避けるべきもの、制限すべきもの
アルコールを避けるようにしましょう
たまに飲むビールやグラスワインはおそらく妊娠の可能性に影響しないでしょうが、一日に2杯以上飲んでいると、そうなる可能性があります。
アルコールは発育中の赤ちゃんに害を与える可能性があり、また、いつ排卵または妊娠するか正確に分からないため、安全策をとってアルコールを完全に断つのがよいでしょう。
ノンアルコールの代替品として、いくつかのクラシックな「バージン」ドリンクのリストをご覧ください。
トランス脂肪を最小限にする
多くの加工食品やファーストフードに含まれ、トランス脂肪は不妊と関連していると考えられています。 トランス脂肪酸を多く含む食事は、排卵障害（および男性の精子の数と精液の質の低下）に関連している可能性があることを、研究は示唆しています。
カフェインを最小限にする
非常に多い摂取量、つまり1日に500ミリグラム以上、またはコーヒーの濃さにもよりますが、8オンスカップ5杯程度は、生殖機能を妨げるかもしれないという証拠がいくつかあります。
カフェインが生殖機能にどのように影響するかは誰も知らないので、特に妊娠しにくい場合や体外受精を受けている場合は、カフェインの摂取量をさらに減らしたり、完全に諦めたりすることを勧める専門家もいます。
カフェインと不妊について、他の飲料に含まれる量や控えるコツなど、詳しくはこちら
重要なライフスタイルの変化
妊娠を試みるには、良い食事をするだけでなく、健康な妊娠と赤ちゃんのための準備も必要です。
葉酸入りの妊婦用ビタミンを摂る
非常にバランスのとれた食事をしていたとしても、二分脊椎などの神経管欠損の赤ちゃんを産むリスクを減らすために、妊婦用ビタミンを摂ることが大切です。 ほとんどの専門家は、すべての女性が妊娠を希望する少なくとも1ヶ月前から葉酸を摂取するよう勧めています。 実際、米国産科婦人科学会（ACOG）は、妊娠可能な年齢のすべての女性に対し、毎日400マイクログラム（mcg）の葉酸を含むサプリメントを摂取することを推奨しています。
神経管先天性異常の家族歴がある、または発作の薬を服用している場合、医療提供者は、少なくとも妊娠の1カ月前から妊娠第1期を通じて、1日の葉酸摂取量を4,000 mcgまたは4 mgに増やすよう提案するかもしれません。
出産前のビタミン摂取は、健康な赤ちゃんを妊娠するチャンスを増やすために、葉酸と他の必須栄養素を十分に確保することを保証します。
市販の優れた妊婦用ビタミン剤には、最低推奨量以上の葉酸が含まれているはずですが、医師がこれ以上の摂取を望む場合は、別途葉酸サプリメントを摂取する必要があるかもしれません。
葉酸は水溶性ビタミンなので、摂りすぎても体内で排出されます。葉酸を摂りすぎると、ビタミンB12の欠乏が隠れてしまうことがあり、これはベジタリアンにとって問題となることがあるので、注意しましょう。
サプリメントはあくまでも安全装置であって、健全な食生活の代わりではないことを忘れないでください。
ベジタリアンの方は、妊娠に役立つとされるビタミンDやB12のサプリメントや、タンパク質の追加も必要かもしれません。
喫煙と娯楽用薬物を避ける
娯楽用薬物を使用したり、喫煙している場合は、今すぐやめましょう。 喫煙する女性は、不妊になる可能性がかなり高いという研究結果が出ています。
健康的な体重を維持する
妊娠したときに推奨体重にできるだけ近づけたいので、妊娠しようとしている間に、体重を少し減らすか、体重が少ないなら少し増やすとよいかもしれません。 太りすぎや痩せすぎは、妊娠を難しくします。
毎日、果物、野菜、全粒粉、ヨーグルト、チーズ、牛乳などのカルシウムが豊富な食品をたくさん食べましょう。 栄養が足りないと生理に影響し、排卵日を予測することが難しくなります。
低脂肪、高繊維質の食品を含む賢い食事計画に加え、定期的な運動も行いましょう。
低脂肪、高繊維質の食事に加え、定期的な運動を心がけましょう。
鉄分の摂取を増やす
特に生理が重い場合は、妊娠前に鉄分を補給しておきましょう。 生殖内分泌学者であり、『Making a Baby』の共著者であるサム・サッチャーによると、鉄分は妊娠前に補給しておきましょう。
今から十分な鉄分を摂取するようにしましょう。妊娠すると、発育中の赤ちゃんが貯蔵していた鉄分を使い果たすため、体内の鉄分レベルを維持することが難しくなるのです。 (
妊娠中の鉄分が少なすぎると、赤ちゃんに影響を与えるだけでなく、妊娠中や出産後（特に出産で大量に出血した場合）、鉄欠乏性貧血のリスクもあります。）
赤身の肉をあまり食べない人や、ベジタリアンやビーガンの人は、鉄分を多く含む妊婦用ビタミンの摂取を医療機関に勧められるかもしれません。
彼の食事についてはどうですか？
亜鉛、ビタミンC、E、オメガ3脂肪酸、葉酸など、特定のビタミンや栄養素は、健康な精子を作るために重要なので、あなたのパートナーも食事に注意を払う必要があります。
不妊と食事に関して、男性はフリーパスを得ていません。
生殖機能と食事に関して、男性はフリーパスを得ることはできません。リサMazzullo、シカゴのノースウェスタン大学ファインバーグ医学部の産婦人科医と臨床助教授は、父親が妊娠する前に少なくとも3ヶ月間亜鉛とセレンを含む毎日のマルチビタミンを取ることを推奨している。 また、これらのミネラルを含むクルミやアーモンドなどのナッツ類を食事に取り入れるのもよいそうです。
なぜそんなに早くから始めるのですか？ 今日、あなたのパートナーが射精した精子は、実は2ヶ月以上前に作られたものです。
「遺伝子の準備が精子の発達中に行われているので、かなり重いものです」と、カリフォルニア州サンディエゴの登録栄養士で、『Before Your Pregnancy』の共著者であるエイミー・オグルは言います。 と、カリフォルニア州サンディエゴの登録栄養士であり、「妊娠する前に：健康な妊娠のために準備する方法に関するカップルのための90日間のガイド」の共著者であるエイミー・オグル氏は言う。