レシピは2人前を作る 各1/2レシピ。
栄養（1人前）。 カロリー。 352、総脂肪：10g、飽和脂肪：1g、一価不飽和脂肪：5g、コレステロール：361mg、ナトリウム：727mg、炭水化物：21g、食物繊維：7g、糖質：10g、タンパク質：48g
3. ジンジャーガーリックズッキーニヌードル炒め｜CREATE MINDFULLY
炒め物は、特に従来のパスタをズッキーニとニンジンの麺に置き換えると、野菜の割当量を満たす素晴らしい方法となる。 400キロカロリー未満で、ビタミンAと食物繊維が豊富な一品です。 レシピはそれぞれ2カップで2人分です。
栄養（1人分）。 カロリー。 358、総脂肪：21g、飽和脂肪：6g、一価不飽和脂肪：6g、コレステロール：0mg、ナトリウム：646mg、炭水化物：0.5g。 41g、食物繊維：10g、糖質：23g、タンパク質：7g
4.ケトベジタリアン “ズードル”（KETO VEGAN “ZOODLES” | KETO DIET BLOG
アボカド、ほうれん草、ズッキーニという3つの緑の食材を使ったこの料理は、わずか376キロカロリーで健康的な脂肪と食物繊維を含んでいます。 ヴィーガンでない場合は、鶏肉を加えてタンパク質を増やしましょう。 レシピは1/4レシピで4人分です。
栄養（1人分）。 カロリー。 376、総脂肪：35g、飽和脂肪：11g、一価不飽和脂肪：9g、コレステロール：0mg、ナトリウム：360mg、炭水化物：。 14g、食物繊維：8g、糖質：4g、タンパク質：4g
5. CHIPOTLE CHICKEN ZUCCHINI “FIDEO” SOUP｜SKINNYTASTE
仕事に出かける前にこれらの材料をスロークッカーに加え、帰宅後に前もって計画した成果を享受することができます。 このラテン風スープは、忙しい一日を終えた後の平日の食事にぴったりです。 チーズを除けば、乳製品を使わない料理にもなります。 レシピは1.5カップで4人分です。
栄養成分（1人分）。 カロリー：286、総脂肪：11g、飽和脂肪：4g、一価不飽和脂肪：7g、コレステロール：73mg、ナトリウム：760mg、炭水化物：0． 炭水化物：16g、食物繊維：5g、糖質：5g、たんぱく質：31g p