冷たいライフスタイルは、体重を減らすために、さらに2型糖尿病を治療するための最もホットな方法かもしれません
どんな寒波では、誰もが本当にやりたいことは、布団にくるまって、太陽が強く輝くまで冬眠している。 おそらく、暖房を弱め、窓を開け、防寒着を着ることを思いとどまることでしょう。 しかし、それがダイエットに役立つとしたらどうでしょう？ 最もホットな科学の分野では、寒さを受け入れることで脂肪の減少が加速され、体の代謝率が高まるという知見が得られています。 2015年、カリフォルニアの研究者たちは、冬に外に出て暖房を弱め、窓を開けると脂肪が吹き飛ぶことを示した研究で、より寒い気温にさらされることが持続的な体重減少の鍵になることを示唆しました。 新しい研究では、サーモスタットの温度を下げると、2型糖尿病患者の病状を改善する可能性さえあることが明らかになり、健康への道を震えさせるための議論はますます高まっています。
私たちの祖父母と比較しても、私たちは甘やかされた世代になってしまいました。
祖父母と比較しても、私たちは甘やかされた世代です。 3分の1の人は25℃まで暖められた家でくつろぎ、20人に1人はほぼ熱帯の30℃の中でくつろいでいます。 暖かいジムで汗を流し、暖房の効いた屋内で買い物や食事をする。 秋の穏やかな日にはダックダウンジャケットを着用し、歩くには寒すぎるときには暖房の効いた車で移動する。 私たちの体温計は、めったに挑戦することはなく、挑戦するときはサーモスタットの温度を上げるだけです。
もちろん、私たちの誰もが震えていたいわけではありません。
もちろん、欠点は、誰しもが震えたくないということです。 そこで朗報です。ダイエットのために人間用冷蔵庫の中で暮らす必要はありません。
震える前の状態、つまり、涼しいけれど凍えそうでもない状態のとき、体は体内で熱を作り出し、体を温める準備をします。
涼しさを感じつつも凍り付かない「戦慄モード」で、体は内部で熱を作り出し、体を温める準備をします。さらに、涼しさは体に蓄えられた褐色脂肪を刺激し、太ももや腹につく白い塊とは異なり、カロリー消費を活発にする良い脂肪となります。
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どの程度違いが出るのでしょうか？
どの程度の違いがあるのでしょうか。科学的な研究により、一貫して寒い生活（涼しい部屋に1日数時間いること）を続けると、消費カロリーが30％上昇することが分かっています。 しかし、暖房を2～3度下げて18～19度の快適な温度にするだけで、カロリー消費量が少なくとも6％上昇することが分かっています。
もちろん、食事も重要です。
もちろん、食事も重要です。『The Ice Diet』（Penguin、7.99ポンド）では、10時間以内に1日2～3食（おやつなし）を摂るという14：10方式を推奨しています。 そのようにあなたの体はさらに良い脂肪の活性を促すことが示され、14時間ミニ断食を許可されています。 涼しい生活習慣に慣れれば、体重も減っていくでしょう。 元NASAの科学者であるレイ・クロニーズは、ハーバード大学の研究者とともに、冷房対策が健康にもたらす効果についていくつかの科学論文を発表していますが、男性では1週間に2,800カロリー、女性では2,100カロリーを余分に消費できることが分かっています。これは、7日ごとにマラソンをするのと同等のエネルギーに相当します。 これは、7日ごとにマラソンをするのと同じエネルギー量です。
氷のルール
1)サーモスタットの温度を下げる。 秋には、どうしても必要なときまで、暖房をつけるのを我慢しましょう。 そして、つけるときは、いつもより低めにしましょう。 約19～20℃が、暖房が必要な温度です。
2)窓を開ける。 気密性の高い二重窓は、暖かく息苦しい環境を作り出し、脂肪を燃焼させる体には全く役に立ちません。
3)涼しい部屋で寝ましょう。
3）涼しい部屋で寝る：必要に応じて布団の厚さを薄くし、窓を開けましょう。
4)冷たいシャワーを浴びる：これは筋金入りのように聞こえますが、実際にはシャワーの最後に冷風を当てるだけで十分なんだそうです。
5分ほど温かいシャワーを浴び、その後10～20秒ほど冷たいシャワーを浴びて、低い温度に慣れるようにしましょう。
5)温度の切り替え：私たちの優れた脂肪は、室内の温度変化に最もよく反応します。
6)外に出ましょう。
6)外に出る：褐色脂肪を増やすには、野外が一番です。
6) 外出：褐色脂肪を増やすには、屋外が最適です。
7)服装に気をつける。
7）服装に気をつける：極寒の地では四肢を保護する必要がありますが、必要以上に重ね着をしないようにしましょう。
8)季節に合わせた生活をしましょう。
季節に合わせた生活：私が実践している簡単な経験則は、暖房が効いているときにTシャツで家の中を歩かないというものです。 もしそうなら、それは暑すぎる。 実際、暑すぎるのです。 冬は寒く、ジャンパーやカーディガンを羽織って暖を取るものだということを再認識してください。