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消火栓エクササイズの効果は？
消火栓エクササイズは、硬いお尻を求めている人の間で非常に人気があります。 しかし、ほとんどの「バットリフト」ビデオの定番だからといって、アスリートがその恩恵を受けられないわけではありません。
消火栓エクササイズのコンセプトはシンプルです。
消火栓エクササイズのコンセプトは簡単です。四つん這いの姿勢から、足を横に持ち上げて大臀筋を鍛えます。 (
この筋肉を活性化することで、ほとんどのスポーツに共通する爆発的な横から横への動きのために体を準備することができるのです。 この筋肉を発達させれば、より速く走ったり、スケートをしたり、より速く方向を変えたりできるようになります。
消火栓エクササイズの別のバリエーションでは、大臀筋をさらに活性化し、腰を開くために、ヒップエクステンションを追加しています。
動的なウォームアップで、これら3種類の消火栓エクササイズを行い、激しいワークアウト、練習、試合の要求に備えるようにしましょう。
消火栓エクササイズ
- 四つんばいの姿勢をとる
- 足を真横に上げ、2カウントキープする。
サイド トゥ バック ファイヤー ハイドラント
- 四つん這いの姿勢をとる
- 脚を真横に持ち上げ、太ももが地面と平行になるようにする。 hold for two counts and keep knee at 90 degrees
- Extend leg directly behind, squeeze glute and lift leg toward ceiling; hold for two counts
- Lower to start position
- Repeat for specified reps
- Perform set with opposite leg
Sets/Reps: 1×15-20 each leg
Back-to-Side Fire Hydrants
- Assume all-fours position
- Extend leg directly behind, squeeze glute and lift leg toward ceiling; hold for two counts
- Bend knee and hip to bring leg to side position; hold for two counts and keep knee at 90 degrees.
- Lower to start position
- Repeat for specified reps
- Perform set with opposite leg
Sets/Reps: 1×15-20 each leg
Photo: runnersfeed.com
Photo Credit: Getty Images // Thinkstock