生活の質を高めるために下向きドッグを行う
呼吸とストレッチを組み合わせてリラックスを誘発する心身の練習であるヨガは、UCの症状を緩和するのにも役立つと言われています。 2020年3月にJournal of Psychosomatic Researchに掲載された小規模な研究では、12週間ヨガを行った人はQOLの向上が見られ、UCの活動も少なくなることがわかりました。
ヨガのクラスは多くの地域のジムやレクリエーションセンター、またYouTubeやApple、Androidアプリで提供されています。
あなたの腸を落ち着かせるためにいくつかの深呼吸をする
深く呼吸することは、UCの腸の痛みやけいれんを減らすのに役立つことができ、サラキンシンガー、博士、メイウッド、イリノイ州のロヨラ大学保健システムの消化器系の健康プログラムのための行動医学のディレクターは述べています。
「深い呼吸は、生理学的に、腸への血流と酸素を増やすことによって体がリラックスするのを助ける副交感神経弛緩反応を誘発する」と彼女は言います。
横隔膜呼吸や隔鼻呼吸など、異なる深い呼吸法で実験し、何がリラックスを助けるかを学びましょう。
臨床的寛解を延長する催眠療法をしてみましょう
催眠療法はガイド付き瞑想と集中を使用して意識の高揚状態を実現するのだそうです。 “腸指向の催眠療法は、腸の分泌物に影響を与え、痛みを軽減し、UCの人の寛解を延長することができます。” Kinsinger博士は言います。
2020年6月にThe American Journal of Gastroenterologyで発表されたレビューでは、催眠療法がUCの症状を緩和しないかもしれないが、ストレスを軽減してQOLを向上することができるかもしれないと指摘しています。
「催眠療法を受けるには、訓練を受けた専門家のところに行きましょう」と、ウィスコンシン州グラフトンのAdvocate Aurora Healthの胃腸科医、Lilani Perera, MDは言います。
Sleep Better to Recharge
良い夜の休息はリラックスしてリセットするだけでなく、ストレスを減らしUCフレアの危険性も低くなる可能性があります。 2020年5月にジャーナルPLoS Oneに掲載された研究では、不眠症の人は睡眠障害のない人に比べてUCの症状が悪化することがわかりました。
賢い睡眠習慣を取り入れることで、ぐっすりと眠り、UCの症状を抑えられるようになります。 まずは、一貫した睡眠・覚醒サイクルにこだわり、就寝前のカフェイン、明るい光、スクリーンを避けることから始めましょう
炎症を抑える運動
2019年6月に雑誌『Acta Clinica Croatica』で発表された研究では、適度な運動は生活の質を向上し病気の活動性を抑えることができるので、IBDの人にとって有益であることがわかりました
IBDの人は「腹痛やその他の不快感が原因で身体運動を避けがち」とアクゼルラド医師は述べています。 「
クローン病・大腸炎UKは、激しい運動が炎症症状を悪化させることが示されているため、激しい運動は控えるように勧めています。
生活ストレスに対処するためにCBTを試す
アクセルラッドは、認知行動療法（CBT）を試すことを勧めています。 そうすることで、IBDに関連するストレスを緩和し、生活の質を向上させることができます。 Gut誌に掲載された2019年のガイドラインで、英国消化器病学会は、不安などの感情に対処し、症状を改善するために、IBDの人にCBTを提供することを推奨しました
「ストレスや病気による心理的影響に対処するために、少なくとも1回は心理学者と会うことが重要です」とペレラ医師は言います。 「IBDにおける心理的なニーズに対応するために、CBTを含む統合的なケアを強く推奨します」
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