その名の通り、孔雀のポーズ（マユラーサナ）は美しく堂々としたポーズです。
それでも、練習と適切な準備によって、あなたは羽を披露することができ、そうすることで自信を持つことができます。
チャトランガ・ダンダサナ
チャトランガはヴィンヤサで流れるポーズとして、または自分を地面に下ろす方法として知られていますが、チャトランガはピーコックポーズに必要な腕と体幹を鍛える素晴らしい方法でもあるんです。
準備運動として最大限に活用するには、プランクのポーズをとりながら、へそを背骨の方に引き寄せ、頭のてっぺんとかかとを反対方向に引き寄せる。
肘をゆっくりと曲げて脇に寄せ、体を大地に向かって、マットのすぐ上で浮くようになるまでに下げる。
体を下げるとき、体をまっすぐに保ち、みぞおちを崩さないことが重要です。
サラバサナ
Credit: Julia Leeピーコックポーズの体を保持するには、強い背筋とハムストリングが必要になってくるでしょう。
腹ばいになり、両腕を頭の上に、両足を後ろにまっすぐ伸ばします。
腹ばいになり、両腕を頭の上に置き、両足を後ろに伸ばします。 右腕と左脚を持ち上げてから左右を入れ替えたり、両腕と両脚を持ち上げてみたり。
いずれの方法でも、4～5回呼吸を止め、力を抜いて繰り返します。
ゴムカーサナ
牛の顔のポーズで腕を組むと、肩、胸、背中を開くマユラーサナになります。
片足のスネを前にして足を交差するか、膝を重ねて片足を交差するかどちらかに座ります。
右腕をまっすぐ上に上げ、肘を曲げて指先を背中の真ん中に届かせる。
右腕を頭上にまっすぐ伸ばし、肘を曲げて指先を背中の真ん中に届かせます。
肩が開いていくのを感じながら、深く息を吸います。
肩が開いて解放されるのを感じながら深く呼吸する。 手首を回転させるだけで緩めることができますし、雷鳴座（膝を立てて座り、お尻をかかとにつける）をして、手を太ももに押し付け、指先を体に向ければよいでしょう。
あるいは、全輪をすることができます。 この姿勢では、あなたの手は、孔雀に必要な厄介な方向に回転しています。
バラサナ（修正）
子供のポーズは通常、休息のポーズと考えられているが、準備のポーズにもなりうる。 両手でこぶしを作り、腰のしわに当てます。 こぶしがお腹に当たるように前かがみになります。
子供のポーズは、孔雀のポーズのために背中を開く良い方法でもあります。
これらのポーズは、マユーラサナに入るための強さと柔軟性を作るのに役立ちますが、まだ難しいポーズであることを心に留めておいてください。
これらのポーズはマユラーサナに入るための強さと柔軟性を養うのに役立ちますが、まだ難しいポーズであることを忘れないでください。