まだ起こっていないことを心配して眠れなくなったことはありませんか？ 将来について心配することで、生産性や気分が損なわれたことはありませんか。
心配は誰にでも起こることで、特に重要な出来事や人、物事に関して起こります。
不安は人生の正常な部分ですが、心配は貴重な時間とエネルギーの浪費です。
不安は人生の正常な一部ですが、心配は貴重な時間とエネルギーの浪費です。私たちは、ほぼ確実に実現することのない最悪のシナリオを考えるという心配のサイクルに陥っています。
将来について心配することを完全にやめる方法はないかもしれませんが、心配を上手にコントロールして、時間を節約する方法はあります。
心配事が時間とエネルギーを浪費する理由
“心配は決して明日の悲しみを奪うものではなく、今日の喜びを奪っていくだけだ。”
「心配は決して明日の悲しみを奪っていくものではなく、今日という日を奪っていくだけだ。 -Leo F. Buscaglia
心配を管理することの一部は、そのコストを認識することです。
将来について心配することは、どんな代償を払うことになるのでしょうか。
- まだ起こっていないことについて心配することは、貴重な心の領域と時間を使ってしまうのです。
- 心配事に集中すると、やることリストを処理するのが難しくなるだけでなく、チャンスやそれにつながるステップを見ることができなくなります。
- 未来について心配すると、エネルギーを消耗し、さらに心配事が増えやすくなります。
- 心配事は、エネルギーが低下しているときに最も力を発揮します。
- それは、あなたのエネルギーだけでなく気分も低下させる、現在の瞬間の喜びを奪うものです。
- 心配事があっても、すべてがうまくいく場所にはたどり着けません。
- 将来について心配すると、さらに心配が増えるという悪循環に陥ります。
心配事をやめる方法に関する8つのアイデア
将来について心配している自分に気づいたとき、私は以下のテクニックを使って心配をコントロールしています。
1. マインドフルネスを実践する
未来について心配すると、未来に引き込まれてしまうので、自分の考えや感情をコントロールするために、今この瞬間のマインドフルネスほど早く心配を解消してくれるものはありません。
広告周囲を見回して、何があなたを取り巻いているのかに気づきましょう。
五感を使って周囲を観察することで、未来の心配に邪魔されない今この瞬間に自分を引き込むことができます。
ここでは、初心者のためのマインドフルネスの簡単なガイドを紹介します。 もしそうでなければ、今度、未来に関連する出来事について心配な考えが浮かんだら、自分の呼吸をチェックしてみてください。
ここでは、深呼吸をしてリラックスするための2つのテクニックを紹介します。 4つ数えたら、鼻か口から息を吐き出します。
過呼吸やめまいを起こさないよう、ゆっくりと行いましょう。
オキシトシン呼吸
実際にオキシトシンという強力なホルモンが脳内に分泌されます。
ここでオキシトシン呼吸を行う方法です：
広告空気であなたの腹を埋めるように非常に深い呼吸を取る。
自分自身がリラックスしていると感じるまで、このテクニックを数回繰り返してください。
3.感謝の気持ちを表す
すでにご存じのように、心配はネガティブな思考や感情を生み出します。
脳はポジティブな思考とネガティブな思考を同時に行うことはできないので、感謝は心配をやめる方法を学びたいときに使うのに最適なテクニックです。
私は、夜中に心配で目が覚めたときに、よく感謝の気持ちを使います。
私は、夜中に心配で目が覚めたときに、感謝することをよく使います。
まず、周りを見渡してみてください。
まず、周囲を見回して、感謝しているものを3つ以上挙げてみましょう。
いつの間にか、感謝の気持ちが、心配が引き起こすネガティブな感情に取って代わるでしょう。
感謝の気持ちを実践する40のシンプルな方法のリストから、さらにアイデアを得ることができます。
広告心配を無視しようとするのではなく、次のように自分に問いかけて、身を乗り出すのです。 「
一度、あなたの答えを持っている、次に自分自身にこのフォローアップの質問をする “私は心配していることが実際に起こっていた場合はどうなりますか？ 「
答えがわかったら、次の質問を自分に投げかけてください。
私はいつも、このエクササイズが心配事を取り除いてくれることに気づきます。 また、心配していることが実際に起こった場合の計画も持って帰ることができます。 コントロールを取り戻す
「問題が解決可能なら、状況がそれについて何かできるようなら、心配する必要はない。 もし、問題が解決できないのであれば、心配しても仕方がない。 心配することに何の利益もないのです。” -ダライ・ラマ
あなたがコントロールできることは何でしょうか？ 何が直せるのか？
私たちの多くにとって、心配は、コントロールできない、安全ではないという感覚を生み出します。
6.引き締めと解放
心配しているとき、よく胃や胸、喉が締め付けられるような感じがしませんか。 その締め付けを利用して、リラックスしましょう。
体中の筋肉を締め付けましょう。 足を引き締める、お腹を吸う、お尻をしめる、腕を締める、こぶしを作る。
このテクニックをプログレッシブ・マッスル・リラクゼーションと呼びます。
広告7.心配を指標にする
心配は、何が重要で何がそうでないかを知らせる素晴らしい指標として機能します。
あなたが今心配していることは、1～10の尺度で見て、どれくらい重要ですか?
あなたが心配していることは、1～10のうちどれぐらい重要ですか? 「
5点以上をつけたなら、心配を、行動を起こし始める動機に変えるときです。
8.書くか話すか
心配を頭から追い出すことで、心配は軽減されます。
心配事や感情を友人や家族、コーチ、その他信頼できる専門家に話すことに抵抗がある場合は、それについて書いてみてください。
将来に関連する心配事について書くことで、心配事から解放され、より明確な意識が生まれます。
最後に思うこと
心配事は、あなたには何も関係ありません。
- その心配が自分に何をもたらしているのかに意識を向ける
- 心配を吹き飛ばすテクニックを1つ以上使う
- 心配するのは自分だけではない（みんなそうだ）ことを忘れない
上記のステップに従うことによって、より心配のない人生を送ることができ、貴重な時間を取り戻し生産性を維持できることでしょう。
More on How to Stop Worrying
- How to Live in the Moment and Stop Worrying About the Future
- 15 Ways to Stop Overthinking and Worrying About Everything
- 10 Ways To Reduce Stress And Live A Worry Free Life
Featured photo credit: Gabrielle Henderson via unsplash.com