友人を失わず、嫌な奴だと思わずに予定をキャンセルする方法

我々は内向的に生きる時に、この時代に住んでいるのです。 一人になりたい、ネットフリックスとソファが好き、予定をキャンセルすることがミーム的な存在になっています。 一人きりになることがトレンディーだとは言いませんが、ツイートやTシャツ、マグカップ、アートは、この行動を必ずしも推奨しているわけではありません。 そして、それは必ずしも悪いことではありません。 私たちは、自分たちのニーズを真剣に受け止めることを定期的に思い出すことができるのです。 特に、心身の健康問題でエネルギーが枯渇している人や、睡眠時間を気にする家庭的な人（こんにちは、私）にとっては、心強いことでしょう。 ミーム（と、直前にテキストでキャンセルすることはほとんど常にオプションであるという事実）は、それを第二に考えることなく、それを放棄することは非常に簡単にすることができます。 正直なところ、私はそれが好きではありません。 (

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計画の変更は、自分のために行動することと他の人々のために行動することの交差点に位置しています。 一方、社会的なイベントをスキップすることは、多くの場合、必要とされる自己ケアになります。 社交的になるのは無理だと心でわかっていて、どうせやっても気分が悪くなると確信している場合、自分自身を選択することで大きな安心感を得ることができます。 そして、多くの場合、キャンセルすることは全く問題なく、相手はそれを気にしたり、あまり考えたりしないでしょう。 (そして、時には、計画を中止することが良い友達になるための最良の方法です。

一方で、他の人のために顔を出すことは、文字通りその人のために顔を出すことである場合もあり、キャンセルされる側に立つとイライラすることもあります。

とはいえ、どうしても抜けなければならないときもあります。 そのような場合、”痒いところに手が届く “とでもいうのでしょうか。 そのような場合、このような方法で解決することができます。 そこで、自分の時間を優先しながらも、友人関係や友人の気持ちを大切にする人たちに質問です。

キャンセルすべきか、しないべきか

あなたが、人を喜ばせるのが好きで、セルフケアの実践をより良くしようとしているなら、次にキャンセルするかどうか悩んだときに、自分に尋ねるべき質問をいくつか紹介しましょう。

なぜハングアウトから抜け出したいのか、その理由をよく知らないまま、「うぐぐぐ、行きたくない」と思いがちです。 そこで、まず自分の感情を把握することから始め、この瞬間に何が必要なのかを具体的に考えてみてください。

キャンセルしない場合、集まりの最中と後にどのように感じるでしょうか

本当に存在することができるでしょうか。 それとも、ストレスを感じたり、焦ったり、気が散ったりしますか? それとも、そもそもあなたを誘った友人や、外出のために費やした時間とお金に腹を立てますか? この瞬間に、友達にあなたのベスト（またはベストっぽい）自分を提供することができるかどうかについて、正直に話してください。

If you bail, how will you feel?

キャンセル中とキャンセル後にどのように感じるかを考える時間も取る価値があります。 キャンセルした場合、その時間で実際にリラックスしたり、勉強したり、休んだり、家事をしたりするでしょうか。それとも、罪悪感を感じて、代わりに Instagram でうろうろするだけでしょうか。 それとも、罪悪感を感じて、代わりにInstagramを見たりするのでしょうか？

初期に違う方法でやっておけばよかったと思うことはありますか

おそらく、これらの計画を立てていたとき、大事な日が近づく頃にはローラースケートやアマチュア即興、音楽フェスティバルにもっと熱中できるだろうと自分に言い聞かせたでしょう…しかし、その日は明日となり、なんと、あなたはまだこれらすべてが嫌いで本当に行きたくないと思うでしょう。 それはわかります。 私は定期的にその位置で自分自身を見つけるために使用されます!

最初に断っておけばよかった、あるいはもっと早く自分のニーズや好みについて話しておけばよかったと判断したら、自分自身と取引することを検討してみてください。 今回はキャンセルしてもいいですが、次に同じような誘いがあったときには、たとえそれが難しくても、「正当な」理由がなくても、正直に前もって断っておく必要があります。

これはあなたの問題というより、彼らの問題ですか

この人やグループと一緒にいるたびにひどい気分になるのでやめたいなら、それはとても良い情報です!

大丈夫か、相棒

疲れたり、圧倒されたり、気が乗らないという理由で、定期的に予定をキャンセルしている (または、真剣に検討している) 場合、自分自身と仲間のために、何か深い問題が起きていないか検討してみてください。 人付き合いに興味がなくなったり、いつも疲れていたりするのは、精神的・肉体的な健康問題の兆候である可能性があります。したがって、こうした事例を日記やアプリで記録し始めるのが賢明かもしれません。 誰と予定があったのか、どんな感情で断ろうと思ったのか、その後にどう感じたのか（顔を出したかどうかは関係なく）などを記録しておきましょう。 そこまでしなくても、過去数カ月のカレンダーを見て、自分を振り返ることもできます。

How to cancel plans gracious

キャンセルすることにしても、それで世界が終わるというわけではありません。 マジで! 確かに、友人はがっかりするかもしれませんが、これは、あなたがこの瞬間、間違いなく正しい選択をしていたとしても、友人からの自然で正しい反応だと考えることが役に立つとわかりました。 しかし、どのように断るかを少し考えることで、この状況が友情の火に包まれるのを防ぐことができるのです。

何か計画を調整できないか考える

多くの場合、友人は私たちに会いたいだけで、高級レストランに行ったり、クールなアクティビティをしたりすることには関心がありません。 そこで、自分なら何をしたいか考え、真っ向から断るのではなく、代替案としてそれを提供することを検討してみてください。

