間違ったタイミングで息が切れると、歌は完全に台無しになります。
私も経験しましたし、あなたも経験があるでしょう。
しかし、希望はあります。
高音や声域を改善できるのと同じように、最も困難な演奏でも呼吸を簡単に管理できます。
今日は、歌手のための正しい呼吸法について説明し、すべての歌手が練習すべき 5 つの呼吸法も紹介しましょう。
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- How Proper Breathing Helps Your Singing
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- 快適に歌うための最高の呼吸法
- Exercise 1: Releasing Tense Diaphragm Muscles
- エクササイズ2: 最適な呼吸コントロールのためのヒッシングサウンド
- エクササイズ3: 弾むようなヒス音でより柔軟な横隔膜に
- エクササイズ4：深い呼吸のためのゆっくりした呼吸の練習
- Exercise 5: Training Your Body For The Correct Singing Posture and Vocal Endurance
- 一流の歌唱コースにはすべて、呼吸法をマスターするための専用のレッスンがあります。
- Old Habits Die Hard – Refer back to These Exercises often for the Best Results
How Proper Breathing Helps Your Singing
To get a better handle on just how important proper breathing is for your singing, it is perhaps important we take a moment to look at the mechanics of the human voice.
As singers, we are taught to breathe from the diaphragm.
But why is that?
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The American Academy of Otolaryngology (Head and Neck Surgery) breaks the voice production system into three main parts:
- Your lungs, which are the power source
- Your voice box, being the vibrator
- Your throat, nose, mouth, and sinuses, which all make up the resonator
The article goes into greater detail on the functions of the above organs.
しかし、そのリストを見て、なぜ横隔膜がないのかと疑問に思われるかもしれません。
横隔膜が下がると胸郭が広がり、口と鼻孔から空気を吸い込み、肺の容量を満たします。
上がると胸郭と肺を圧迫し、気管を通る気流を作り出します。
この気流（呼気）が、声帯にエネルギーを与えて声を出します。
スピードとパワーで歌う、ピッチを上げる、トリッキーなリリックに取り組むには、上肺だけではなく肺の全能力を使って、横隔膜が十分に空気を吸わなければなりません。
より深く息を吸い、より大きな声を出すには、呼吸の70～80パーセントを横隔膜から行う必要があります。
素晴らしいことに、深い呼吸には、胸の筋肉への負担を減らすなど、健康的な心臓にとって重要な他の利点もあります。
機能不全の呼吸の理由
過剰呼吸、浅い呼吸、息止めなど、ほとんどの機能不全の呼吸は、意識的に呼吸方法を監視しなかった結果です。
ほとんどの場合、肩、首、胸の筋肉を使って空気を取り込みます。
しかし、なぜ間違った呼吸の方が楽なのでしょうか。
ペインサイエンスの記事では、人々が横隔膜から呼吸しない理由をいくつか挙げています。 喫煙は、慢性気管支炎（気管支の腫れによって、肺に送り込まれる空気量と肺から出る空気量が減少すること）を引き起こします。
2. どうやらあなたは生まれつき正しい方法で呼吸しているようで、ほとんどの機能不全の呼吸は高齢者の悪い習慣を観察して学んだようです。
3. 横隔膜呼吸が不快になる座位で長い時間を過ごす。
4. 横隔膜の力が失われる場合もありますが、これは使用/運動不足または病気による可能性が高いです。
呼吸を修正するには、横隔膜が呼吸で果たす中心的役割を認識する必要があります。
この重要な器官がどのように機能しているかを知ることで、呼吸をコントロールし、ひいては声を出すことができます。
快適に歌うための最高の呼吸法
悪い呼吸習慣を取り除くには、時間と労力が必要です。
しかし、歌手としてのキャリアは、その取り組みにかかっているかもしれません。
呼吸法は、声の質、音程、音量、調子に直接関係します。
基本的に横隔膜で呼吸すると、息を吸うときにお腹が外側に広がりますが、これは水平呼吸と呼ばれ正しい呼吸方法です。
私たちはすでに、ほとんどの機能不全の呼吸は、長時間に渡って開発された悪い習慣の結果であることを確立しました。
それでも、これらの悪い習慣をやめることは、ほんの始まりにすぎません。
本当の仕事は、呼吸のために効果の低い首や胸や肩の筋肉に頼るのをやめて、横隔膜からの呼吸に戻るように、あなたの全呼吸システムを鍛えることです。
でも、どうやって横隔膜呼吸をするのですか？
これは重要な質問です。無意識に動く横隔膜を直接コントロールできないからです。
コントロールできるのは実際の呼吸で、息を吸うときに空気を吸い込み、吐き出すときに空気を押し出すために横隔膜筋を使うのです。
これから説明するエクササイズは不自然に見えますが、長く練習すればするほど、呼吸がよくなります。
これらのエクササイズは、次のようなことに役立ちます。 Breathe deeply and utilize your lower lungs’ full capacity.
2. Inhale through the nose and exhale through the nose and mouth.
3. Keep your shoulders still and relaxed as you breathe in.
4. Reduce tension in your upper body. It is this tension that prevents you from producing good vocals.
Exercise 1: Releasing Tense Diaphragm Muscles
This is the biggest issue with breathing from the diaphragm. Because you have not been exercising your diaphragm by breathing from it, there is usually a lot of tension in the muscles around it.
