1マイル6分と1マイル12分の共通点とは何ですか？
新しいランナーにとって、一人で走ってもグループで走っても、距離を記録し始めるのは気が重いものです。 多くのランナーは、心拍数、カロリー、マイル、ペースを記録する機器やガジェットを持っていますし、最新の圧縮スリーブ、タイツ、シューズを履いているランナーももちろんいます。 スプリットやインターバル、閾値の話もあります。 何が重要なのかがわからず、混乱します。
しかし、正しいペースを見つけるためのコツがあるのです。 エリートランニングコーチのアンドリュー・カスターが、自分に合ったレベルで走り、走力を伸ばすための秘訣をいくつか紹介します。
呼吸を自分のペースの目安にする
「新人ランナーは、快適な努力（有酸素運動）で走りきることに集中すべきです」と、Kastor氏は語ります。 「もし、呼吸が重すぎて友人と会話しながら走ることができないのであれば、ペースを落としてください。 一人で走っている？ 独り言を言ったり、セリフを歌ったりしてみましょう。
マイルではなく時間を使う
新しいランナーは、距離を目指すのではなく、走っている時間の長さに注目すべきです。 走るたびに、持久力と心肺機能が鍛えられるので、時間的な余裕が少しずつできてくることに気づくでしょう。 ペースは自然に落ち、より多くの距離を走れるようになります。
ランニングとウォーキングを使い分ける
「ウォーキングとは、常に片足が地面についていること」と定義されています。 快適に歩ける速さは、1マイルあたり約15分です。 ランニングは、両足が同時に地面から離れることと定義されます。 ジョギングという言葉は使わない方がいいと思います」とカストルさん。 ジョギングという言葉は使いません。
まずは3分ほど走り、1分ほど歩いて回復させます。
まずは3分ほど走り、1分ほど歩いて回復します。 このパターンを、ランニングに割り当てた時間だけ続けます。 これを1～2週間、心地よいと感じるまで続けてください。 次に、4分のランニングと1分のウォーキングを目標にします。
体の声を聞く
「自分が速く走りすぎていると思ったら、おそらくそうだ！」とKastor氏は言います。 体は引き際を見極めることができますから、それを教えてあげましょう。 何度も無理をしてはいけません。 無理をすると、怪我をする危険があります。