「やあ、友よ、僕は今、完全に疲れていて、お金もなくて、正直言って、明日の夜の予定にとてもストレスを感じているんだ。 しかし、私は本当にあなたに追いつくために、私たちはニュージャージーに行く代わりに、私の家に来て、あなたに夕食を作らせていただくことは可能でしょうか？ そして、来月、私がこの大きなプロジェクトを終えて、ボーナスが出たら、Medieval Times に行く計画を立てることもできます。

キャンセルする理由については、できるだけ正直に話すようにしましょう。

キャンセルする理由をできるだけ正直に話すようにしましょう。 多くの場合、人々はあなたが嘘をついていることを見分けることができ、明らかな嘘は、あなたが少し恥ずかしいと感じる現実よりも大きなダメージを与える可能性があります。

キャンセルするということは、即座にリスケジュール隊長の称号とそれに伴う責任を得るということです。

できるだけ、同じ会話の中で予定を変更し、あなたがまだ彼らと一緒に過ごすことに純粋に興味を持っていることを友人に知ってもらいましょう。

思いやりを持つ

特に直前になって約束を破ることは、友人の時間、お金、エネルギーを奪う可能性があることを認識すること。 たとえば、チケット代やキャンセル料について、Venmo を送ることを意味するかもしれません。 グループでの集まりで、あなたが何か（ワインやデザートなど）を持参することになっていた場合、とりあえずそれを置いていくことを申し出るか、それが可能であれば他の友人と一緒に送るようにしましょう。 そして、このことは必ず最初のキャンセルのメッセージの一部にしてください。 (だから 「こんなことをしなければならないのはとても残念ですが、明日のマニ・ペディの予約に間に合いそうもありません。 サロンの Web サイトによると、20 ドルの手数料を請求されるようですが、当然支払います」）

違う方法で行うべきだったことを教えてください。

私たちのほとんどは、ちょっとした不便や失望に責任がある人が、その状況を真剣に受け止めていると感じたいだけです。 だから、こんな風に言うといいかもしれません。「仕事でこんなに忙しいと、平日の夜遊びは絶対に無理だと気づいたんだ。 しかし、あなたが私を招待したとき、私はそれを認めたくなかったので、そのことについて謝罪します」

イベントの性質に適したトーン/謝罪であることを確認する。

同僚の友人とのコーヒー デートの予定を変更してもらうことと、親友に来週の結婚式には来られないと伝えることには大きな違いがあります。 かなり小さなキャンセルに対して過度に申し訳なさそうにする場合 (たとえば、「私は絶対に最悪です。 私のこと、完全に嫌いになった？ Can you ever forgive me?”), あなたは、あなたの仲間があなたを慰める必要があると感じてしまう危険性があります. (しかし、ある種の重要なキャンセルについて、本当にさりげなく、平然としているのも、あまり良い印象ではありません。 もしあなたが過剰な補償をしたくなったら（あるいはむしろ無関心になりたくなったら）、それはあなたが自分の選択について少し傷つきやすいか、不快に感じているからかもしれません。 それは全く普通のことですが、友人と話す前に、自分自身を中心に置き、自分の決断を本当に理解する時間を取るのは良いアイデアかもしれません。

Know your audience.

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Listen.Odyssey.com 私はあなたの人生を知りません。 あなたができる最善のことは、自分の直感を信じ、この特定の友人関係にとって最も理にかなっている方法で、キャンセルを伝えることです。

最後のヒント: 準自発的な計画を受け入れる

可能であれば 1 ヶ月前からすべてのおしっこの予定を立てている私がこれを言うとは思えませんが、あまりにも前もって予定を立てることは、実際に私たちの集団的欲求に貢献しているかもしれないと思い始めています。 何週間も前からスケジュールを組むことで、計画を立てやすく、維持しやすくなることはわかります。 そしてもちろん、あなたとあなたの友人が忙しい人である場合（または、ベビーシッターを雇う必要があると言う）、この種の組織は必需品である。 しかし、数週間でいろいろなことが変わってしまうことも実感しています。 10月下旬の華やかな日に、友人たちにハッピーアワーの計画を立てるようメールしたときの目まぐるしい楽観は、11月中旬になって突然、感謝祭が来週に迫ってきたり、10日間ずっと雨だったりすると、外国のような気分になるものです。

このことを念頭に置いて、私は事前計画を少なくすることを試し始めています。 即興的な（または即興的な）計画を立てることは常にうまくいくわけではありませんが、時々、1～2日前に友人に連絡を取って、かなり控えめなことをすることには意味があります（仕事前の簡単なコーヒー、ランチ、または誰も最初に自分の場所を掃除することを期待されない、超カジュアルな自宅でのたまり場など）。

この方法は思ったより冷静で効果的であることがわかりました!

この方法は、思ったよりも冷静で効果的であることがわかりました！何か、本当に健全で良い感じ、親密で、刺激的で、大学を思い出させます。 最近も何度か「近所に行くから」というメールを送ってしまいました! なんて言ったらいいんだろう。 時々、精神があなたを動かし、カレンダーの星が揃い、あなたはそれらの魔法のような、構造化されていない、計画されていないぶらぶらを持つことができ、それは誰も物事を考え直す時間がなかったという事実によって非常に助けられるのです。

Rachel Wilkerson Miller は『Dot Journaling』の作者です。 A Practical Guide」の著者であり、BuzzFeedの元シニアエディターです。 現在、2冊目の著書『The Art of Showing Up』を執筆中。 A Guide to Taking Care of Yourself and Other People』（The Experiment, Spring 2020）を執筆中。 TwitterやInstagramでフォロー、ブログはこちら

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