This exercise is aimed at releasing that tension and exercising the diaphragm back into shape in a way that’s not too strenuous.
両手と膝をついて、お腹が体から突き出るのではなく、ぶら下がるようにします。
腹筋を緊張させ、息を吐きながらお腹を引き上げることで、鍛えられない筋肉を効果的に鍛えられます。
息を吐くときよりもゆっくり吸うことを意識して、ゆっくり吸うことで腹筋を鍛え、肺を満たしやすくなります。
エクササイズ2: 最適な呼吸コントロールのためのヒッシングサウンド
このエクササイズでは、特定の楽曲で歌声を下げる必要があるときに痛みを感じずに歌えるよう、呼吸を遅くするよう訓練します。
この練習は、座った状態でも立った状態でも可能です。
こうすることで、自分が何をしているかを常に意識し、エクササイズに集中することができます。
仰向けに寝て、膝を立てます。
次に、お腹に手を当て、鼻の穴からゆっくりと息を吸い、肺の下を満たす。
息を吐くときは歯を食いしばり、舌を使って閉じ込められた空気をゆっくりと吐き出す。 ゆっくりと穴を開けるようなイメージで。
本当に横隔膜で呼吸しているかどうかを確認するには、腹部の上に本を置き、息を吸ったり吐いたりするときに、本が上下するかどうかを観察します。
このエクササイズは、横隔膜と腹筋を整えて、肺が完全に膨らんだ状態からの緊張を抑え、好きなだけ長く音を保持できるように声を操ることができるようにします。
エクササイズ3: 弾むようなヒス音でより柔軟な横隔膜に
おそらくご存知だと思いますが、曲の速い部分やより高度なテクニックに挑戦すると、呼吸はより難しくなっていきます。
この練習をマスターすれば、あなたの声を克服し、難しい曲も無理なく歌えるようになるでしょう。
練習2のポジションを維持します。
ただし、常に低音や高音のヒューという音ではなく、気管を駆け上がる気流をブロックするように喉の筋肉をしめつけ、断続的にぶつかるようにします
もっと空気を出すとぶつかりは速くなるはずです。
そうしているうちに、胸が重く感じ始め、腹筋の緊張が高まり、声が疲れ始めるはずです。
このエクササイズを最初のものと組み合わせると（この3番目のものから）、さらにタイトなブレスコントロールができます。
これは、クレッシェンドの後、いつまでも続くような練習に最適のエクササイズです。
横隔膜と支える筋肉はより柔軟になり、より強くなるのが早いはずです。
エクササイズ4：深い呼吸のためのゆっくりした呼吸の練習
この記事を読むと、私がゆっくり呼吸することにこだわっていることがおわかりいただけるかと思います。
これは、速い呼吸は胸の筋肉を使うだけで、浅くなりがちなためです。
ゆっくりした呼吸は深く、声帯に適切な量の空気を送り込み、希望の音を出すことができるのです。
このエクササイズは
足を少し開いて、まっすぐ立ちます。
まず、右手の指先で右の鼻の穴を閉じ、もう一方の開いた鼻の穴からゆっくりと息を吸い込み、吐き出すようにします。
私たちは、片方の鼻の穴が詰まったり塞がったりすると、横隔膜を働かせる傾向があります。
ゆっくり呼吸するもう一つの練習方法は、唇を重ねて口だけで息を吸って吐こうとする方法です。
息を吸い込むときは、風を切るような音を出すくらいに力強く吸い込むようにしましょう。
横隔膜と腹筋ならではの強さと柔軟性が必要な運動です。
Exercise 5: Training Your Body For The Correct Singing Posture and Vocal Endurance
Lastly, an exercise that corrects your posture, suppresses your upper body muscles, and trains your voice for greater endurance while singing.
This exercise is physically demanding but is great training for your diaphragm and abdominal muscles.
Stand in the same upright position as in the previous exercise.
Spread both your arms out, into a T formation, keeping your body relaxed.
Take slow breaths while keeping your arms parallel to your shoulders.
呼吸を上下させ、呼吸とともに胸と腕が上がりにくくなることに気づく。
さらに上のエクササイズとして、同じ重さのもの（軽い椅子でも可）を両手で肩まで持ち上げよう。
最初はゆっくりと、そして体が耐えられる限り速いレップを交互に行います。
この運動は肉体的にきついですが、首、胸、肩の筋肉で息をする自然の傾向をかなり早く手なずけることができるはずです。
一流の歌唱コースにはすべて、呼吸法をマスターするための専用のレッスンがあります。
ここで、私の一押しコースを確認できます。
Old Habits Die Hard – Refer back to These Exercises often for the Best Results
ほとんどの悪い習慣と同様に、機能しない呼吸は、あなたのシステムから取り除くための努力と真のコミットメントが必要です。
歌手にとって素晴らしいニュースは、あなたのボーカルを大幅に改善することです。
Give it as little as 5 to 10 minutes every day before your vocal practice and you should feel better control over your voice when you sing.
Just remember to stay conscious of the way you breathe to avoid sliding back into old breathing habits.
With your breathing corrected, it should be a good time to turn your energies to mastering your vocals.
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